Функциональный бодибилдинг


Да, на свете больше не осталось культуристов, которым нужны одни лишь большие мышцы, пусть даже они ничего не умеют и не отличаются большой силой. Достаточно, мол, того, что фигура кажется спортивной, хотя и не является таковой на деле. Эпоха подобного «бодибилдинга» (кавычки обязательны!) закрылась, и будем надеяться, навсегда. Пустое самолюбование осталось в прошлом. Отныне на первый план выходит истинная мужественность. Она предполагает столь же истинный атлетизм мускулатуры, а не оптические эффекты, полученные методом приема стероидов.

Вспомним, бодибилдинг родился на свет вундеркиндом. Он радикально отличался от других видов спорта, где победы приносит сомнительное мастерство одного-единственного умения, к примеру, быстро пробежать стометровку. Нет, наш спорт обрел планетарную популярность, поскольку обещал каждому слабаку сенсационное перерождение в подлинного атлета, которому по силам замахнуться на любой рекорд. Культуристы далеких 40-х, называемых «золотым веком», были силачами и акробатами. Они получали золотые медали в тяжелой атлетике и при этом даже не задумывались над тем, что заступили за границу чужого поля. Бодибилдинг может все! - таков был лозунг той оптимистичной эпохи.

Сегодня наш спорт возвращается к своим истокам, правда, с добавкой нового слова: функциональный. Конечно, вы можете продолжать заниматься «старым» бодибилдингом. Однако будьте готовы к тому, что на танцульках худощавый тренированный парень переведет вас в партер одним умелым ударом. В самом деле, что вы сможете противопоставить боевому искусству? Неуклюжесть перекачанного увальня?

Мы предлагаем вам полную программу функциональных тренировок, которая не оставит у вас в мускулатуре ни одного слабого звена! Она сделает вас гибким, сильным и подвижным, как ртуть! Дело только за вашим характером!

Динамическая растяжка: Перед началом каждой тренировки вам надлежит растягивать мышцы в динамическом стиле, выполняя резкие рывковые и маховые движения. Прежде такие движения были для культуристов под запретом. Считалось, что они могут стать причиной травмы. Вместо динамической растяжки делали статическую: мышцу сначала растягивали, а потом удерживали позу 20-30 секунд. Статическая растяжка очень эффективна, но вот курьез! Как показали научные исследования, она снижает мышечную силу почти на 15%! Выходит, перед силовой тренировкой статика исключена. Зато эксперименты с динамической (или баллистической) растяжкой, когда вы растягиваете мышцы за счет рывковых и маховых упражнений, доказали, что она, наоборот, повышает силу.

Таким образом, каждую тренировку нужно предварять тщательной динамической растяжкой. Данный прием реально повышает рабочие веса в базовых упражнениях. Другое дело, что к разминке мы обычно относимся несерьезно, ну а здесь вам нужно вложить в нее всю душу. Каждое движение делайте в полной амплитуде и обязательно во взрывном стиле.

Разминка из динамических упражнений не имеет точного адреса. Вы разминаете сразу несколько мышц корпуса, когда делаете круговые движения руками или «ножницы». То же самое с баллистической разминкой ног. Динамические упражнения в равной мере растягивают мышцы передней и задней поверхности бедер. Исходя из этого, делайте баллистическую разминку только в начале тренировки. К примеру, когда вы тренируете грудь и спину, нет никакой нужды дополнительно разминать мышцы спины во второй половине тренинга.

Взрывная сила: В сетах, рассчитанных на развитие взрывной силы, должно быть мало повторов - не более 8-ми. Дело в том, что целью таких сетов не является утомление мышцы. Больше того, утомление тут противопоказано, поскольку помешает мышце сократиться максимально быстро. По той же причине некоторые упражнения требуют одного веса тела, например, прыжковые приседы или толчковые отжимания. Если в таких движениях применить дополнительное отягощение, их эффективность пострадает, поскольку взрывная скорость приседов и отжиманий понизится. Что же касается упражнений с обязательным отягощением, то его вес не должен превышать 60% от вашего 1РМ. Помните, позитивную фазу движения даже с таким весом вы обязаны преодолеть во взрывном стиле, предельно быстро.

Силовая выносливость: Одно дело выжать вес на раз и совсем другое - выполнить многоповторный сет с критическим весом. Тут от мышц требуется особая сила, которую спортивная наука называет силовой выносливостью. Данное свойство мускулатуры развивают сеты из 4-6 повторов с весом, близким к 1РМ. Сет следует доводить до полного «отказа». Если сетов много, то «отказ» требуется только в последнем сете.

Гипертрофия мышц: Цель данных упражнений состоит в том, чтобы вкачать в мышцы как можно больше крови. В итоге мышечные волокна становятся толще, и мышца увеличивает свои физический объем, буквально, на глазах. Здесь требуется 8-15 повторений в сете, причем все сеты делаются до «отказа». Упражнения носят, преимущественно, изолированный характер, т.е. Движение происходит только в одном суставе. Благодаря этому, нагрузку принимает на себя какая-то одна мышца или даже отдельный мышечный пучок.

Выносливость мышц: Помимо силовой выносливости вам нужна еще и самая обыкновенная, когда вы способны сделать в упражнении максимальное число повторений. Каждый комплекс, рассчитанный на одну мышцу или мышечную группу, завершают два сета по 50 повторов. Такие сеты не только развивают выносливость, но и эффективно промывают мышцу кровью, избавляя ее от токсичных шлаков. Данные шлаки всегда образуются в процессе силовой работы и потом тормозят восстановление. Выполняйте тренировочную программу в течение 6 недель. Вы существенно увеличите свои мышечные объемы, но и обзаведетесь теми качествами, без которых невозможен настоящий спортсмен - взрывной силой и неутомимой выносливостью. Дальше дайте себе неделю полного отдыха от физических нагрузок. После отдыха займитесь прицельным тренингом отстающих мышечных групп. В конце годового тренировочного цикла повторите программу функциональных тренировок.


 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
10 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru