| Имя: | Ирина |
| Пол | Женский |
| Вес до начала тренировок | 50 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
30 кг
| |
Становая тяга |
30 кг
| |
Приседание |
30 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| | 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 15
| | 4 | Подъем гантелей перед собой сидя | 4
| 12
| | 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 3
| 15
| | 6 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 2
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
|
|