Ошибки в тренажерном зале


Заняться своим телом, накачать идеальные мышцы, стать сильным – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.

Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.

Ошибка №1. Программа чемпиона

Многие начинающие приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, воспользовались литературой тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно.

Но многие допускают стандартную ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.

Однако, тут не учитывают три важных фактора.

Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?

Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.

И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.

Ошибка №2. Чем больше – тем лучше

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.

Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – небольшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно.

Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.

Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.

Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!

Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натуральных тренировок Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.

Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво

Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.

О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.

Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку.

Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.

Но это еще полбеды, точнее одна десятая. Главный фактор риска – это то, что на тренировке на ваше сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил вашей главной мышце не прибавит.

Я знаком с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Вам оно надо?

Ошибка №4. Главное – занятия в зале

Нет, в тренажерном зале вы получаете лишь 30 % (!) от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Как растут мышцы, я уже объяснял в пункте 2, останавливаться подробно на этом не стану. Скажу лишь, что не переоценивайте свои тренировки и не забывайте нормально питаться и много спать!

Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков становятся импотентами

Большой проблемой начинающих бодибилдеров является неумение отличать стероиды от пищевых добавок.

Давайте уточним. Любая пищевая добавка, входящая в спортивного питания, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует косвенно. Как уже говорилось на страницах, спортивное питание дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста, а также дополнительные источники энергии, для тренировки в зале.

Стероиды (они же анаболики) бьют в лоб, повышая уровень мужского гормона тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.

Так вот. Если с косвенными добавками у организма не возникает особых проблем (он либо усвоит их, либо просто пропустит через себя), то с «лобовой атакой» все намного сложнее. Анаболики сбивают гормональный фон, и у организма начинаются проблемы. Не у всех и не всегда. Но бывает часто. В том числе и проблемы с потенцией.

Ошибка №6. Главное – не техника, а вес!!!

Ой, сколько молодых парней гонится за весом. Плевать на число повторов, плевать на технику выполнения, лишь бы поднять, лишь бы пожать штангу заветной массы!

Ну что тут сказать? Вы долго будете барахтаться. Техника не зря придумана, соблюдая ее, вы нагрузите именно те мышцы, которые нужно и избавите от лишних нагрузок уязвимые места, типа спины или коленей.

Ошибка №7. Со штангой я справлюсь сам!

Ошибка, вроде маленькая, но настолько распространена среди новичков, что я решил остановить на ней свое внимание.

В основном от застенчивости многие новички, пришедшие в тренажерный зал, не хотят просить кого-то страховать на штанге, при жиме лежа и ряде других упражнений.

Этого делать нельзя ни в коем случае! За свою жизнь я снимал штангу с трех задыхающихся горе-спортсменов, и один раз (чего уж греха таить) ее снимали с меня. Было это очень давно, еще только когда начинал заниматься в тренажерке. Но навсегда запомнил ту минуту, когда в зале никого нет, штангу сбросить некуда, а сил держать ее остается все меньше. С тех пор мой инстинкт самосохранения раз и навсегда раздавил мою тогдашнюю застенчивость начинающего атлета!

Кроме техники безопасности, следует запомнить еще один важный аспект. Любое упражнение, если только это не разминка, надо делать до упора, до предела. Особенно базу, в которую жим лежа входит. Так что без посторонней помощи вы просто не дойдете до последнего раза, когда жмешь уже из последних сил и выкладываешься действительно на полную.

Ошибка №8. Секс напрямую мешают тренингу

Ошибка строится на том, что количество тестостерона в организме ограничено. Это еще одно веселое заблуждение, которое я встречал в своей жизни. Действительно, тестостерон – гормон мужской и, помимо роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что можно предположить, что, не занимаясь сексом, мы сэкономим больше потенциала для тренажерного зала.

Но предположение ошибочно. Дело в том, что в организме есть такая штука как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на заданном уровне. Если чего-то где-то убудет, то организм тут же восстановит свои запасы, задействовав резервы. А при хорошем питании, хорошем сне и просто здоровом образе жизни резервы будут.

Напротив, если сексом не заниматься, то общий уровень тестостерона пойдет на спад, за ненадобностью. А нам это совершенно не нужно. Вывод: занимайтесь сексом на здоровье!

Ошибка №9. Что бы похудеть, нужно мало кушать

Актуальный вопрос для людей брюшного типа, и на стадии сушки.

Сразу скажу, что голоданием вы ничего не добьетесь. Как только организму не хватает ресурсов, он тут же тормозит обмен веществ для экономии. Вы становитесь вялым, апатичным, подверженным болезням (иммунная система тоже требует ресурсы на содержание). Более того, пища, которую мы все же употребляем, норовит уйти в запас – мало ли что. Может впереди голод? То есть, получаем обратный процесс.

Нет, есть нужно. Просто есть обдуманно – низкокалорийную пищу. Например, клетчатку (овощи). И никаких шоколадок под подушкой! Организм теряется: вроде пища есть, а в брюшко откладывать нечего – все в работе!

Вообще, есть железный способ. Ровно на месяц исключаете из пищи весь сахар. Сможете?

Кстати, не забудьте, что с потерей жировой массы, вы неизбежно теряете и мышечную. Равно как и силу.

Ошибка № 10. За месяц стану Шварценеггером!

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка – это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.

Бодибилдинг – спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако, уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут – это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.


 
Отзывы:

Аватар пользователя MixS
Спасибо очень кратко и понятно теперь осталось пойти на качалку и добиваться результатов!
Аватар пользователя яшка цыган
прикольно:)
Аватар пользователя borman
сдесь много правды и тех ошибок что я делал раньше
Аватар пользователя Alligator
По поводу ошибки №3 Простые и сложные углеводы По своему строению углеводы можно разделить на простые и сложные. Первые имеют очень простую химическую формулу, поэтому быстро всасываются в кишечнике и уже через 10 минут начинают повышать сахар крови. К простым углеводам относятся: 1) глюкоза (виноградный сахар) - - есть во фруктах, мёде, как медицинский препарат; 2) фруктоза (фруктовый сахар) - есть во фруктах, меде, в чистом виде как сахарозаменитель; 3) сахароза (пищевой сахар) - есть в обычном сахаре и изделиях с его добавлением, во фруктах; 4) лактоза (молочный сахар) - есть в молочных продуктах; 5) мальтоза (солодовый сахар) - есть в пиве; Сложные углеводы также называют крахмалами. Крахмал - это длинная цепочка, состоящая из множества молекул глюкозы.
Аватар пользователя Саня
Новичек. Занимаюсь с инструктором, да и сам по себе самокритичен. Ни одной ошибки из изложенных не допустил.. пока что))) аж радует
Аватар пользователя MAX
Вы говорите пиво нельзя после тренировки, углеводы там сложные, а если я бутер или кашу поем: там тоже куча углеводов.
Аватар пользователя Денис
Илара. Много мышц не бывает. И вред внешнему виду занемаясь в спорт зале принести не возможно. Зачем писать такую хрень, вообще не понятно!
Аватар пользователя Вячеслав
По поводу тренировок,я хожу через день ,т.e пон,ср,пят,воскр,/вт,четв,суббота..отсюда видно,что в 1ую неделю я тренируюсь 4 раза,а во второй цикл тренировок - 3.Чувствую себя в поряде))тьфу тьфу тьфу..))
Аватар пользователя Лика
Надеюсь, мужчины не закидают меня тапками))) Я новичок, в тренажерке занимаюсь всего месяц. Прочитала, что от тренировок не слишком много пользы, если неправильно питаешься и не ешь витамины. Искала информацию о питании для женщин, но ничего не нашла. Может, вы поможете?
Аватар пользователя Илара
Доброго времени суток. Много мышц не очень хочется, просто подтянуть фигуру, подкачать пресс. Как это сделать чтоб без вреда для внешнего вида. Спасибо, просьба ответ продублировать на ящик
Аватар пользователя Endrew
Да,отличная статья.Не только тем,что предостерегает от таких ошибок,но еще и тем,что и обьясняет почему это считается ошибкой
Аватар пользователя Marsel
Спасибо!Очень полезная статья!
Аватар пользователя Аркадий
насчет ошибки 9 В 13-14 лет я был полноват и решил поголодать годик и стать тощим как шест И началось. Сынок поешь, спасибо я сыт, сынок поешь, спасибо я сыт до рвоты. И кончилось это тем, что я начал без конца болеть фарингитом. За лет и осень 3 фарингита и 2 орви.
Аватар пользователя Валентин
Вот насчёт перебора с тренировками ( 2 ) я новичок, и не знаю. 4 раза в неделю будет много или нормально? ( понедельник, вторник, четверг пятница) p.s. за ранее спасибо за ответ
Аватар пользователя ДиМиТРиЙ
Класные советы даже для бывалых спортцменов
Аватар пользователя Дмитрий
Валентин там же всё написано 2-3 тренировки в неделю и между тренировками нужно как минимум 1 день отдиха.
Аватар пользователя Andrave54
Да хорошая статья!
Аватар пользователя Серёга 38RUS
Хорошие Советы Respect автору
Аватар пользователя Che!!!
Alligator, самое главное, что в пиве есть алкоголь - яд для организма. После тренеровки организм истощен, ты заливаешь в него ЯД, а он его жадно впитывает - пользы "вагон"!))) Плюс в пиве есть хмель, а в хмеле много растительного аналога эстрогена. Если, вдруг, кто не знает: Эстрогены — общее собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов....Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Проще говоря, женская красота прямо пропорциональна уровню эстрогена... (Википедия).
Аватар пользователя Никита
Творог, овоши и фрукты!! Так же молоко и немного добавок ! - Если у тебя худосчавое телосложение то 3-5 раз в день!"!! Если полное то оч много и 1 раз в день в 5 часов вечера! хороший резуультат по снижению веса и набору мышечнй массы!! проверенно лично мной,но не нада идаться сразу в любом случае все постипенно!! Как сказано главное в бодибилдинге - ТЕРПЕНИЕ!!
Аватар пользователя Сергей
Спасибо за статью. Хорошо и просто изложены типичные ошибки.
Аватар пользователя Ar4i
Да,статья что надо,уважуха автору и успехов в "железном деле"!
Аватар пользователя Виктор
За статейку спасибо, сегодня первый раз иду в тренажерку. Надеюсь, не буду делать таких ошибок. Удачи всем!
Аватар пользователя васюк саня
даааааа..............занимаюсь чуть больше года, а ошибок многовато.........
Аватар пользователя Sergey
Да статья очень хорошая все расписано красиво! Хотелось бы еще узнать больше про КРЕАТИН если можно?
Аватар пользователя Кирилл
Пару ошибочек я совершал в начале… У меня телосложение среднее (не толстый и не худой), перепробовал различные программы тренировок - толку мало (идет набор веса до 83кг и потом намертво там и остается)…. Подскажите эффективный тренинг для меня.
Аватар пользователя Vargan-dk
(((((((((Тнежорка дело суперское я ужеше продвегаюсь 1год и 2месяца и нежалею что затеел с этой темойю)))))))))
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Джони
Спасибо за статью,прочитал и посмеялся над собой.Ведь некоторые ошибки были и в моей жизни когда начинал.Автору респект!
Аватар пользователя Екатерина
Сама работаю тренером , и могла бы добавить еще одну ошибку . Многие , во время тренеровки , переходя на большие веса со свободными отягощениями , забывают одевать защитный ремень на поясницу . И на последних подходах видно , как под тяжестью отрывают поясницу , травмируя средний отдел спины .Дорогие спортсмены , не геройствуйте , техника безопасности очень важна при таких тренеровках !!!! Здоровья всем и удачного тренинга !
Аватар пользователя Игорь
обидно за 3 пункт( а как было бы хорошо совмещать приятное с полезным
Аватар пользователя АНДРЕЙ
ДА ХОРОШИЕ СОВЕТЫ ДАЕТ РЕСПЕКТ ЗАНИМАЮСЬ 2года было по началу много ошибок но потом понял что главное это техника а не вес
Аватар пользователя Самое главное
Степень крутости не влияет на начальную скорость полета пули. Вот так пацаны!
Аватар пользователя Ромыч
автор-молочик!
Аватар пользователя Вальдэмар
Спасибо! очень интересная и занятная статья!
Аватар пользователя Гость
Я вот тоже недакно худел, причем по крупному. Но я не голодал, а исключил все жирное и сладкое. За 3 месяца 25 кг сбросил. Теперь накачатся решил. Буду заниматся. Автору спасибо!
Аватар пользователя Димон
а чем заниматься другие дни кроме отдыха ?(хожу 5 дней в неделю)заняться просто нечем!!!!
Аватар пользователя Марина
Да , согласна статья интересная я вот как новичок узнала про востановление мышц после тренировок ,я думала чем чаще ходишь и занимаешься на износ тем результат быстрее будет ан нет видимо мой организм в большом стрессе от моих нагрузок вес еле ползет в минус ....
Аватар пользователя top
адаптация мышц через паузу в день - это просто понять, а кто может сказать - что происходит с секреторной системой в течение первых 2-3 месяцев интенсивных тренировок, и как ее можна регулировать? мне кажеться для "средневозрастных" начинающих - это более серьезная проблемма
Аватар пользователя Роман
Все грамотно, корректно. 2 тренировки на самом деле достаточно. И только база. 4-6 упражнений в день (и это вместе с прессом) - пожалуй вот все что нужно новичку в первые 4-8 месяцев занятий. И, конечно, работать надо в зале, а не болтать друг с другом, как многие новички.
Аватар пользователя Гость
есть такой чудо продукт energy diet
Аватар пользователя Гость
Друзья, запомните еще одну очень важную вещь, не занимайтесь в зале более 1 часа.
Аватар пользователя Вин
я занимаюсь 3 раза в неделю, в другие дни бегаю
Аватар пользователя Георгий

