| Имя: | Айбар |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 77 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита | 3
| 5
| | 2 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 7
| | 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 7
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 7
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | "Молот" | 3
| 7
| | 2 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 4
| 10
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 7
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 3
| 5
| | 5 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 7
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим ногами в тренажере | 3
| 7
| | 2 | Гиперэкстензия | 4
| 7
| | 3 | Приседания со штангой | 3
| 5
| | 4 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 10
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 5
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 5
| | 2 | Обратные отжимания | 3
| 5
| | 3 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 4 | Подтягивания широким хватом к груди | 3
| 5
| | 5 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
|
|
|
|