Программа тренировок


Имя:Bdfy
ПолМужской
Вес до начала тренировок100 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

60 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Сушка
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия5 12
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 8
3Сведение рук в тренажере "бабочка"6 8
4Жим с груди со штангой стоя5 8
5Отжимания на брусьях5 8

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Тяга штанги к груди стоя (протяжка)6 8
2Подъем штанги перед собой6 8
3Жим гантелей стоя6 8
4Концентрированный подъем на бицепс5 10
5Сгибание рук со штангой стоя5 10

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди5 8
2Тяга гантели в упоре к животу5 8
3Фронтальная тяга в тренажере узким хватом5 10
4Разгибание рук в тренажере вниз5 10
5Французский жим стоя5 10

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=8771