Качаться при нехватке оборудования


В маленьких городках, далеких деревнях, и даже лагерях и тюрьмах есть желающие качаться, но нет оборудования для тренировок. Выход есть!

Первое, что должен усвоить любой качок — в бодибилдинге работают не мышцы, а мозги. Этим все сказано. Напряги извилины, и ты сумеешь прокачать мышцы на все сто вообще без всякого оборудования. Обо всем этом позже. А сначала о главном. Где бы ты ни оказался, пусть даже за тюремной решеткой, ты должен сказать себе: ничто и никогда не заставит меня отказаться от тренинга. Вот с этих слов все и начинается. Впереди всего должна идти вера, что ты все равно будешь здесь качаться, несмотря ни на что. Ну а если так, то нечего распускать сопли и жаловаться на жизнь. Хватайся за то, что под рукой и бомби мышцы до упаду.

А теперь о технических тонкостях. Если в зале нет оборудования, которое дает возможность прокачать мышцу, как положено, двумя-тремя упражнениями, — не беда. Делай только одно, но в 12-15 сетах.

Например, в твоем зале есть тренажер для жима лежа. Это просто здорово. Жим лежа, пусть и в тренажере — средство номер один для увеличения общей силы плечевого пояса. Выдвини скамью немного вперед, и ты получишь вариант, который симулирует наклонные жимы. Жать придется вверх и одновременно назад. Ту же позицию можно применить для трицепсового жима. Встань прямо на скамью и ты сможешь делать тягу к поясу, согнувшись. Наклонись вперед, возьмись за рукояти и тяни их вверх. Про бицепс я и не говорю — это элементарно.

Даже приседать и то можно с помощью тренажера для грудных. Опусти гриф пониже, встань на скамью, присядь, возьмись за рукояти и распрямляйся уже под нагрузкой. Так же делай становую тягу и шраги. Если высоту грифа можно менять, то выставив его на максимум, можно делать жимы с груди или из-за головы. Для этого на скамью, понятно, надо сесть.

Но это не все. Помни, в запасе у культуриста всегда есть несколько ударных упражнений, которые вообще не требуют отягощений. Первое по значению — отжимания. Они симулируют грудные жимы. Чтобы перенести нагрузку на верх грудных, ноги достаточно поднять, например, на сиденье стула. Хочешь прокачать середину груди — руки ставь поближе друг к другу. Внешние части — пошире.

Чтобы прокачать трицепсы, ставь кисти одну на другую и выноси их вперед. Потом можно делаьб обратные отжимания. Возьми два стула, на один поставь ноги, а на другом прими положение упора руками. Даже дельты и те можно отлично прокачать отжиманиями, но для этого нужен такой гимнастический трюк. Рядом со стеной прими вертикальное положение тела и начинай отжиматься вверх-вниз на прямых руках.

А вот еще один фокус — для бицепса. Возьмись снизу за крышку стола (локти согнуты) и разгибай туловище назад. Бицепс включается на все сто.

И спину можно прокачать похожим статическим способом. Возьмись прямыми руками за прочную опору над головой и тяни по дуге вниз и вперед.

Весь смех в том, что все эти, вроде бы, примитивные упражнения растят мышцы почище суперсовременных тренажеров. Почему? Видимо, потому, что они имеют естественную биомеханику, а это в накачке объемов — наиважнейшая вещь. Кто не верит, пусть попробует. Поделайте в течение месяца вертикальные отжимания для дельт, но только давайте договоримся — в зеркало весь месяц не смотреть. Посмотрите позже и вы приятно удивитесь.

Источник: Fitfan.ru - все про бодибилдинг


 
Отзывы:

Аватар пользователя HotPiN
хорошая статейка)почти всё я здесь знал...но про оригинальную прокачку бицеспа вижу первый раз!!Спасибо
Аватар пользователя Пётр
Это все круто,но только если есть возможность идти в зал то надо туда идти,а если нету....наверное новичку чем-то и поможет эта системка=)
Аватар пользователя SкелеКач
по неопытности сильно сорвал спину ,думал,что с железом завяжу но начал потихоньку прокачиваться своим весом примерно делал такиеже упрожнения помогло востановится
Аватар пользователя BIG DEN
INTERESNO DO KAKIX MUSHECHNUX RAZMEROV MOZHNO NAKOCHATSYA NE YPOTREBLAYA ANABOLIKI ZAPYASTE-19CM
Аватар пользователя Арни
вот так то, будим пробовать тренроваться, время покажет!!!
Аватар пользователя Мартин
Мышцы расти не будут без постоянного увеличения рабочего веса. Просто будет рельефное тело
Аватар пользователя Прос
если нет возможности, то это самое то
Аватар пользователя HotPiN
хорошая статейка)почти всё я здесь знал...но про оригинальную прокачку бицеспа вижу первый раз!!Спасибо
Аватар пользователя Пётр
Это все круто,но только если есть возможность идти в зал то надо туда идти,а если нету....наверное новичку чем-то и поможет эта системка=)
Аватар пользователя SкелеКач
по неопытности сильно сорвал спину ,думал,что с железом завяжу но начал потихоньку прокачиваться своим весом примерно делал такиеже упрожнения помогло востановится
Аватар пользователя BIG DEN
INTERESNO DO KAKIX MUSHECHNUX RAZMEROV MOZHNO NAKOCHATSYA NE YPOTREBLAYA ANABOLIKI ZAPYASTE-19CM
Аватар пользователя Арни
вот так то, будим пробовать тренроваться, время покажет!!!
Аватар пользователя Мартин
Мышцы расти не будут без постоянного увеличения рабочего веса. Просто будет рельефное тело
Аватар пользователя Прос
если нет возможности, то это самое то
Аватар пользователя HotPiN
хорошая статейка)почти всё я здесь знал...но про оригинальную прокачку бицеспа вижу первый раз!!Спасибо
Аватар пользователя Пётр
Это все круто,но только если есть возможность идти в зал то надо туда идти,а если нету....наверное новичку чем-то и поможет эта системка=)
Аватар пользователя SкелеКач
по неопытности сильно сорвал спину ,думал,что с железом завяжу но начал потихоньку прокачиваться своим весом примерно делал такиеже упрожнения помогло востановится
Аватар пользователя BIG DEN
INTERESNO DO KAKIX MUSHECHNUX RAZMEROV MOZHNO NAKOCHATSYA NE YPOTREBLAYA ANABOLIKI ZAPYASTE-19CM
Аватар пользователя Арни
вот так то, будим пробовать тренроваться, время покажет!!!
Аватар пользователя Мартин
Мышцы расти не будут без постоянного увеличения рабочего веса. Просто будет рельефное тело
Аватар пользователя Прос
если нет возможности, то это самое то
Аватар пользователя HotPiN
хорошая статейка)почти всё я здесь знал...но про оригинальную прокачку бицеспа вижу первый раз!!Спасибо
Аватар пользователя Пётр
Это все круто,но только если есть возможность идти в зал то надо туда идти,а если нету....наверное новичку чем-то и поможет эта системка=)
Аватар пользователя SкелеКач
по неопытности сильно сорвал спину ,думал,что с железом завяжу но начал потихоньку прокачиваться своим весом примерно делал такиеже упрожнения помогло востановится
Аватар пользователя BIG DEN
INTERESNO DO KAKIX MUSHECHNUX RAZMEROV MOZHNO NAKOCHATSYA NE YPOTREBLAYA ANABOLIKI ZAPYASTE-19CM
Аватар пользователя Арни
вот так то, будим пробовать тренроваться, время покажет!!!
Аватар пользователя Мартин
Мышцы расти не будут без постоянного увеличения рабочего веса. Просто будет рельефное тело
Аватар пользователя Прос
если нет возможности, то это самое то
Аватар пользователя HotPiN
хорошая статейка)почти всё я здесь знал...но про оригинальную прокачку бицеспа вижу первый раз!!Спасибо
Аватар пользователя Пётр
Это все круто,но только если есть возможность идти в зал то надо туда идти,а если нету....наверное новичку чем-то и поможет эта системка=)
Аватар пользователя SкелеКач
по неопытности сильно сорвал спину ,думал,что с железом завяжу но начал потихоньку прокачиваться своим весом примерно делал такиеже упрожнения помогло востановится
Аватар пользователя BIG DEN
INTERESNO DO KAKIX MUSHECHNUX RAZMEROV MOZHNO NAKOCHATSYA NE YPOTREBLAYA ANABOLIKI ZAPYASTE-19CM
Аватар пользователя Арни
вот так то, будим пробовать тренроваться, время покажет!!!
Аватар пользователя Мартин
Мышцы расти не будут без постоянного увеличения рабочего веса. Просто будет рельефное тело
Аватар пользователя Прос
если нет возможности, то это самое то

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 5 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru