| Имя: | Сергей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 50 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Пулловер с гантелью | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 1
| 1
| | 2 | Сгибание рук с гантелями сидя | 1
| 1
| | 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 1
| 1
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 1
| 1
| | 5 | Сгибание ног в тренажере лежа | 1
| 1
| | 6 | Подъем на носки со штангой стоя | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
|
|