Доктор Любер


Секреты качалки


Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно “росло”. Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно... А потом, вместе с Перестройкой, появилась “Энциклопедия Арнольда”... И мы все дружно решили (почему-то?!), что до этого тренировались неправильно. А правильно — это так, как написано в этой чудесной книжке. “Расти” мы тут же перестали, а через пару лет от толпы занимающихся осталась лишь горстка фанатиков, видящих прогресс только в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и я).
Теперь на каждом углу мне пытаются “впарить” творения какого-то, доселе никому не известного, Стюарта МакРоберта. Это кто? Подпольный “Мистер Олимпия”? Купил из любопытства это “произведение искусства”, мама дорогая, но ведь почти также мы и занимались 20 лет назад. Господа, так на хрен нам МакРоберт! Не проще ли обойтись своим, доморощенным. Оно и понадежней будет, как никак уже прошло испытание на отечественных просторах, причем с лучшими пищевыми добавками — картошке, колбасе, макаронах и т.д.
Представители того поколения москвичей, чья юность пришлась на вторую половину 80-х, наверняка помнят, как, на тогда еще тихую столицу, подобно смерчу, обрушивались десанты “люберов”. Мало кто хотел с ними связываться. Отличить их было легко — они носили клетчатые штаны и, как правило, ходили большой толпой. Но для того, чтобы вызвать всеобщий страх, только этого — маловато.
“Любера” “давили” противников хорошей физической формой вообще, и очень неплохими объемами мышц (в большинстве своем), в частности. И было это вовсе не следствием какой-то особой, действующей только в одном районе Подмосковья радиации... Объясняется все просто — именно Люберцы в 80-е годы были одним из центров столь нелюбимого советской властью культуризма. В те годы, увлечение им, нигде, за исключением, пожалуй, Прибалтики, не принимали столь массовый характер. Количество подвальных “качалок” не поддавалось никакому учету — они были почти в каждом дворе. И занимались там не только подростки. Несмотря на запрет, на сценах лучших ДК района регулярно проводились соревнования, на которые приезжали атлеты со всей страны, а в зале было не протолкнуться среди фанатов “железа”. Лучшие люберецкие атлеты, такие как Сергей Зайцев, Андрей Шульц, Михаил Рыбаков, Айвар Грейжа были всеобщими кумирами. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже, кстати, в Люберцах...
Я пишу все это не для того, чтобы предаться ностальгическим воспоминаниям. За державу, знаете ли, обидно. Читаешь ведь произведения широко рекламируемого сейчас Стюарта МакРоберта или иные “самые современные методики” и ловишь себя на мысли о том, что большинство этих рекомендаций (тренинг со свободными отягощениями, достаточный отдых и т.д.) до боли знакомо. Лет 20 им, по крайней мере. Другое дело, что в силу ставшего уже притчей во языцах всеобщего российского разгильдяйства, тот реальный (не книжный!) опыт построения тела, что был нажит методом проб и ошибок и проверен не одним поколением подвальных “качков”, сейчас практически забыт. И мы опять ждем “чуда” с Запада. Так уже было однажды, когда на волне Перестройки в страну хлынул поток переводной литературы по бодибилдингу. Зная, что иномарка по любому лучше “Жигулей”, атлеты перенесли подобный подход и на тренировки, начисто оставив доморощенный методики (как это не покажется парадоксальным, но через год-два после появления в продаже “Энциклопедии Арнольда” количество атлетов (тех, кто действительно занимается, а ходит в зал, чтобы просто убить время) стремительно пошло на убыль, а оставшиеся, в большинстве своем, плотно “подсели” на стероиды). Проблема в том, что предлагаемые в этой литературе нагрузки — по 20-30 подходов на группу мышц — два раза в недельном цикле, при занятиях 5-6 раз в неделю — для большинства занимающихся, оказались совершенно непродуктивными и вели только к перетренированности и разочарованию в дальнейших занятиях. Тот интерес к “натуральному” бодибилдингу, что наблюдается сейчас, вполне закономерен, так как каждому хочется иметь красивое сильное тело, в тоже время не подвергая собственное здоровье опасности (хотя опасность стероидов, по-моему, сильно преувеличена). Но прежде, чем в очередной раз безоговорочно поверить “гуру” из-за “бугра”, может быть, есть смысл оглянуться назад, в наше прошлое. Ведь новое — это, как правило, хорошо забытое старое...
Предлагаемая вашему вниманию система, вовсе не претендует на то, чтобы считаться всеобщей панацеей. Ее идеи с нынешних позиций в чем-то могут показаться наивными, в чем-то — перекликаются с тем, что проповедуют теперешние “натуралы”, в чем-то им противоречат. Не суть важно. Универсальных путей в бодибилдинге нет и быть не может, но вдруг, ИМЕННО ВАМ подойдет ИМЕННО ЭТО...
Как бы там ни было, но “люберецкая метода” позволяла практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседаниях. При этом, выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. Эта методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественными затратами. Заранее предвидя вопрос о “химии” скажу: “Да, “любера” стероидов не отрицали. Но на вышеуказанный уровень результатов большинство выходило еще до знакомства с ними”. Но обо всем по порядку...

