Программа тренировок


ПолМужской
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

60 кг
Становая тяга 80 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди6 10
2Фронтальная тяга в тренажере узким хватом6 10
3Тяга гантели в упоре к животу6 10
4Вертикальная тяга в тренажере узким хватом6 10
5Концентрированный подъем на бицепс5 10

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье6 7
2Сведение рук в тренажере "бабочка"6 7
3Жим штанги лежа на наклонной скамье6 7
4Отжимания на брусьях6 7
5Разгибание рук в тренажере вниз6 8

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги из-за головы сидя6 10
2Подъем гантелей перед собой стоя6 10
3Тяга штанги к груди стоя (протяжка)6 10
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя6 10
5Жим сидя в тренажере6 10

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=8773