Увелечение мышечной брони вашего тела


Мышечная броня.( все ниже сказанное можно совершать только по достижению 18 лет жизни)

Если спросить у любого хорошего бойца про то, как влияет на суть боя мышечная броня бойцов, если этот человек действительно что-то знает об уличных и профессиональных боях, то он ответит, что мышечная броня влияет на 80% успеха победы. Объясню почему:
Мышцы отвечают: за силу удара, за резкость удара, за скорость удара и передвижения, за смягчения ударов по вашему телу, уменьшает, риск на 50% что вы сломаете или вывихните себе что-нибудь.

Ну, думаю, суть ясна.
Теперь более подробно остановимся на трех способах усовершенствования своей мышечной брони. Описывать буду только здоровые методы, методы которые применяю уже много лет, методы без употребления каких-либо добавок или еще хуже стероидов.

Есть 3 способа сделать себе красивое тело и естественно нарастить мышечную броню в домашних условиях (вне тренажерного зала).
1 способ: способ, с помощью которого можно добиться максимальной силы своего тела, этот способ выжмет все, что давно таилось в темных коридорах вашего тела на волю, сделает из когда-то слабого тела, машину по силовой тяге.
С первого способа и начнем.
Для начала нужно подготовить место для тренировок, к этому занятию нужно отнестись тщательно, так как плохо отлаженный инструмент может в неудачный момент сломаться и нанести серьезный вред вашему здоровью.
В данном способе нужны будут: большая резиновая покрышка от какого-либо транспорта, кувалда весом не более 7 кг. Груз весом не более 100кг (желательно 50 кг), и гири весом по 24кг.
Первое что нужно сделать, это тщательно закрепить покрышку к ровной поверхности пола, так что бы она выдерживала удары кувалдой и не перемещалась с места на место.
Для этого можно посреди покрышки положить груз и гири, которые в последствии будут использованы в других упражнениях. После того как вы укрепите покрышку, поставьте рядом с ней вашу кувалду и займитесь следующим местом для упражнения. В последствии при необходимости можно будет вытащить, сиз средины покрышки нужный вам инструмент, будь то гиря или груз.

Начинать упражнения нужно с промежутком в 2 дня, начинать занятия в одно и тоже время желательно ближе к ночи примерно в 20:00 или же в 21:00, но не позже иначе можно сердечко посадить хорошенько, так как тело уже готово ко сну, а вы начинаете давать ему нагрузку.
Первый подход нужно начинать с гирь весом по 20кг. Берем, две гири устанавливаем их параллельно друг другу. Ставим ноги в удобное положение и хватаем по одной гири в руку, начинаем наклон тела, вперед опускаем тело, сгибая его в области поясницы до момента пока гири не коснуться пола, затем, не отпуская гирь, выравниваем тело в исходное положения, колени при наклоне и выравнивании тела прямые, руки тоже. Это упражнение нужно сделать 10 раз, теист десять раз согнуться и 10 раз разогнуться.

После того как вы выполните это упражнение походите 5 минут с места на место, дайте немного передохнуть телу, главное не сидеть и не лежать во время перерывов между упражнениями.

Далее переходим ко второму упражнению с использованием груза (начнем с веса 50кг). Поднимаем груз на уровне пресса (пупка), с этим грузом нужно пройти 50м, в последующем расстояние нужно увеличивать по 5 метров. После того как вы закончили ходьбу с грузом также дайте отдохнуть телу, затем снова берем груз в руки и начинаем приседать присесть нужно столько, сколько способно сделать, ваше тело, не в коем случае нельзя сильно его напрягать в первый день такого упражнения нужно присесть не более 5 раз.

Далее переходим к третьему этапу 1 способа, берем веревку (желательно толстый канат) привязываем к нему 2 гири весом по 24 кг, веревку перекидываем через плече (не важно, правое или левое плечо) и пытаемся протянуть этот груз как можно дальше.
После того как вы закончите это упражнение, дайте телу отдохнуть не менее 15 минут.

Затем преступаем к последнему упражнению 1 способа это удары кувалдой по покрышке.
Берем кувалду в руку в, удобное вам положение и начинаем от плеча ударять по покрышке с каждым ударом пытаюсь не просто ударить по покрышке, а прижать кувалду к покрышке.
Вот мы и закончили все упражнения присущие первому способу.

2 способ: Способ создания красивого тела.
Для этого нам понадобится: 2 гантели весом по 8кг, гири весом по 24кг, турник, обычная лестница.
Начинаем подготовку нашего “рукотворного” тренажерного зала.
Первое что нужно сделать это турник. Вы можете вкопать, 2 столба в землю так чтобы они не шатались, и пустить между ними круглую железную перекладину, на которой можно было бы висеть, держась двумя руками.

И тверда не пружинистая кровать (можно смастерить самому использую только гладкую, длинную поверхность и сделать к этой поверхности 4 высокие ножки).

1 упражнение с использованием гантель весом по 8 кг.
Садимся на стул берем в одну из рук гантелью весом 8 кг, ставим локоть на колено и начинаем поднимать гантелью вверх и вниз, упражнение нужно сделать на каждую руку равное количество раз, чем больше подходов к упражнению, тем лучше эффект.

После каждого упражнения также делаем небольшой перерыв.
Следующее упражнение ложимся на сделанную вами так называемую кровать. Берем в левую и в правую руку по гантели весом по 8 кг. Смыкаем руки вверху ровно над грудью и начинаем разводить руки донизу (сколько сможете), и снова смыкаем вверху. Такое упражнение нужно проделать также по, нескольку подходов.

Затем приступаем к поднятию гирь весом по 24кг. Берму в каждую руку по одной гири и начинаем сгибать и выпрямлять тело в области поясницы. Такое упражнение нужно проделать минимум 10 раз.

Следующее упражнение, ставим лестницу под углом 45% (или как вам будет удобно).
Цепляемся ногами за самую верхнюю ступеньку и начинаем сгибать и выпрямлять тело в области живота (пресса) при этом тело должно находиться вниз галловой. Такое упражнение нужно проделать минимум 15 раз.

И последнее упражнение это турник. Здесь все просто. Простые подтягивание, с поворотом кулаков на турнике (пальцы смотрят на вас, пальцы смотрят от вас), можно так же при подтягивании заводить турник за голову.

3 способ: это самый просто и быстрый способ из перечисленных.
Это легкоатлетический способ. Для этого нам понадобятся грузы весом по 1кг. И обычная скакалка. Надеваем грузы на ноги и начинаем обычную пробежку на дальние расстояния, до какой либо конкретной точки, добежав до цели, снимаем грузы с ног и одеваем их на ладоши, бежим обратно, но уже в более быстром темпе. После бега даем телу небольшой отдых и приступаем к прыжкам на скакалке.

Вот и все способы, которые использовал лично сам. Убедительная просьба, люди будьте осторожны при подготовке моими методами, если вы по причинам здоровьям не можете выполнить, мои методы не беритесь за них. Я не несу ответственности за ваше здоровье. Я лишь рассказал о своей подготовке. Спасибо за внимание надеюсь я смог чем-то вам помочь.


 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 8 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru