Пол | Мужской |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
|
Становая тяга |
80 кг
|
Приседание |
60 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 6
| 10
| 2 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 6
| 10
| 3 | Тяга гантели в упоре к животу | 6
| 10
| 4 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 6
| 10
| 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 10
|
|
Четверг | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 6
| 7
| 2 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 6
| 7
| 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 6
| 7
| 4 | Отжимания на брусьях | 6
| 7
| 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 6
| 8
|
|
Суббота | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги из-за головы сидя | 6
| 10
| 2 | Подъем гантелей перед собой стоя | 6
| 10
| 3 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 6
| 10
| 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 6
| 10
| 5 | Жим сидя в тренажере | 6
| 10
|
|
|