Программа тренировок


ПолМужской
Вес до начала тренировок77 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

65 кг
Становая тяга 100 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Подъем ног в висе4 12
2Приседания со штангой5 5
3Выпады попеременные со штангой4 10
4Подъем на носки сидя в тренажере4 10
5Жим с груди со штангой стоя5 5
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 10
7Пожимания плечами с гантелями стоя4 10

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Наклоны в сторону с гантелью4 12
2Становая тяга5 5
3Тяга Т-грифа в наклоне к животу4 10
4Гиперэкстензия4 10
5Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 10
6"Молот"4 10
7Сгибание рук с гантелями сидя4 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье4 20
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 5
3Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
4Отжимания на брусьях4 10
5Жим штанги лежа узким хватом5 5
6Французский жим лежа4 10
7Разгибание одной руки с гантелью в наклоне4 10

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=8761