| Имя: | максим |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
70 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| | 2 | Отжимания на брусьях | 5
| 10
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 12
| | 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 2
| 12
| | 5 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 10
| | 2 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 6
| | 3 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 6
| | 5 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| | 3 | Становая тяга | 5
| 10
| | 4 | Приседания со штангой | 5
| 8
| | 5 | Жим ногами в тренажере | 6
| 10
|
|
|
|