Программа тренировок


Имя:tarik
ПолМужской
Вес до начала тренировок82 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
3Жим штанги лежа на наклонной скамье4 10
4Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 12
5Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
6Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
7Подъем ног в висе3 20
8Скручивания на наклонной скамье3 20
9Скручивания на полу3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди с противовесом4 10
2Тяга штанги в наклоне к животу4 10
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 12
4Фронтальная тяга в тренажере широким хватом4 12
5Тяга гантелей в наклоне к животу4 12
6Подъем ног в висе3 20
7Скручивания на наклонной скамье3 20
8Скручивания в тренажере3 10
9Скручивания на полу3 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди с гантелями сидя4 10
2Жим с груди со штангой сидя4 10
3Подъем гантелей перед собой стоя3 10
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 10
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 12
6Сгибание рук со штангой стоя4 10
7"Молот"3 10
8Жим штанги лежа узким хватом3 10
9Разгибание рук в тренажере вниз3 12

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Жим ногами в тренажере4 20
2Разгибание ног в тренажере4 12
3Сгибание ног в тренажере лежа4 12
4Подъем на носки стоя в тренажере4 20
5Подъем на носки сидя в тренажере3 20
6Подъем ног в висе3 20
7Скручивания на наклонной скамье3 20
8Скручивания в тренажере3 10
9Скручивания на полу3 20

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=2547