| Имя: | Арман |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 88 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
85 кг
| |
Становая тяга |
100 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 1
| | 3 | Пулловер с гантелью | 3
| 11
| | 4 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 5 | Французский жим лежа | 4
| 12
| | 6 | Разгибание рук в тренажере вверх | 5
| 12
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 12
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 8
| | 2 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 4
| 8
| | 3 | Подъем штанги перед собой | 4
| 8
| | 4 | Жим ногами в тренажере | 6
| 12
| | 5 | Подъем таза на наклонной скамье | 5
| 10
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
|
|