Правильное питание для роста мышц


Независимо от своего возраста и пола любой человек хочет хорошо выглядеть и хочет иметь стройную и привлекательную фигуру. Всем хочется иметь подтянутый торс и набрать мышечную массу, а не «складировать» жир под кожей. Ведь нет ничего приятнее, чем ловить восхищенные взгляды отдыхающих на пляже, которые будут любоваться вашей фигурой. Занятие спортом и постоянное посещение тренажёрных залов зачастую не дают необходимых результатов, на которые мы надеялись.


На самом деле помимо силовых физических упражнений большое влияние на рост мышечной массы оказывает правильное питание. Ведь если вы слабо питаетесь, то ваши мышцы не могут расти и в конечном итоге при постоянных тяжёлых физических нагрузках клетки мышц постепенно разрушаются. Поэтому многие упорно посещая тренажёрные залы и фитнесс-центры, и не добиваясь требуемого результата, просто теряли мотивацию и прекращали занятия. Хороший рост мышечной массы даёт совокупность правильного питания и физических нагрузок.


Главным источником для роста мышц является белок. В организме он является основным строительным материалом, без которого не увеличится ни одна мышца. Большое количество белка содержится в молочных и мясных продуктах. Человек, который регулярно занимается в тренажёрном зале, должен употреблять в пищу не мене двух миллиграмм белка на один килограмм своего веса.
Не менее важным питательным элементов, без которого не возможен рост мышц является углевод. В большинстве своем преимущественная часть углеводов содержится в растительной пище. Максимальное количество углеводов содержится в следующих продуктах питания: бобы, горох, крупы, макароны, картофель, хлеб, фасоль. В организме углеводы исполняют роль основного источника энергии. Ведь растения в процессе произрастания аккумулируют в себе энергию солнца, которая затем передаётся человеку при употреблении в пищу. При помощи данной растительной энергии происходит восстановление клеток мышц после длительных физических упражнений. Вот почему необходимо сбалансированное питание, сочетающее в себе как белки, так и углеводы. Все углеводы можно разделить на «быстрые» и «медленные». Углеводы быстрые, как правило, более сладкие кроме этого они, перевариваясь, отдают организму энергию практически мгновенно. Медленные углеводы отдают организму человека энергию постепенно, благодаря чему уровень глюкозы в крови остаётся неизменным.


Многие почему-то уверены, что жиры практически не принимают участие в увеличении мышечной массы. Но на самом деле данное предположение в корне не верно. Ведь жиры просто необходимы любому нормально организму как средство получения энергии, которая в дальнейшем будет затрачена и на рост мышечной массы в том числе. Ведь жиры содержат калории, которые необходимы организму человека, который регулярно занимается в тренажёрном зале. Кроме этого без жиров не возможен синтез мужского гормона тестостерона, что впоследствии может сказаться на половой функции мужчины. Но к употреблению жиров необходимо подходить рационально и не стоит ими злоупотреблять, ведь иначе кроме лишнего веса вы ничего не получите.


Немаловажным элементом правильного питания является обыкновенная вода. Ведь при недостатке воды в условиях жёстких физических нагрузок клетки мышц просто будут с течением времени разрушаться. На сегодняшний день выпускается большое количество пищевых заменителей и разнообразные белково-углеводные смеси. Поэтому если вы хотите иметь стройную и подтянутую фигуры вам необходимо правильно питаться употребляя полезную и здоровую пищу.


 
Отзывы:

Аватар пользователя Хэллсинг
Никакой конкретики в статье
Аватар пользователя Михаил
"Человек, который регулярно занимается в тренажёрном зале, должен употреблять в пищу не мене двух миллиграмм (!!!) белка на один килограмм своего веса." Миллиграмм - это одна тысячная доля грамма. Человеку необходимо не менее двух ГРАММ (!!!) белка (протеина) на каждый килограмм массы тела.
Аватар пользователя Uasya
Покупаю спортивное питание в основном всегда в магазине "v regyme", потому что качество тамошнего продукта никогда не подводит. Консультанты помогли с подбором нужных добавок, теперь результаты в зале появились заметные наконец. Покупаю в основном БЦАА от King Protein, с которым в зале пашу намного эффективней, ну и обязательно казеиновый протеин на ночь отлично работает. За 3-4 месяца увеличил мышечную массу около пяти килограммов, отнюдь не жира. Цены смешные, как работающему человеку, они совершенно мне не внапряг. Радует отношение к клиенту, приходит всегда вовремя и отлично запакованным, видно что продукт настоящий!

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 13 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru