Программа тренировок


Имя:Алим
ПолМужской
Вес до начала тренировок66 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Становая тяга 40 кг
Приседание 40 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия3 14
2Становая тяга5 11
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 15
4Тяга штанги в наклоне к животу3 10
5Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 12

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 12
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
3Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита4 9
4Отжимания на брусьях3 13
5Сведение рук в тренажере "бабочка"3 15

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 12
2Жим ногами в тренажере4 15
3Приседания в Гак-машине4 12
4Сгибание ног в тренажере лежа5 12
5Сгибание ног в тренажере сидя4 11

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук со штангой стоя6 20
2"Молот"4 14
3Французский жим лежа5 14
4Разгибание рук из-за головы с гантелью4 15
5Отжимания на брусьях4 14

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=8770