Подготовительный комплекс.

Было замечено, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если тренирующиеся уже имеют некую “базу”. Чисто эмпирически был выведен такой норматив для этой “базы”: 12-15 раз подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в состоянии его выполнить, то подходить к “железу” еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.
Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делался в зависимости от самочувствия, то есть можно было прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем — максимум один день отдыха и по новому кругу. В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа “с помощью”).
Также следует заметить, что атлеты с многолетним стажем занятий зачастую переходили на подобные программы в период активного отдыха. Считалось, что отжимания и подтягивания очень полезны для укрепления связок и сухожилий. Кроме того, бытовало твердое убеждение, что с помощью таких упражнений в юные годы можно существенно “расширить” плечи и грудную клетку, а также исправить некрасивую форму отдельных мышц. Во всяком случае, обратного еще никто не доказал...

Программа А

1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
2. Отжимания от пола средним хватом;
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
5. Отжимания на брусьях;
6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Программа В

1. Подтягивания широким хватом за голову;
2. Подтягивания широким хватом до груди;
3. Подтягивания средним хватом до груди;
4. Подтягивания узким обратным хватом;
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
6. Отжимания на брусьях;
7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Если у вас был лишний вес, то “подготовка к железу” должна идти в два этапа — для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы.
Рекомендации по сгонке веса были незатейливые — пробежки минимум по 2-3 км каждое утро натощак, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого. Баня раз в неделю...
Серьезный “кач” традиционно стартовал в сентябре, поэтому следовало рассчитать свои силы на “подготовку” так, чтобы уже в середине августа быть в “форме”. У кого-то уходил на это месяц, у кого-то — три...
О том, как начинали “качать железо” в следующем номере, но перед этим, несколько “предстартовых” рекомендаций.

1. Главная и единственная задача нескольких лет занятий — тотальное увеличение силы и объемов мышц. Есть только одно действенное средство на этом пути — выполнение базовых упражнений со свободными отягощениями. Иное — от лукавого. Поэтому, подобно профессору Преображенскому из “Собачьего сердца”, советовавшему для лучшего пищеварения не читать советских газет, для лучшего набора “массы” можно порекомендовать воздержаться, хотя бы на год-полтора, от покупки и прочтения переводных журналов по бодибилдингу. Незнание методик POF, СВТ и т.п. на первом году занятий принесет гораздо больше пользы, чем превращение тренировок в дискуссию о них и бесконечные заумные эксперименты. Не дайте увести себя в сторону! Сконцентрируйтесь лучше на увеличении “рабочих” весов...
2. Если вы не имеете возможности посещать Голдз жим — это даже хорошо. Обилие тренажеров и тамошняя тусовка только сбивают с толку... Для начала занятий найдите зал попроще, куда люди ходят действительно тренироваться, а не говорить “за жизнь”. Общий настрой на “кач” здорово стимулирует.
3. Вопреки расхожему мнению о том, что “накачка” — дело индивидуальное, начинать заниматься лучше с напарником имеющим приблизительно равные физические кондиции. Выполняя одни и те же упражнения в одном и том же режиме, вы будете стараться “не уступить” друг другу. Дух здоровой “соревновательности” никогда не помешает. Прогресс одного не даст другому заниматься “спустя рукава”... Прежде, чем “начать соревноваться с самим собой”, надо научиться соревноваться с кем-то осязаемым — это помогает выработать привычку не жалеть себя на тренировках.
4. Для оптимального роста мышц немаловажное значение имеют полноценное питание и достаточный отдых. Однако, как мне кажется, сейчас сильно преувеличивают необходимость приема всевозможных пищевых добавок. Руки в 50 см я видел неоднократно еще лет за 10 до того, как эти самые добавки появились в широкой продаже в России... Не покупайтесь на рекламу и не “грузите” в себя по наименований различных порошков и пилюль. Одной белково-углеводной смеси на первых порах вполне достаточно.
5. Не раз и не два видел, как начало занятий совпадает с началом приема стероидов. Это неразумно во всех отношениях. Не в коей мере не отношу себя к противникам стероидов, но всему свое время. Первые 1,5-2 года организм в состоянии неплохо “расти” и без “химии”. Применение стероидов имеет смысл именно тогда, когда вы уже достигли своего генетического “потолка” “на сухую”. К тому же, тренированные мышцы получают от стероидов гораздо большую отдачу, чем мышцы новичка. Поэтому, приступать к приему стероидов ранее, чем через 1,5-2 года упорных занятий — просто глупость.
6. Чудес на свете не бывает и ни одна методика не сделает вас Шварценеггерами за пару месяцев. Трезво рассчитывайте свой энтузиазм, настраивайтесь на долгую систематическую работу. Научитесь получать удовольствие от изматывающих тренировок, заболейте “железом”... В противном случае запишитесь в кружок бальных танцев. Потому как без упорства, самоотдачи и некоторого фанатизма (в хорошем смысле слова) успеха не будет. Если вас это не пугает, читайте продолжение в следующем номере.

СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ 1

Первый год занятий

Люберецкие подвальные залы 80-х не поражали взгляд тренирующегося обилием тренажеров. В лучшем случае, присутствовал верхний блок и станок для сгибания-разгибания ног. Обычно — скамья для жима лежа, стойки для приседаний, турник, брусья, наклонная скамья для пресса и штанги с гантелями — вот и вся экипировка. Спортивного питания не было как такового (если, конечно, не считать им унесенного с ферм соевый изолят для откорма свиней. Да и то, доступ к нему имели единицы), поэтому большинство вполне обходилось естественными продуктами и смесью сухого молока с детским питанием. Весь спектр «химии» исчерпывался 3-5 наименованиями стероидов. Применяли их далеко не все и в таких дозах, что по сравнению с нынешними кажутся прямо-таки микроскопическими. Тем не менее, летом на люберецких пляжах рябило в глазах от обладателей внушительной мускулатуры.
Казалось бы, при таких составляющих «люберецкая система накачки» должна представлять из себя нечто сверхъестественное. Так вот я, наверное, разочарую читателей, сразу сказав, что никаких особых «наворотов» в ней нет, и она в полной мере подтверждает ту глубокую мысль, которую в свое время сформулировал сам Джо Вейдер: «Бодибилдинг — это не ракетная технология».
Непонимание этой простой истины большинством занимающихся и подвигло меня на написание данных статей. Больно смотреть на то, что твориться в залах (есть, конечно, и «правильные» клубы, но они редчайшее исключение). Новички, да и не только они, с энтузиазмом, достойным лучшего применения пытаются воплощать тот бред, которым заполнена переводная литература. «Корячатся», выполняя «заумные» сплиты, делают немыслимое количество упражнений на всех, какие только есть в зале, тренажерах, «задыхаются» в суперсериях и трисетах... Либо другая крайность — «тренируются» по полчаса 1-2 раза в неделю. Результат в обоих случаях неизменный — после нескольких лет таких «занятий» мало кто в состоянии пожать больше 100 кг. Поскольку, в той же самой переводной литературе принято давать методиками громкие названия, я бы объединил все вышеперечисленное под вывеской «система мастурбации», так как польза от такого «тренинга» для роста мышц аналогична пользе от занятий онанизмом. (Дабы меня не осуждали досужие моралисты за громкие эпитеты, скажу только, что «широкомодный, правильный журнал для мужчин «Мэнс Хэлс» очень настоятельно рекомендует заниматься непосредственно этим делом. Видимо, это какое-то веяние времени.)
Я же человек «старорежимных» взглядов и поэтому вместо очередного «мастурбационного» комплекса, предлагаю всем, кто уже осознал всю тщетность попыток «нарастить мускулы» следуя советам «СиК», ознакомиться с ниже приведенной трехгодичной программой занятий. Она — не плод кабинетных умозаключений и абстрактного компьютерного моделирования, а «живая» методика, неоднократно проверенная на практике в течение многих лет.
Ни в коей мере не берусь утверждать, что в 80-е годы во всех Люберцах занимались именно так. Сколько было «качалок» — столько было и «систем». Я не ощущаю в себе талантов Джо Вейдера или Роберта Кеннеди, чтобы все это обобщить и привести к единому знаменателю. Предлагаемая методика — одна из многих возможных вариаций. Не буду бить себя в грудь и утверждать, что она лучшая, однако непререкаемый авторитет люберецкого культуризма — Сергей Зайцев (чемпион СССР в силовом троеборье и позировании), частенько занимаясь в нашем зале, не только более чем хорошо отзывался о данной «системе», но и использовал ее «куски» в своих тренировках.
Перед тем, как перейти к описанию комплексов упражнений, я немного «пожую» общие рекомендации, так как именно непонимание основ и превращает любой тренинг в мастурбацию.
