Турник дома


Его можно сделать на основе перекладины.

В зависимости от выполняемого упражнения, на перекладине крепятся следующие снаряды: канат или шест для лазания, качели, веревочная лестница, трапеция и кольца.

Длина каната, шеста и лестницы определяется высотой дверного проема в вашей квартире.

Длину шеста несложно вычислить самим: главное условие, что­бы нижний конец его находился в 5—10 см от пола. Канат и вере­вочную лестницу сделайте длиннее — их нижний конец может ле­жать на полу. Из-за небольшой высоты дверных проемов комплекс в основном предназначен для детей.

Крепления трапеции, качелей и колец лучше сделать перемен­ными по высоте, используя тот же принцип, что и для подвески ко­лец в дверном проеме.

Рекомендуемый диаметр каната — 35—40 мм. Его можно изго­товить, используя водопроводный шланг. Шест имеет тот же диа­метр и изготавливается из дерева. Так как большая длина не тре­буется, можно использовать черенки лопат, которые продаются в хозяйственных магазинах.

Веревочная лестница изготавливается из каната диаметром 16 мм. В канат вплетаются ступеньки, сделанные из древесины твердых пород (дуб, бук). Длина каждой ступеньки — 450 мм, диа­метр — 30 мм, расстояние между ступеньками — 200 мм. При вплетении ступенек в канат снаружи остаются небольшие свобод­ные концы, поэтому ширина рабочей части лестницы будет равна 390—400 мм.

Еще проще сделать лестницу из толстой бельевой веревки, кото­рая продается в хозяйственных магазинах. На расстоянии 20—25 мм от краев ступенек в них по диаметру сверлятся отверстия. Выше места крепления ступеньки на веревке завязывается узел. Затем нанизывается ступенька и закрепляется снизу вторым узлом так, чтобы она не могла перемещаться. Чтобы в процессе эксплуатации ступенька не растрескивалась, на ее концы надо насадить метал­лические кольца шириной 15—20 мм, сделанные из стальной или дюралевой трубы соответствующего диаметра.

Для удобства крепления снарядов можно рекомендовать следую­щее: надеть на перекладину металлические кольца диаметром на 10—15 мм больше, чем диаметр грифа, а затем пристегивать допол­нительные предметы к этим кольцам карабинами. К коль­цам могут быть пристегнуты также пружины эспандеров. На дру­гом конце пружин остаются стандартные ручки — таким образом вы получаете дополнительные возможности для выполнения упраж­нений, развивающих силу.

Если опустить перекладину пониже, то за нее специальными крючьями можно зацепить наклонную доску, лежа на которой вы­полняются упражнения для развития силы ног и брюшного пресса.

Гимнастический комплекс в дверном проеме позволяет раз­вивать практически все группы мышц. Различные предметы, объединенные в комплекс, да­ют возможность сочетать уп­ражнения на перекладине, ка­нате, шесте, кольцах, качелях и некоторые другие. Кроме то­го, можно выполнять комплекс­ные упражнения последова­тельно на нескольких предме­тах. Упражнения на переклади­не и кольцах нами уже описа­ны. Приведем примеры некото­рых типовых упражнений на других снарядах.

На канате и шесте:

  1. Подтянуться, головой касаясь перекладины и медленно опус­титься.
  2. Лазание из виса на прямых руках с захватом каната (шеста), касаясь их сводами стоп и коленями.
  3. Лазание с поочередным перехватом рук вверх, не отпуская каната (шеста) из захвата ногами.

Кроме лазания можно выполнять раскачивание в висе, подтяги­вание из виса сидя на полу и т. п. На наклонной доске:

  1. Из виса спиной к гимнастической стенке (размещенной в двер­ном проеме) поднимать ноги до места хвата руками (выполняется в медленном и среднем темпе).
  2. Лежа на наклонной доске, держась руками, ногами удержи­вать или перемещать некоторый вес (1—5 кг).
  3. Держась руками за перекладину гимнастической стенки, под­тягивать туловище.

На качелях (ввиду малой высоты подвески доступны только де­тям до 2,5—3 лет):

  1. Раскачивание сидя на качелях.
  2. Раскачивание с отталкиванием от вертикальной опоры.   

3.  Сидя на полу упор руками за спиной, отталкивание качелей
с укрепленным грузом одной или двумя ногами.

Перечисленные упраженения составляют лишь малую долю от всего многообразия, представляемого комплексом, размещенным в дверном проеме. Более того, многие упражнения можно придумать самим, в том числе содержащие переходы с одного предмета на другой, например, после подтягивания на канате выполнить упраж­нения на наклонной доске.

В общем, возможностей у гимнастического комплекса множе­ство. Может быть, для взрослых он и не очень удобен (скажем, под­тягивания приходится делать с поджатыми ногами, чтобы не доста­вать пола), но для детей это источник радости и здоровья.


 
Отзывы:

Аватар пользователя Прос
Моя мечта!
Аватар пользователя Прос
Моя мечта!
Аватар пользователя Прос
Моя мечта!
Аватар пользователя Прос
Моя мечта!

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru