Культуризм по-домашнему


Эту методику упражнений я придумал сам на опыте собственных занятий, который я получил за долгие годы тренировок. Она очень проста и в тоже время достаточно эффективна и может полностью заменить посещение тренажерного зала и прочих клубов. Полезна она будет всем, так как не содержит упражнений с большими весами. Занятия очень простые и занимают всего 30-40 минут в день.
Весь тренировочный процесс делится на три части, и они систематически повторяться друг за другом.

День первый.
Лично для меня он самый тяжелый, так как упражнений много и они с собственными весами. Здесь мы должны выполнить три упражнения, а именно подтягивания, отжимания узким хватом и широким. Занятие длиться около 40 минут.
1. Подтягивания. Выполняться на обычной перекладине, которую желательно закрепить дома, чтобы не бегать во двор. Упражнение состоит из 3 подходов, в каждом из которых нужно выполнить максимальное количество раз, считать не обязательно, так как это сбивает только с толку, ведь вам не нужно количество, вам нужен рост, а от этого упражнения он будет как на дрожжах. Задействованы мышцы спины, дельты, предплечья, бицепс и самое главное связки. Также упражнение развивает костяк и увеличивает размер грудной клетки. Отдыхаете между подходами около 2-3 минут и пейте воду.
2. Отжимания узким хватом. Опять три подхода до изнеможения с отдыхом в 2-3 минуты. Выполняйте плавно и без рывков. Упражнение развивает спину, но главная нагрузка ложиться на трицепс. Она занимает 2/3 плеча, так что пренебрегать этим упражнением не стоит.
3. Отжимания широким хватом. Главная задача прогрузить грудь. Всё те же 3 подхода до предела с отдыхом в 2-3 минуты. Руки ставьте как можно шире и старайтесь подбородком касаться пола.
На следующий день после упражнений должна появиться боль во всей верхней части. Если боли нет, то значит, вы выложились не на всю и стоит подумать, что вы сделали не так.

День второй.
Тут будут два упражнения, и выполнить их будет легче. Длина занятий 20-30 минут
1. Пресс. Практически обычный пресс но с маленьким нюансом, выполнять надо так чтобы отрывалась от пола лишь голова и верхняя часть спины и никаких касаний локтями коленей, так как эффект будет не тот которого вы хотите. Три подхода до полной усталости.
2. Упражнение на дельты. Здесь нам понадобиться гантеля, а если ее нет, то подойдет и другой груз в виде баклажки с водой. Ваша задача выполнить обычные отведения руки в сторону, но с грузом тем самым, нагрузив дельты. Выполняйте без рывков и суеты. Три подхода до полной усталости.
На следующий день вы должны чувствовать боль в мышцах пресса и дельт.

День третий.
Самый простой, состоит всего из одного упражнения и занимает около 10-15 минут
1. Приседания. Уникальное упражнение для всех мышц нижней конечности. Выполняйте очень медленно, не отрывая пяток от пола. Колени разводите немного в стороны, чтобы не травмировать коленные суставы. Сделайте три подхода по 25-30 раз.
К концу упражнений ноги должны труситься - это хороший признак того, что вы действительно загрузили эти мышцы.

Как видите курс тренировок достаточно прост и поможет вам без особых затрат выглядеть не хуже, а может даже и лучше чем те кто ходит в тренажерный зал. За пару месяцев занятий вы просто не узнаете себя в зеркале, так как эффективность действительно очень высокая. Главное подходить к этому серьезно и результат не заставит долго себя ждать.


 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
А можно ли выполнять упражнение через день?
Аватар пользователя Антон
Система понравилась, только советую делать упражнения через день... (пон, среда, пятн) ...
Аватар пользователя Гость
а воду пить сырую или кипяченую?
Аватар пользователя Вова
Не принципиально,какую воду пить.
Аватар пользователя Стас
Неплохая методика. Советую еще Леветон попить для усиления эффекта.
Аватар пользователя Гость
А можно ли выполнять упражнение через день?
Аватар пользователя Антон
Система понравилась, только советую делать упражнения через день... (пон, среда, пятн) ...
Аватар пользователя Гость
А можно ли выполнять упражнение через день?
Аватар пользователя Антон
Система понравилась, только советую делать упражнения через день... (пон, среда, пятн) ...
Аватар пользователя Гость
А можно ли выполнять упражнение через день?
Аватар пользователя Антон
Система понравилась, только советую делать упражнения через день... (пон, среда, пятн) ...
Аватар пользователя Гость
А можно ли выполнять упражнение через день?
Аватар пользователя Антон
Система понравилась, только советую делать упражнения через день... (пон, среда, пятн) ...

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru