Тренировка ног


Жим ногами. Это упражнение направленно на прокачку бедра. В ходе выполнения данного упражнения участвуют несколько суставов – голеностопный, коленный и тазобедренный, что позволяет бомбить мышцы с серьезным отягощением.

Также популярность данного упражнения заключается в то, что можно менять положение ступней, тем самым задействовав различные области мышц. Для людей с травмой спины это упражнение дает возможность осуществлять тренировки с большими весами.
Техника выполнения. В персональном положении ноги расположены на ширине плеч в середине платформы, а носки немного развернуты наружу. Данное положение способствует наиболее лучшей способностью к поднятия больших весов. Необходимо комфортно сесть на сиденье, упереться спиной в спинку, подняли ногами платформу вверх и сняли рычаги, которые фиксируют снаряд. Крепко беремся за ручки, расположенные сбоку сиденья. Начинаем медленно опускать платформу с утяжелителями, сгибая ноги в коленях, предельное положение ног должно составлять девяносто градусов - колени должны почти упираться в грудь. Важно, чтобы в момент совершения упражнения ягодицы не скользили по сиденью. Когда опустили отягощение в самый низ, нужно распрямляя ноги выжать его обратно. Почти распрямляя ноги в коленях, а необходимо это для того чтобы колени не вывернулись под отягощением в другую сторону. Когда достигнем пика амплитуды, делаем небольшою паузу и повторяем упражнение.

Присед. Все, кто имел какое-либо отношение к телостроительству, знают, что приседания со штангой на плечах является папкой всех упражнений, который бомбит основные и другие мышцы данной группы. Поэтому, если вы не имеете никаких травм нижних конечностей, тогда это упражнения для вас, и необходимо обязательно включить его в свою тренировочную программу. Для того, чтобы освоить технику выполнения данного упражнения и избежать травм, нужно осуществлять это упражнение с маленькими весами. Только после того, как вы почувствуете уверенность в выполнении данного упражнения необходимо переходить к более серьезным весам. Если есть возможность, при выполнении пользуйтесь поясом. Можете экспериментировать с положением ступней и постановкой их угла, это по-разному бомбит мышцы бедра и ягодичные мышцы.
Техника выполнения: В первоначальном положении необходимо немного прогнуться в спине и залезть под гриф, упереться в него трапецией. Далее выпрямляемся, приподнимаем гриф и отходим от стоек на пару шагов. Плечи должны быть разведены. Положение таза – немного назад, смотрим прямо, постепенно сгибаем колени и начинаем приседать. Опускаться нужно до того положения, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Встаем из этой позиции, выпрямляя ноги в коленях до полного распрямления.

Голень. Данное упражнение осуществляется путем подъема на носки с помощью штанги или в тренажере. Основное действие в этом упражнении направленно на камбаловидные мышцы. Нагрузка ложится также и на икроножные мышцы.
Техник выполнения: Для того, чтобы правильно выполнять данное упражнение, необходимо использовать тренажер. Данный тренажер позволяет нагрузить нужную группу мышц до предела.
Сначала необходимо опустить стопы вниз, чтобы включить в работу нервные волокна, которые пронизывают мышцу. Также можно варьировать положение стоп. Еще один вариант - это подъем на носки со штангой на плечах. Основное направление этого упражнения - воздействие на икроножные мышцы. Нужно взять штангу на плечи, широкий хват, и выполнять это упражнения путем подъемы на носки.
Подъем на носки, сидя в тренажере.
Основное воздействие это упражнение оказывает сильнейшее воздействие на камбаловидные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на икроножные мышцы


 
Отзывы:

Бодибилдинг портал 2019 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru