| Имя: | Валерий |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 103 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
125 кг
| |
Становая тяга |
180 кг
| |
Приседание |
135 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 12
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 5 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| | 6 | Подъем гантелей перед собой стоя | 3
| 12
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 6
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 12
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 12
| | 5 | Подъем на носки стоя в тренажере | 5
| 10
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 12
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 4
| 5
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 10
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 4 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 12
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 3
| 12
|
|
|
|