Коротко и емко. Я в зал хожу + пью протеин. И никаких пагубных последствий для организма нет, а стоять даже лучше стало. А стероиды - да. лажа.

Аватар пользователя Robertzer
А что, новый год уже почти тю-тю.... Всем привет
Аватар пользователя MixS
Спасибо очень кратко и понятно теперь осталось пойти на качалку и добиваться результатов!
Аватар пользователя яшка цыган
прикольно:)
Аватар пользователя borman
сдесь много правды и тех ошибок что я делал раньше
Аватар пользователя Alligator
По поводу ошибки №3 Простые и сложные углеводы По своему строению углеводы можно разделить на простые и сложные. Первые имеют очень простую химическую формулу, поэтому быстро всасываются в кишечнике и уже через 10 минут начинают повышать сахар крови. К простым углеводам относятся: 1) глюкоза (виноградный сахар) - - есть во фруктах, мёде, как медицинский препарат; 2) фруктоза (фруктовый сахар) - есть во фруктах, меде, в чистом виде как сахарозаменитель; 3) сахароза (пищевой сахар) - есть в обычном сахаре и изделиях с его добавлением, во фруктах; 4) лактоза (молочный сахар) - есть в молочных продуктах; 5) мальтоза (солодовый сахар) - есть в пиве; Сложные углеводы также называют крахмалами. Крахмал - это длинная цепочка, состоящая из множества молекул глюкозы.
Аватар пользователя Саня
Новичек. Занимаюсь с инструктором, да и сам по себе самокритичен. Ни одной ошибки из изложенных не допустил.. пока что))) аж радует
Аватар пользователя MAX
Вы говорите пиво нельзя после тренировки, углеводы там сложные, а если я бутер или кашу поем: там тоже куча углеводов.
Аватар пользователя Денис
Илара. Много мышц не бывает. И вред внешнему виду занемаясь в спорт зале принести не возможно. Зачем писать такую хрень, вообще не понятно!
Аватар пользователя Вячеслав
По поводу тренировок,я хожу через день ,т.e пон,ср,пят,воскр,/вт,четв,суббота..отсюда видно,что в 1ую неделю я тренируюсь 4 раза,а во второй цикл тренировок - 3.Чувствую себя в поряде))тьфу тьфу тьфу..))
Аватар пользователя Лика
Надеюсь, мужчины не закидают меня тапками))) Я новичок, в тренажерке занимаюсь всего месяц. Прочитала, что от тренировок не слишком много пользы, если неправильно питаешься и не ешь витамины. Искала информацию о питании для женщин, но ничего не нашла. Может, вы поможете?
Аватар пользователя Илара
Доброго времени суток. Много мышц не очень хочется, просто подтянуть фигуру, подкачать пресс. Как это сделать чтоб без вреда для внешнего вида. Спасибо, просьба ответ продублировать на ящик
Аватар пользователя Endrew
Да,отличная статья.Не только тем,что предостерегает от таких ошибок,но еще и тем,что и обьясняет почему это считается ошибкой
Аватар пользователя Marsel
Спасибо!Очень полезная статья!
Аватар пользователя Аркадий
насчет ошибки 9 В 13-14 лет я был полноват и решил поголодать годик и стать тощим как шест И началось. Сынок поешь, спасибо я сыт, сынок поешь, спасибо я сыт до рвоты. И кончилось это тем, что я начал без конца болеть фарингитом. За лет и осень 3 фарингита и 2 орви.
Аватар пользователя Валентин
Вот насчёт перебора с тренировками ( 2 ) я новичок, и не знаю. 4 раза в неделю будет много или нормально? ( понедельник, вторник, четверг пятница) p.s. за ранее спасибо за ответ
Аватар пользователя ДиМиТРиЙ
Класные советы даже для бывалых спортцменов
Аватар пользователя Дмитрий
Валентин там же всё написано 2-3 тренировки в неделю и между тренировками нужно как минимум 1 день отдиха.
Аватар пользователя Andrave54
Да хорошая статья!
Аватар пользователя Серёга 38RUS
Хорошие Советы Respect автору
Аватар пользователя Che!!!
Alligator, самое главное, что в пиве есть алкоголь - яд для организма. После тренеровки организм истощен, ты заливаешь в него ЯД, а он его жадно впитывает - пользы "вагон"!))) Плюс в пиве есть хмель, а в хмеле много растительного аналога эстрогена. Если, вдруг, кто не знает: Эстрогены — общее собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов....Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Проще говоря, женская красота прямо пропорциональна уровню эстрогена... (Википедия).
Аватар пользователя Никита
Творог, овоши и фрукты!! Так же молоко и немного добавок ! - Если у тебя худосчавое телосложение то 3-5 раз в день!"!! Если полное то оч много и 1 раз в день в 5 часов вечера! хороший резуультат по снижению веса и набору мышечнй массы!! проверенно лично мной,но не нада идаться сразу в любом случае все постипенно!! Как сказано главное в бодибилдинге - ТЕРПЕНИЕ!!
Аватар пользователя Сергей
Спасибо за статью. Хорошо и просто изложены типичные ошибки.
Аватар пользователя Ar4i
Да,статья что надо,уважуха автору и успехов в "железном деле"!
Аватар пользователя Виктор
За статейку спасибо, сегодня первый раз иду в тренажерку. Надеюсь, не буду делать таких ошибок. Удачи всем!
Аватар пользователя васюк саня
даааааа..............занимаюсь чуть больше года, а ошибок многовато.........
Аватар пользователя Sergey
Да статья очень хорошая все расписано красиво! Хотелось бы еще узнать больше про КРЕАТИН если можно?
Аватар пользователя Кирилл
Пару ошибочек я совершал в начале… У меня телосложение среднее (не толстый и не худой), перепробовал различные программы тренировок - толку мало (идет набор веса до 83кг и потом намертво там и остается)…. Подскажите эффективный тренинг для меня.
Аватар пользователя Vargan-dk
(((((((((Тнежорка дело суперское я ужеше продвегаюсь 1год и 2месяца и нежалею что затеел с этой темойю)))))))))
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Джони
Спасибо за статью,прочитал и посмеялся над собой.Ведь некоторые ошибки были и в моей жизни когда начинал.Автору респект!
Аватар пользователя Екатерина
Сама работаю тренером , и могла бы добавить еще одну ошибку . Многие , во время тренеровки , переходя на большие веса со свободными отягощениями , забывают одевать защитный ремень на поясницу . И на последних подходах видно , как под тяжестью отрывают поясницу , травмируя средний отдел спины .Дорогие спортсмены , не геройствуйте , техника безопасности очень важна при таких тренеровках !!!! Здоровья всем и удачного тренинга !
Аватар пользователя Игорь
обидно за 3 пункт( а как было бы хорошо совмещать приятное с полезным
Аватар пользователя АНДРЕЙ
ДА ХОРОШИЕ СОВЕТЫ ДАЕТ РЕСПЕКТ ЗАНИМАЮСЬ 2года было по началу много ошибок но потом понял что главное это техника а не вес
Аватар пользователя Самое главное
Степень крутости не влияет на начальную скорость полета пули. Вот так пацаны!
Аватар пользователя Ромыч
автор-молочик!
Аватар пользователя Вальдэмар
Спасибо! очень интересная и занятная статья!
Аватар пользователя Гость
Я вот тоже недакно худел, причем по крупному. Но я не голодал, а исключил все жирное и сладкое. За 3 месяца 25 кг сбросил. Теперь накачатся решил. Буду заниматся. Автору спасибо!
Аватар пользователя Димон
а чем заниматься другие дни кроме отдыха ?(хожу 5 дней в неделю)заняться просто нечем!!!!
Аватар пользователя Марина
Да , согласна статья интересная я вот как новичок узнала про востановление мышц после тренировок ,я думала чем чаще ходишь и занимаешься на износ тем результат быстрее будет ан нет видимо мой организм в большом стрессе от моих нагрузок вес еле ползет в минус ....
Аватар пользователя top
адаптация мышц через паузу в день - это просто понять, а кто может сказать - что происходит с секреторной системой в течение первых 2-3 месяцев интенсивных тренировок, и как ее можна регулировать? мне кажеться для "средневозрастных" начинающих - это более серьезная проблемма
Аватар пользователя Роман
Все грамотно, корректно. 2 тренировки на самом деле достаточно. И только база. 4-6 упражнений в день (и это вместе с прессом) - пожалуй вот все что нужно новичку в первые 4-8 месяцев занятий. И, конечно, работать надо в зале, а не болтать друг с другом, как многие новички.
Аватар пользователя MixS
Спасибо очень кратко и понятно теперь осталось пойти на качалку и добиваться результатов!
Аватар пользователя яшка цыган
прикольно:)
Аватар пользователя borman
сдесь много правды и тех ошибок что я делал раньше
Аватар пользователя Alligator
По поводу ошибки №3 Простые и сложные углеводы По своему строению углеводы можно разделить на простые и сложные. Первые имеют очень простую химическую формулу, поэтому быстро всасываются в кишечнике и уже через 10 минут начинают повышать сахар крови. К простым углеводам относятся: 1) глюкоза (виноградный сахар) - - есть во фруктах, мёде, как медицинский препарат; 2) фруктоза (фруктовый сахар) - есть во фруктах, меде, в чистом виде как сахарозаменитель; 3) сахароза (пищевой сахар) - есть в обычном сахаре и изделиях с его добавлением, во фруктах; 4) лактоза (молочный сахар) - есть в молочных продуктах; 5) мальтоза (солодовый сахар) - есть в пиве; Сложные углеводы также называют крахмалами. Крахмал - это длинная цепочка, состоящая из множества молекул глюкозы.
Аватар пользователя Саня
Новичек. Занимаюсь с инструктором, да и сам по себе самокритичен. Ни одной ошибки из изложенных не допустил.. пока что))) аж радует
Аватар пользователя MAX
Вы говорите пиво нельзя после тренировки, углеводы там сложные, а если я бутер или кашу поем: там тоже куча углеводов.
Аватар пользователя Денис
Илара. Много мышц не бывает. И вред внешнему виду занемаясь в спорт зале принести не возможно. Зачем писать такую хрень, вообще не понятно!
Аватар пользователя Вячеслав
По поводу тренировок,я хожу через день ,т.e пон,ср,пят,воскр,/вт,четв,суббота..отсюда видно,что в 1ую неделю я тренируюсь 4 раза,а во второй цикл тренировок - 3.Чувствую себя в поряде))тьфу тьфу тьфу..))
Аватар пользователя Лика
Надеюсь, мужчины не закидают меня тапками))) Я новичок, в тренажерке занимаюсь всего месяц. Прочитала, что от тренировок не слишком много пользы, если неправильно питаешься и не ешь витамины. Искала информацию о питании для женщин, но ничего не нашла. Может, вы поможете?
Аватар пользователя Илара
Доброго времени суток. Много мышц не очень хочется, просто подтянуть фигуру, подкачать пресс. Как это сделать чтоб без вреда для внешнего вида. Спасибо, просьба ответ продублировать на ящик
Аватар пользователя Endrew
Да,отличная статья.Не только тем,что предостерегает от таких ошибок,но еще и тем,что и обьясняет почему это считается ошибкой
Аватар пользователя Marsel
Спасибо!Очень полезная статья!
Аватар пользователя Аркадий
насчет ошибки 9 В 13-14 лет я был полноват и решил поголодать годик и стать тощим как шест И началось. Сынок поешь, спасибо я сыт, сынок поешь, спасибо я сыт до рвоты. И кончилось это тем, что я начал без конца болеть фарингитом. За лет и осень 3 фарингита и 2 орви.
Аватар пользователя Валентин
Вот насчёт перебора с тренировками ( 2 ) я новичок, и не знаю. 4 раза в неделю будет много или нормально? ( понедельник, вторник, четверг пятница) p.s. за ранее спасибо за ответ
Аватар пользователя ДиМиТРиЙ
Класные советы даже для бывалых спортцменов
Аватар пользователя Дмитрий
Валентин там же всё написано 2-3 тренировки в неделю и между тренировками нужно как минимум 1 день отдиха.
Аватар пользователя Andrave54
Да хорошая статья!
Аватар пользователя Серёга 38RUS
Хорошие Советы Respect автору
Аватар пользователя Che!!!
Alligator, самое главное, что в пиве есть алкоголь - яд для организма. После тренеровки организм истощен, ты заливаешь в него ЯД, а он его жадно впитывает - пользы "вагон"!))) Плюс в пиве есть хмель, а в хмеле много растительного аналога эстрогена. Если, вдруг, кто не знает: Эстрогены — общее собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов....Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Проще говоря, женская красота прямо пропорциональна уровню эстрогена... (Википедия).
Аватар пользователя Никита
Творог, овоши и фрукты!! Так же молоко и немного добавок ! - Если у тебя худосчавое телосложение то 3-5 раз в день!"!! Если полное то оч много и 1 раз в день в 5 часов вечера! хороший резуультат по снижению веса и набору мышечнй массы!! проверенно лично мной,но не нада идаться сразу в любом случае все постипенно!! Как сказано главное в бодибилдинге - ТЕРПЕНИЕ!!
Аватар пользователя Сергей
Спасибо за статью. Хорошо и просто изложены типичные ошибки.
Аватар пользователя Ar4i
Да,статья что надо,уважуха автору и успехов в "железном деле"!
Аватар пользователя Виктор
За статейку спасибо, сегодня первый раз иду в тренажерку. Надеюсь, не буду делать таких ошибок. Удачи всем!
Аватар пользователя васюк саня
даааааа..............занимаюсь чуть больше года, а ошибок многовато.........
Аватар пользователя Sergey
Да статья очень хорошая все расписано красиво! Хотелось бы еще узнать больше про КРЕАТИН если можно?
Аватар пользователя Кирилл
Пару ошибочек я совершал в начале… У меня телосложение среднее (не толстый и не худой), перепробовал различные программы тренировок - толку мало (идет набор веса до 83кг и потом намертво там и остается)…. Подскажите эффективный тренинг для меня.
Аватар пользователя Vargan-dk
(((((((((Тнежорка дело суперское я ужеше продвегаюсь 1год и 2месяца и нежалею что затеел с этой темойю)))))))))
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Джони
Спасибо за статью,прочитал и посмеялся над собой.Ведь некоторые ошибки были и в моей жизни когда начинал.Автору респект!
Аватар пользователя Екатерина
Сама работаю тренером , и могла бы добавить еще одну ошибку . Многие , во время тренеровки , переходя на большие веса со свободными отягощениями , забывают одевать защитный ремень на поясницу . И на последних подходах видно , как под тяжестью отрывают поясницу , травмируя средний отдел спины .Дорогие спортсмены , не геройствуйте , техника безопасности очень важна при таких тренеровках !!!! Здоровья всем и удачного тренинга !
Аватар пользователя Игорь
обидно за 3 пункт( а как было бы хорошо совмещать приятное с полезным
Аватар пользователя АНДРЕЙ
ДА ХОРОШИЕ СОВЕТЫ ДАЕТ РЕСПЕКТ ЗАНИМАЮСЬ 2года было по началу много ошибок но потом понял что главное это техника а не вес
Аватар пользователя Самое главное
Степень крутости не влияет на начальную скорость полета пули. Вот так пацаны!
Аватар пользователя Ромыч
автор-молочик!
Аватар пользователя Вальдэмар
Спасибо! очень интересная и занятная статья!
Аватар пользователя Гость
Я вот тоже недакно худел, причем по крупному. Но я не голодал, а исключил все жирное и сладкое. За 3 месяца 25 кг сбросил. Теперь накачатся решил. Буду заниматся. Автору спасибо!
Аватар пользователя Димон
а чем заниматься другие дни кроме отдыха ?(хожу 5 дней в неделю)заняться просто нечем!!!!
Аватар пользователя Марина
Да , согласна статья интересная я вот как новичок узнала про востановление мышц после тренировок ,я думала чем чаще ходишь и занимаешься на износ тем результат быстрее будет ан нет видимо мой организм в большом стрессе от моих нагрузок вес еле ползет в минус ....
Аватар пользователя top
адаптация мышц через паузу в день - это просто понять, а кто может сказать - что происходит с секреторной системой в течение первых 2-3 месяцев интенсивных тренировок, и как ее можна регулировать? мне кажеться для "средневозрастных" начинающих - это более серьезная проблемма
Аватар пользователя Роман
Все грамотно, корректно. 2 тренировки на самом деле достаточно. И только база. 4-6 упражнений в день (и это вместе с прессом) - пожалуй вот все что нужно новичку в первые 4-8 месяцев занятий. И, конечно, работать надо в зале, а не болтать друг с другом, как многие новички.
Аватар пользователя MixS
Спасибо очень кратко и понятно теперь осталось пойти на качалку и добиваться результатов!
Аватар пользователя яшка цыган
прикольно:)
Аватар пользователя borman
сдесь много правды и тех ошибок что я делал раньше
Аватар пользователя Alligator
По поводу ошибки №3 Простые и сложные углеводы По своему строению углеводы можно разделить на простые и сложные. Первые имеют очень простую химическую формулу, поэтому быстро всасываются в кишечнике и уже через 10 минут начинают повышать сахар крови. К простым углеводам относятся: 1) глюкоза (виноградный сахар) - - есть во фруктах, мёде, как медицинский препарат; 2) фруктоза (фруктовый сахар) - есть во фруктах, меде, в чистом виде как сахарозаменитель; 3) сахароза (пищевой сахар) - есть в обычном сахаре и изделиях с его добавлением, во фруктах; 4) лактоза (молочный сахар) - есть в молочных продуктах; 5) мальтоза (солодовый сахар) - есть в пиве; Сложные углеводы также называют крахмалами. Крахмал - это длинная цепочка, состоящая из множества молекул глюкозы.
Аватар пользователя Саня
Новичек. Занимаюсь с инструктором, да и сам по себе самокритичен. Ни одной ошибки из изложенных не допустил.. пока что))) аж радует
Аватар пользователя MAX
Вы говорите пиво нельзя после тренировки, углеводы там сложные, а если я бутер или кашу поем: там тоже куча углеводов.
Аватар пользователя Денис
Илара. Много мышц не бывает. И вред внешнему виду занемаясь в спорт зале принести не возможно. Зачем писать такую хрень, вообще не понятно!
Аватар пользователя Вячеслав
По поводу тренировок,я хожу через день ,т.e пон,ср,пят,воскр,/вт,четв,суббота..отсюда видно,что в 1ую неделю я тренируюсь 4 раза,а во второй цикл тренировок - 3.Чувствую себя в поряде))тьфу тьфу тьфу..))
Аватар пользователя Лика
Надеюсь, мужчины не закидают меня тапками))) Я новичок, в тренажерке занимаюсь всего месяц. Прочитала, что от тренировок не слишком много пользы, если неправильно питаешься и не ешь витамины. Искала информацию о питании для женщин, но ничего не нашла. Может, вы поможете?
Аватар пользователя Илара
Доброго времени суток. Много мышц не очень хочется, просто подтянуть фигуру, подкачать пресс. Как это сделать чтоб без вреда для внешнего вида. Спасибо, просьба ответ продублировать на ящик
Аватар пользователя Endrew
Да,отличная статья.Не только тем,что предостерегает от таких ошибок,но еще и тем,что и обьясняет почему это считается ошибкой
Аватар пользователя Marsel
Спасибо!Очень полезная статья!
Аватар пользователя Аркадий
насчет ошибки 9 В 13-14 лет я был полноват и решил поголодать годик и стать тощим как шест И началось. Сынок поешь, спасибо я сыт, сынок поешь, спасибо я сыт до рвоты. И кончилось это тем, что я начал без конца болеть фарингитом. За лет и осень 3 фарингита и 2 орви.
Аватар пользователя Валентин
Вот насчёт перебора с тренировками ( 2 ) я новичок, и не знаю. 4 раза в неделю будет много или нормально? ( понедельник, вторник, четверг пятница) p.s. за ранее спасибо за ответ
Аватар пользователя ДиМиТРиЙ
Класные советы даже для бывалых спортцменов
Аватар пользователя Дмитрий
Валентин там же всё написано 2-3 тренировки в неделю и между тренировками нужно как минимум 1 день отдиха.
Аватар пользователя Andrave54
Да хорошая статья!
Аватар пользователя Серёга 38RUS
Хорошие Советы Respect автору
Аватар пользователя Che!!!
Alligator, самое главное, что в пиве есть алкоголь - яд для организма. После тренеровки организм истощен, ты заливаешь в него ЯД, а он его жадно впитывает - пользы "вагон"!))) Плюс в пиве есть хмель, а в хмеле много растительного аналога эстрогена. Если, вдруг, кто не знает: Эстрогены — общее собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов....Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Проще говоря, женская красота прямо пропорциональна уровню эстрогена... (Википедия).
Аватар пользователя Никита
Творог, овоши и фрукты!! Так же молоко и немного добавок ! - Если у тебя худосчавое телосложение то 3-5 раз в день!"!! Если полное то оч много и 1 раз в день в 5 часов вечера! хороший резуультат по снижению веса и набору мышечнй массы!! проверенно лично мной,но не нада идаться сразу в любом случае все постипенно!! Как сказано главное в бодибилдинге - ТЕРПЕНИЕ!!
Аватар пользователя Сергей
Спасибо за статью. Хорошо и просто изложены типичные ошибки.
Аватар пользователя Ar4i
Да,статья что надо,уважуха автору и успехов в "железном деле"!
Аватар пользователя Виктор
За статейку спасибо, сегодня первый раз иду в тренажерку. Надеюсь, не буду делать таких ошибок. Удачи всем!
Аватар пользователя васюк саня
даааааа..............занимаюсь чуть больше года, а ошибок многовато.........
Аватар пользователя Sergey
Да статья очень хорошая все расписано красиво! Хотелось бы еще узнать больше про КРЕАТИН если можно?
Аватар пользователя Кирилл
Пару ошибочек я совершал в начале… У меня телосложение среднее (не толстый и не худой), перепробовал различные программы тренировок - толку мало (идет набор веса до 83кг и потом намертво там и остается)…. Подскажите эффективный тренинг для меня.
Аватар пользователя Vargan-dk
(((((((((Тнежорка дело суперское я ужеше продвегаюсь 1год и 2месяца и нежалею что затеел с этой темойю)))))))))
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Джони
Спасибо за статью,прочитал и посмеялся над собой.Ведь некоторые ошибки были и в моей жизни когда начинал.Автору респект!
Аватар пользователя Екатерина
Сама работаю тренером , и могла бы добавить еще одну ошибку . Многие , во время тренеровки , переходя на большие веса со свободными отягощениями , забывают одевать защитный ремень на поясницу . И на последних подходах видно , как под тяжестью отрывают поясницу , травмируя средний отдел спины .Дорогие спортсмены , не геройствуйте , техника безопасности очень важна при таких тренеровках !!!! Здоровья всем и удачного тренинга !
Аватар пользователя Игорь
обидно за 3 пункт( а как было бы хорошо совмещать приятное с полезным
Аватар пользователя АНДРЕЙ
ДА ХОРОШИЕ СОВЕТЫ ДАЕТ РЕСПЕКТ ЗАНИМАЮСЬ 2года было по началу много ошибок но потом понял что главное это техника а не вес
Аватар пользователя Самое главное
Степень крутости не влияет на начальную скорость полета пули. Вот так пацаны!
Аватар пользователя Ромыч
автор-молочик!
Аватар пользователя Вальдэмар
Спасибо! очень интересная и занятная статья!
Аватар пользователя Гость
Я вот тоже недакно худел, причем по крупному. Но я не голодал, а исключил все жирное и сладкое. За 3 месяца 25 кг сбросил. Теперь накачатся решил. Буду заниматся. Автору спасибо!
Аватар пользователя Димон
а чем заниматься другие дни кроме отдыха ?(хожу 5 дней в неделю)заняться просто нечем!!!!
Аватар пользователя Марина
Да , согласна статья интересная я вот как новичок узнала про востановление мышц после тренировок ,я думала чем чаще ходишь и занимаешься на износ тем результат быстрее будет ан нет видимо мой организм в большом стрессе от моих нагрузок вес еле ползет в минус ....
Аватар пользователя top
адаптация мышц через паузу в день - это просто понять, а кто может сказать - что происходит с секреторной системой в течение первых 2-3 месяцев интенсивных тренировок, и как ее можна регулировать? мне кажеться для "средневозрастных" начинающих - это более серьезная проблемма
Аватар пользователя Роман
Все грамотно, корректно. 2 тренировки на самом деле достаточно. И только база. 4-6 упражнений в день (и это вместе с прессом) - пожалуй вот все что нужно новичку в первые 4-8 месяцев занятий. И, конечно, работать надо в зале, а не болтать друг с другом, как многие новички.
Аватар пользователя MixS
Спасибо очень кратко и понятно теперь осталось пойти на качалку и добиваться результатов!
Аватар пользователя яшка цыган
прикольно:)
Аватар пользователя borman
сдесь много правды и тех ошибок что я делал раньше
Аватар пользователя Alligator
По поводу ошибки №3 Простые и сложные углеводы По своему строению углеводы можно разделить на простые и сложные. Первые имеют очень простую химическую формулу, поэтому быстро всасываются в кишечнике и уже через 10 минут начинают повышать сахар крови. К простым углеводам относятся: 1) глюкоза (виноградный сахар) - - есть во фруктах, мёде, как медицинский препарат; 2) фруктоза (фруктовый сахар) - есть во фруктах, меде, в чистом виде как сахарозаменитель; 3) сахароза (пищевой сахар) - есть в обычном сахаре и изделиях с его добавлением, во фруктах; 4) лактоза (молочный сахар) - есть в молочных продуктах; 5) мальтоза (солодовый сахар) - есть в пиве; Сложные углеводы также называют крахмалами. Крахмал - это длинная цепочка, состоящая из множества молекул глюкозы.
Аватар пользователя Саня
Новичек. Занимаюсь с инструктором, да и сам по себе самокритичен. Ни одной ошибки из изложенных не допустил.. пока что))) аж радует
Аватар пользователя MAX
Вы говорите пиво нельзя после тренировки, углеводы там сложные, а если я бутер или кашу поем: там тоже куча углеводов.
Аватар пользователя Денис
Илара. Много мышц не бывает. И вред внешнему виду занемаясь в спорт зале принести не возможно. Зачем писать такую хрень, вообще не понятно!
Аватар пользователя Вячеслав
По поводу тренировок,я хожу через день ,т.e пон,ср,пят,воскр,/вт,четв,суббота..отсюда видно,что в 1ую неделю я тренируюсь 4 раза,а во второй цикл тренировок - 3.Чувствую себя в поряде))тьфу тьфу тьфу..))
Аватар пользователя Лика
Надеюсь, мужчины не закидают меня тапками))) Я новичок, в тренажерке занимаюсь всего месяц. Прочитала, что от тренировок не слишком много пользы, если неправильно питаешься и не ешь витамины. Искала информацию о питании для женщин, но ничего не нашла. Может, вы поможете?
Аватар пользователя Илара
Доброго времени суток. Много мышц не очень хочется, просто подтянуть фигуру, подкачать пресс. Как это сделать чтоб без вреда для внешнего вида. Спасибо, просьба ответ продублировать на ящик
Аватар пользователя Endrew
Да,отличная статья.Не только тем,что предостерегает от таких ошибок,но еще и тем,что и обьясняет почему это считается ошибкой
Аватар пользователя Marsel
Спасибо!Очень полезная статья!
Аватар пользователя Аркадий
насчет ошибки 9 В 13-14 лет я был полноват и решил поголодать годик и стать тощим как шест И началось. Сынок поешь, спасибо я сыт, сынок поешь, спасибо я сыт до рвоты. И кончилось это тем, что я начал без конца болеть фарингитом. За лет и осень 3 фарингита и 2 орви.
Аватар пользователя Валентин
Вот насчёт перебора с тренировками ( 2 ) я новичок, и не знаю. 4 раза в неделю будет много или нормально? ( понедельник, вторник, четверг пятница) p.s. за ранее спасибо за ответ
Аватар пользователя ДиМиТРиЙ
Класные советы даже для бывалых спортцменов
Аватар пользователя Дмитрий
Валентин там же всё написано 2-3 тренировки в неделю и между тренировками нужно как минимум 1 день отдиха.
Аватар пользователя Andrave54
Да хорошая статья!
Аватар пользователя Серёга 38RUS
Хорошие Советы Respect автору
Аватар пользователя Che!!!
Alligator, самое главное, что в пиве есть алкоголь - яд для организма. После тренеровки организм истощен, ты заливаешь в него ЯД, а он его жадно впитывает - пользы "вагон"!))) Плюс в пиве есть хмель, а в хмеле много растительного аналога эстрогена. Если, вдруг, кто не знает: Эстрогены — общее собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин. В небольших количествах эстрогены производятся также яичками у мужчин и корой надпочечников у обоих полов....Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Проще говоря, женская красота прямо пропорциональна уровню эстрогена... (Википедия).
Аватар пользователя Никита
Творог, овоши и фрукты!! Так же молоко и немного добавок ! - Если у тебя худосчавое телосложение то 3-5 раз в день!"!! Если полное то оч много и 1 раз в день в 5 часов вечера! хороший резуультат по снижению веса и набору мышечнй массы!! проверенно лично мной,но не нада идаться сразу в любом случае все постипенно!! Как сказано главное в бодибилдинге - ТЕРПЕНИЕ!!
Аватар пользователя Сергей
Спасибо за статью. Хорошо и просто изложены типичные ошибки.
Аватар пользователя Ar4i
Да,статья что надо,уважуха автору и успехов в "железном деле"!
Аватар пользователя Виктор
За статейку спасибо, сегодня первый раз иду в тренажерку. Надеюсь, не буду делать таких ошибок. Удачи всем!
Аватар пользователя васюк саня
даааааа..............занимаюсь чуть больше года, а ошибок многовато.........
Аватар пользователя Sergey
Да статья очень хорошая все расписано красиво! Хотелось бы еще узнать больше про КРЕАТИН если можно?
Аватар пользователя Кирилл
Пару ошибочек я совершал в начале… У меня телосложение среднее (не толстый и не худой), перепробовал различные программы тренировок - толку мало (идет набор веса до 83кг и потом намертво там и остается)…. Подскажите эффективный тренинг для меня.
Аватар пользователя Vargan-dk
(((((((((Тнежорка дело суперское я ужеше продвегаюсь 1год и 2месяца и нежалею что затеел с этой темойю)))))))))
Аватар пользователя Гость
Аватар пользователя Джони
Спасибо за статью,прочитал и посмеялся над собой.Ведь некоторые ошибки были и в моей жизни когда начинал.Автору респект!
Аватар пользователя Екатерина
Сама работаю тренером , и могла бы добавить еще одну ошибку . Многие , во время тренеровки , переходя на большие веса со свободными отягощениями , забывают одевать защитный ремень на поясницу . И на последних подходах видно , как под тяжестью отрывают поясницу , травмируя средний отдел спины .Дорогие спортсмены , не геройствуйте , техника безопасности очень важна при таких тренеровках !!!! Здоровья всем и удачного тренинга !
Аватар пользователя Игорь
обидно за 3 пункт( а как было бы хорошо совмещать приятное с полезным
Аватар пользователя АНДРЕЙ
ДА ХОРОШИЕ СОВЕТЫ ДАЕТ РЕСПЕКТ ЗАНИМАЮСЬ 2года было по началу много ошибок но потом понял что главное это техника а не вес
Аватар пользователя Самое главное
Степень крутости не влияет на начальную скорость полета пули. Вот так пацаны!
Аватар пользователя Ромыч
автор-молочик!
Аватар пользователя Вальдэмар
Спасибо! очень интересная и занятная статья!
Аватар пользователя Гость
Я вот тоже недакно худел, причем по крупному. Но я не голодал, а исключил все жирное и сладкое. За 3 месяца 25 кг сбросил. Теперь накачатся решил. Буду заниматся. Автору спасибо!
Аватар пользователя Димон
а чем заниматься другие дни кроме отдыха ?(хожу 5 дней в неделю)заняться просто нечем!!!!
Аватар пользователя Марина
Да , согласна статья интересная я вот как новичок узнала про востановление мышц после тренировок ,я думала чем чаще ходишь и занимаешься на износ тем результат быстрее будет ан нет видимо мой организм в большом стрессе от моих нагрузок вес еле ползет в минус ....
Аватар пользователя top
адаптация мышц через паузу в день - это просто понять, а кто может сказать - что происходит с секреторной системой в течение первых 2-3 месяцев интенсивных тренировок, и как ее можна регулировать? мне кажеться для "средневозрастных" начинающих - это более серьезная проблемма
Аватар пользователя Роман
Все грамотно, корректно. 2 тренировки на самом деле достаточно. И только база. 4-6 упражнений в день (и это вместе с прессом) - пожалуй вот все что нужно новичку в первые 4-8 месяцев занятий. И, конечно, работать надо в зале, а не болтать друг с другом, как многие новички.

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
9 плюс 4 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru