Тренировка ног


Жим ногами. Это упражнение направленно на прокачку бедра. В ходе выполнения данного упражнения участвуют несколько суставов – голеностопный, коленный и тазобедренный, что позволяет бомбить мышцы с серьезным отягощением.

Также популярность данного упражнения заключается в то, что можно менять положение ступней, тем самым задействовав различные области мышц. Для людей с травмой спины это упражнение дает возможность осуществлять тренировки с большими весами.
Техника выполнения. В персональном положении ноги расположены на ширине плеч в середине платформы, а носки немного развернуты наружу. Данное положение способствует наиболее лучшей способностью к поднятия больших весов. Необходимо комфортно сесть на сиденье, упереться спиной в спинку, подняли ногами платформу вверх и сняли рычаги, которые фиксируют снаряд. Крепко беремся за ручки, расположенные сбоку сиденья. Начинаем медленно опускать платформу с утяжелителями, сгибая ноги в коленях, предельное положение ног должно составлять девяносто градусов - колени должны почти упираться в грудь. Важно, чтобы в момент совершения упражнения ягодицы не скользили по сиденью. Когда опустили отягощение в самый низ, нужно распрямляя ноги выжать его обратно. Почти распрямляя ноги в коленях, а необходимо это для того чтобы колени не вывернулись под отягощением в другую сторону. Когда достигнем пика амплитуды, делаем небольшою паузу и повторяем упражнение.

Присед. Все, кто имел какое-либо отношение к телостроительству, знают, что приседания со штангой на плечах является папкой всех упражнений, который бомбит основные и другие мышцы данной группы. Поэтому, если вы не имеете никаких травм нижних конечностей, тогда это упражнения для вас, и необходимо обязательно включить его в свою тренировочную программу. Для того, чтобы освоить технику выполнения данного упражнения и избежать травм, нужно осуществлять это упражнение с маленькими весами. Только после того, как вы почувствуете уверенность в выполнении данного упражнения необходимо переходить к более серьезным весам. Если есть возможность, при выполнении пользуйтесь поясом. Можете экспериментировать с положением ступней и постановкой их угла, это по-разному бомбит мышцы бедра и ягодичные мышцы.
Техника выполнения: В первоначальном положении необходимо немного прогнуться в спине и залезть под гриф, упереться в него трапецией. Далее выпрямляемся, приподнимаем гриф и отходим от стоек на пару шагов. Плечи должны быть разведены. Положение таза – немного назад, смотрим прямо, постепенно сгибаем колени и начинаем приседать. Опускаться нужно до того положения, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Встаем из этой позиции, выпрямляя ноги в коленях до полного распрямления.

Голень. Данное упражнение осуществляется путем подъема на носки с помощью штанги или в тренажере. Основное действие в этом упражнении направленно на камбаловидные мышцы. Нагрузка ложится также и на икроножные мышцы.
Техник выполнения: Для того, чтобы правильно выполнять данное упражнение, необходимо использовать тренажер. Данный тренажер позволяет нагрузить нужную группу мышц до предела.
Сначала необходимо опустить стопы вниз, чтобы включить в работу нервные волокна, которые пронизывают мышцу. Также можно варьировать положение стоп. Еще один вариант - это подъем на носки со штангой на плечах. Основное направление этого упражнения - воздействие на икроножные мышцы. Нужно взять штангу на плечи, широкий хват, и выполнять это упражнения путем подъемы на носки.
Подъем на носки, сидя в тренажере.
Основное воздействие это упражнение оказывает сильнейшее воздействие на камбаловидные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на икроножные мышцы


 
Отзывы:

Аватар пользователя Галина
какое нутно упражнение,чтоб тринеровать внутренне часть ляшки
Аватар пользователя Галина
какое нутно упражнение,чтоб тринеровать внутренне часть ляшки
Аватар пользователя Галина
какое нутно упражнение,чтоб тринеровать внутренне часть ляшки
Аватар пользователя Галина
какое нутно упражнение,чтоб тринеровать внутренне часть ляшки
Аватар пользователя Галина
какое нутно упражнение,чтоб тринеровать внутренне часть ляшки

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
6 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru