Как накачать мышцы дома?

Накачать мышцы дома. Как часто можно встретить эту фразу в интернете. Давайте разберёмся, реально ли, всё-таки «накачаться» в домашних условиях?

Всё зависит от вашей цели. Если вы плотного телосложения с рождения и вам хочется выглядеть как нормальный человек, то без спортзала обойтись можно. А если же наоборот – вы худощавый и вам нужно набрать массу (желательно мышечную), то тут без тренажерного зала не обойтись. И всё же, я вам расскажу, как реально поддерживать себя в форме, чтобы не выглядеть дохляком.

Итак, если вы считайте себя толстым, то всё что я могу вам посоветовать - это диета и кардионагрузки. Кардио – это бег, прыжки, плаванье скакалка. Диета – это не значит не есть круглыми сутками, а даже наоборот. Нужно лишь знать - что есть. В интернете полно различных диет и способов похудеть. Так что поисковик вам в помощь.

Я же хочу поделиться своим опытом о тренировках в домашних условиях, и ответить на частый вопрос - как накачать мышцы дома, и реально ли это вообще? Из оборудования нам понадобится : турник, гири ( 16 кг , 2 шт) и портфель (зачем ,скажу позже).

Заниматься нужно 3 раза в неделю. Возьмём пн, ср, пт . ( Тренировки рассчитаны на подготовленного человека) .

Итак, день 1. Пн. Сначала разминка ( как делали на уроках физкультуры). Нужно подготовить организм к тому что он будет сейчас работать.

Размялись? Далее, отжимания от пола. Делаем 2 разминочных подхода и один на максимум. Объясняю ( отжались 10-15 раз – встаём. Отдыхаем 30 секунд. Потом ещё -15 раз, опять отдыхаем и уже последний подход – отжимаемся столько-сколько сможем, пока не упадёте на грудь. Отдых минута.

Далее подтягивания. Так же. 2 разминочных подхода ( 50% от максимума) и один на максимум. Подтягиваться нужно медленно, без рывков, хват – широкий, поднимаемся –выдох, опускаемся -вдох.

День 2. Ср. Разминка. Берём в каждую руку по 16 кг гире . Закидываем на грудь, сгибаем ноги в коленках, и толчком (всем корпусом) выбрасываем гири вверх. Делаем один разминочный подход и 3 на максимум. В этом упражнении работают все мышцы тела. Особенно нагружаются плечи. Когда будете легко делать по 50 раз, можете смело менять гиря на 24 кг.

День 3. Пт. Разминка. Отжимания от пола, руки ставим близко друг к дружке, чтобы пальцы касались ( при узком расположении рук, тренируется трицепс и внутренняя часть груди). Делаем сразу первых подход на максимум, отдых 30 секунд и идём на турник. Узким хватом ,хват на себя ( ладонями к лицу) подтягиваемся на максимум. Потом опять отжимания и так по кругу 3 раза.

Если вы заметили. Тренировка разделяется так : Пн – грудь и спина. Вт – ноги и плечи. Пт – бицепс и трицепс . Не могу ничего обещать, но на мой взгляд это самый лучший способ тренироваться дома. Я сам так сначала тренировался, был худой с рождения и мне очень помогли такие тренировки. Главное , это хорошо питаться. Каши, молоко, творог, яйца, сметана . Это мой ежедневный рацион. Мышцы росли на глазах, особенно по началу тренировок. После я записался в тренажерный зал и нисколько об этом не жалею. Удачи в тренировка. Как показал мой опыт, накачать мышцы дома вполне реально!

Автор: Сергей Тарасов