| Имя: | Илья |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 85 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 2 | Пулловер с гантелью | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 15
| | 5 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 6 | Подъем таза на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 10
| | 2 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 10
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 10
| | 4 | Выпады "ножницы" с гантелями | 3
| 10
| | 5 | Наклоны со штангой на плечах | 2
| 10
| | 6 | Становая тяга | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Пулловер с гантелью | 3
| 10
| | 3 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 10
| | 4 | Подъем таза на наклонной скамье | 3
| 20
| | 5 | Подъем ног в висе | 3
| 15
| | 6 | Гиперэкстензия | 3
| 15
|
|
|
|