Если не растет рабочий вес штанги


Помню как сейчас, когда я впервые взял в руки, что–то тяжелее ложки, а произошло это лет в 14, а может быть 15, в общем, около того. Тогда отец отвел меня в секцию гиревого спорта. До сих пор помню, как я боялся первой тренировки, но отец был непреклонен, хочу сейчас сказать ему спасибо за это.


Как оказалось, ничего страшного там не было, никто надо мной не смеялся, а наоборот «старички» помогали мне, учили меня, тренер всегда присматривал за мной. С этой минуты началась развиваться моя любовь к железной игре.
Спустя два года занятий, пройдя межшкольные соревнования, городские и междугородние судьба занесла меня в университет, и там по злому року судьбы я свернул с пути истинного варриора железа. Начитавшись глянца в большом городе, я проводил время в качалке с «друзьями» супер сетами, без приседаний и тяг, и больше всех тогда страдал мой бицепс.


Но, слава Богу однажды на меня снизошло озарение и я прозрел! Взял протеины, креатин и прочую ерунду, на которую было потрачено уйма денег, и выкинул их в мусорное ведро (это был уже второй раз, впервые все мои запасы выбросила мама).
Тогда-то я и встал на путь истины. Стал есть 4 раза в день, причем обязательно кашу на завтрак и белое мясо в обед, принимать витамины и качественно тренироваться. Упор делался на базу, то есть многосуставные упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга. Как и большинство парней больше всех я люблю жим лежа. Перед всем этим я прочел множество книг, таким авторов как: Протасенко, МакРоберт, Вендлер, Шейко и многие другие и почерпнул основные факты их методик тренинга и переделал все это добро под себя.


Таким образом, при весе 80 килограмм я начал тренировать с весом 60 кг в жиме лежа и делал пять подходов по пять повторений, как только я выполнял нужный вес на пять по пять, то добавлял 5 кг сверху, и на следующей тренировке жал новый вес. Сим методом я дошел до 90 кг примерно за 6 недель. Затем, прикинув что дальше будет намного труднее, ведь я буду жать уже больше своего веса, я уменьшил количество подходов, и стал тренировать по системе три по пять с тем же условием: делаю определенный вес пока не выполню три по пять, таким методом я через 8 недель выполнил 105 на три по пять. Пришло время 110 кг, но подкрался Новый Год, и пришлось отложить тренировки.


Во время праздников я выяснил, что вешу уже 108 кг при росте 187 см, что меня очень удивило и порадовало. Я решил пересмотреть тренировки еще раз. И что я имею на сегодняшний день: я делаю жим лежа 120 кг на 3 раза, мой вес 105 кг, тренируюсь я по системе 75% от максимума на три по пять и 85% от максимума на два по пять. Веса пока растут очень хорошо, как только начнется стопор, то программа будет пересмотрена.


Хочу посоветовать, основываясь на своем опыте, начинающим ребятам. Дорогие мои, старайтесь хорошо питаться, не бойтесь повышать веса, главная ошибка новичка в том, что он задерживается на одном и том же весе слишком долго, старайтесь выполнять все базовые упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга), тренируйтесь с хорошим и надежным партнером, не брезгуйте кардио нагрузками и конечно же старайтесь заниматься не только для себя, но и выступать на соревнованиях, чем я и планирую заняться в скором времени.


 
Отзывы:

Аватар пользователя Евгений
Ох и сказочник автор. Меньше чем за 3 месяца увеличил жим в два раза и прибавил в массе на 25 кг

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
6 плюс 12 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru