| Имя: | Игорь |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 5
| 10
| | 2 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 10
| | 3 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 5
| 10
| | 4 | "Молот" | 3
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 5
| 10
| | 6 | Наклоны со штангой на плечах | 3
| 10
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 10
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 10
| | 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 10
| | 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 5
| 10
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 10
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| | 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 5
| 10
| | 5 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 6 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 5
| 10
| | 7 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 15
|
|
|
|