Подготовка бойцов к соревнованиям


К сожалению далеко не все тренеры уделяют должное внимание своим подопечным в предсоревновательный период. Для многих представителей единоборств - борцов, боксеров, каратистов и т.д., кроме удержания своего веса в нужной весовой категории, важными являются - достижение пика физической формы и психологическая подготовка, настрой.
Постараемся изложить важнейшие моменты в подготовке спортсменов-бойцов, выступающих в разных весовых категориях. Как сбросить вес, при этом выйдя на пик своей формы? Как не "перегореть" перед соревнованиями?


Обычно за пару недель до соревнований начинаются сборы, усиливается подготовка, многие проводят по две тренировки - утром и вечером. В это время нужно избавиться от некоторого количества веса, чтобы войти в нужную весовую категорию. Для этого поверх привычной спортивной формы рекомендуется одевать одежду, слабо пропускающую воздух - ветровки и т.п. Избавляясь от большого количества жидкости во время тренировки следует стараться не пить много после нее. Питание и питье в этот период должно быть осмысленным. Старайтесь есть только энергетически ценные и нежирные продукты, пить напитки с высоким содержанием витаминов и микроэлементов. Есть лишь бы утолить голод и пить, лишь бы утолить жажду, не следует. Для сбрасывания веса также полезно посещение сауны. Очень важно находиться в нужном весе перед взвешиванием, но и перегибать палку тоже не стоит - что толку, оказавшись в нужном весе, перед боем обнаружить, что сил на бой почти нет. От состояния физического сильно зависит и психологическое - как говориться, "в здоровом теле здоровый дух".
Часто бывает, что соревнования начинаются всего через пару часов после взвешивания. Вы голодали пол-дня, а тут еще в гостиницу нужно устроиться, а там уже и соревнования. И наедаться нельзя, и желудок аж сводит. Желательно иметь при себе сок, яблоки, таблетки глюкозы, шоколад и т.п. - то, что не очень нагрузит желудок, но даст вам энергию.


Как разминаться перед боем знает каждый - нужно разогреть мышцы, подвигаться, проиграть какие-то комбинации, но не увлекаться. Дело не в том, что "перед смертью не надышишься", а в том, что вы из-за внутреннего волнения можете увлечься, начнете пытаться "вспомнить все" и потратить массу драгоценной энергии. Неприятным моментом для вас может быть и то, что ваш бой по списку начинается не скоро, и вы все это время, находясь в предготовности, к моменту выхода на ковер или на ринг можете "перегореть", утратить силы. Чтобы этого избежать желательно оградить себя от впечатлений уже идущих схваток, реакции зала и т.п. Переодеваться и разминаться лучше всего за полчаса до боя. Старясь быть собранным, нужно не думать о результате и о силе вашего соперника, даже если вы знаете, что слабее его по классу. Ведь и ваш соперник, зная, что сильнее - может неправильно настроиться на бой, слишком самоуверенно. Поэтому часто приходится видеть, когда более мотивированный и собранный боец побеждает более опытного. Излучайте уверенность и силу - и будете уверенней и сильней. Свой страх, если вы его чувствуете, обратите в ярость, представьте, что от этого боя зависит ваш авторитет, уважение всех людей к вам. Заставьте себя понять - вы вышли доказать, что вы лучший, и нет здесь сильнее вас, вы выложитесь по полной.


Стоит ли говорить, что в подавленном состоянии лучше и не выходить на бой - вам повезет разве что в том случае, если ваш соперник будет еще больше морально не готов.
Если у вас есть возможность выбрать секунданта - пусть это будет ваш более опытный товарищ, который и совет даст правильный, и морально поддержит.


Перед боем на лицо желательно нанести и растереть слой вазелина - во-первых разогретая кожа будет меньше травмироваться, во-вторых, скользящие удары благодаря меньшему сцеплению будут наносить вам меньше вреда. Использовать капу, предохраняющую зубы, я бы советовал даже борцам, хотя это почему-то является аксиомой безопасности только для боксеров.
Ну и последний совет - даже если вы проигрываете, помните - в любой момент соперник может совершить ошибку, а для этого вы должны бороться до последнего. Отдыхать будете после боя.


 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru