| Имя: | Елизавета |
| Пол | Женский |
| Вес до начала тренировок | 51 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 20
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 12
| | 4 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 15
| | 5 | Подъем одной гантели в сторону стоя | 6
| 12
| | 6 | Гиперэкстензия | 3
| 18
| | 7 | Подъем ног в висе | 3
| 10
| | 8 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 3
| 15
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Скручивания на полу | 3
| 20
| | 2 | Выпады "ножницы" с гантелями | 6
| 15
| | 3 | Наклоны в сторону с гантелью | 6
| 10
| | 4 | Отведение ноги назад в тренажере стоя | 6
| 10
| | 5 | Приседания с гантелями | 3
| 15
| | 6 | Подъем таза на наклонной скамье | 3
| 20
| | 7 | Жим ногами в тренажере | 4
| 15
| | 8 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 12
|
|
|
|