| Имя: | faagira |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 69 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 4 | Пулловер в тренажере | 3
| 10
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 8
| | 6 | "Молот" | 4
| 8
| | 7 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 4
| 8
| | 8 | Сгибание рук на верхнем блоке | 4
| 8
| | 9 | Подъем ног в висе | 4
| 12
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 2
| 5
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 3 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 4
| 10
| | 4 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 8
| | 5 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 8
| | 6 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 8
| | 7 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 10
| | 8 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 10
| | 9 | "Молитва" | 4
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Пулловер в тренажере | 4
| 10
| | 4 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 8
| | 6 | Обратные отжимания | 3
| 10
| | 7 | Французский жим лежа | 4
| 8
| | 8 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 4
| 8
| | 9 | Подъем ног в висе | 4
| 12
|
|
|
|