| Имя: | WANTED |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 78 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
Становая тяга |
60 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| | 3 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 6
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 6
| | 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 4
| 8
| | 6 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| | 7 | Приседания со штангой | 5
| 6
| | 8 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 8
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 6
| | 2 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 4
| 6
| | 3 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 6
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 6
| | 5 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 6
| | 6 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 5
| | 7 | Выпады попеременные с гантелями | 4
| 8
| | 8 | Приседания в Гак-машине | 1
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
|
|