Имя: | Егор |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
35 кг
|
Становая тяга |
40 кг
|
Приседание |
40 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 20
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 3
| 8
| 2 | Приседания со штангой | 3
| 8
| 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 2
| 20
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 20
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
|