Программа тренировок


Имя:Kotomik
ПолМужской
Вес до начала тренировок90 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
3Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
4Разводка гантелей лежа на наклонной скамье4 10
5Сгибание рук со штангой стоя4 10
6Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 10
7"Молот"4 10
8Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 10
9Скручивания на наклонной скамье4 20
10Подъем ног в висе4 20

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди со штангой сидя4 10
2Жим штанги из-за головы сидя4 10
3Подъем гантелей попеременно перед собой стоя4 10
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 10
5Жим с груди с гантелями сидя4 10
6Приседания со штангой4 10
7Подъем на носки со штангой стоя4 10
8Сгибание ног в тренажере сидя4 10
9Разгибание ног в тренажере4 10
10Скручивания на наклонной скамье4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди4 10
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 10
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 10
4Тяга Т-грифа в наклоне к животу4 10
5Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 10
6Жим штанги лежа узким хватом4 10
7Разгибание одной руки из-за головы с гантелью4 10
8Разгибание рук в тренажере вниз4 10
9Пожимания плечами со штангой стоя4 10
10Пожимания плечами с гантелями стоя4 10

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
3Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
4Отжимания на брусьях4 20
5Сгибание рук с гантелями стоя4 10
6Сгибание рук со штангой стоя4 10
7Концентрированный подъем на бицепс4 10
8Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 10
9Скручивания на наклонной скамье4 20
10Скручивания на полу4 20

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=2146