Пол | Женский |
Вес до начала тренировок | 67 кг |
|
|
|
|
|
|
Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| 2 | Приседания со штангой | 4
| 10
| 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| 4 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| 6 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 10
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| 2 | Становая тяга | 4
| 10
| 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 10
| 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 10
| 6 | Подъем ног в висе | 4
| 10
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Гиперэкстензия | 3
| 10
| 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 10
| 3 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 10
| 4 | Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита | 4
| 10
| 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| 6 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 10
|
|
|