| Имя: | Захар |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
50 кг
| |
Приседание |
20 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 5 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания узким хватом | 3
| 10
| | 2 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 3 | Становая тяга | 3
| 8
| | 4 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 3
| 8
| | 5 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | "Молот" | 3
| 8
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
| | 3 | Подтягивания на бицепс | 3
| 10
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 8
| | 5 | Французский жим стоя | 3
| 8
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 2 | Приседания со штангой | 3
| 10
| | 3 | Выпады "ножницы" с гантелями | 3
| 8
| | 4 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 8
|
|
|
|