| Пол | Мужской |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 5
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 3
| | 3 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 3
| 5
| | 4 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 5
| | 2 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 5
| | 3 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 3
| 5
| | 4 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 5
| | 2 | Приседания со штангой | 3
| 3
| | 3 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 3
| 5
| | 4 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 15
|
|
|
|