| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 73 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
| |
Становая тяга |
50 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 8
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 5
| 8
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 8
| | 4 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 5 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 6 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 7 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 8
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания на бицепс | 3
| 6
| | 2 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 4
| 8
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 8
| 5
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 8
| | 5 | Отжимания на брусьях | 4
| 8
| | 6 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
| | 7 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 8
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 5
| 8
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 6
| | 3 | Тяга гантели в упоре к животу | 4
| 6
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 8
| | 5 | Жим с груди с гантелями сидя | 4
| 8
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 4
| 8
| | 7 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 8
|
|
|
|