1. Тренировка — это не приятное времяпровождение с выполнением подходов в промежутках разговоров о девочках и футболе. Если вы ходите в зал с таким настроением — сидите лучше дома, не занимайте место. Настоящий культуризм — это тяжелая мужская работа. Это боль, это пот, это мозоли... да и много чего еще. Успеха добивались только «пахари», а не «птицы-говоруны».
2. Первые два-три года занятий (а то и больше) следует посвятить исключительно набору мышечной массы. «Массу» и силу растят только базовые упражнения со штангой и гантелями. Забудьте о существовании изолирующих упражнений и тренажеров до тех пор, пока не достигнете достаточных объемов. Темы «формы» и «рельефа» следует поднимать только тогда, когда уже есть что, собственно, «формировать» и «рельефить». «Прочерченный до костей» бицепс в 35 см не стоит затраченных усилий. 3. Рост мышц пропорционален росту веса поднимаемых отягощений, поэтому не пытайтесь «выдумывать» какие-либо иные пути увеличения мышечной массы. Некоторые небольшие манипуляции с объемом и интенсивностью тренинга позволяют поддерживать прогрессию весов без каких-либо особых премудростей в течение двух-трех лет. Все подробности изложены в приводимой ниже «системе». Нет смысла искать обходные (кроме увеличения развития силы) пути или экспериментировать с препаратами до тех пор, пока вы не достигнете «потолка», отпущенного вам природой. 2-3 года роста «на сухую» — это вполне реально. 4. Чтобы мышцы были в состоянии поднимать все большие и большие веса, они должны успевать восстанавливаться между тренировками. Поэтому для роста объемов, заниматься надо не чаще, чем через день. Оптимально три раза в неделю.
Первые полтора года следует прорабатывать все тело на одной тренировке, так как «рабочие» веса не столь велики.
Следующий этап — сплит с делением тела на две части. Но поскольку все мышцы в той или иной степени являются антагонистами, синергистами, либо стабилизаторами по отношению друг к другу, и при сплит-тренировках заниматься лучше через день.
Что касается время перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной — где-то 1,5 года от начала занятий и силовой: атлет к тому времени должен был пожать отягощение, равное весу спортсмена умноженное на 1,5, шесть раз. Присесть с таким же отягощением 15 раз. Если атлет полностью придерживается рекомендаций «системы», эти две точки у него, как правило, должны совпасть. (Повторюсь еще раз — все это неоднократно проверено на практике.) 5. При работе на «массу» количество упражнений на группу мышц должно быть ограниченным. Одно-два при проработке всего тела на одном занятии и не более двух-трех в рамках сплита. Большее количество упражнений мешает сосредоточиться на увеличении поднимаемых весов, да и для резервов организма «без препаратного» атлета получается перебор.
Общий объем занятия, также не должен быть чрезмерным, хотя при тренировках через день, соблазн «прогрузиться» побольше обязательно возникает. Объем — вещь не статичная, соответственно, он должен, в зависимости от самочувствия или иных факторов, периодически меняться. Но 30-40 сетов за занятие — это предел. Нахождение в зале больше 2 часов особой пользы не приносит.
6. На следующий день после тренинга мышцы должны болеть, что является показателем того, что вы «прогрузились» как надо. Классика: «no pain, no gain» (нет боли, нет и результата). Отсутствие боли в мышцах показывает, что в тренировках что-то не так.
За исключением «вводного курса» и, разумеется, разминочных подходов, стремитесь работать до «отказа» в каждом подходе каждого упражнения. «Заводите» себя психологически перед каждым подходом. Пускай каждая тренировка будет маленькой победой над собой.
7. Основная беда теперешних атлетов — это избыточная информация и плюрализм мнений по поводу методов «накачки». Нельзя не согласиться с МакРобертом (не ручаюсь за точность цитаты): «Вы можете не знать самых новых методик и быть очень большим, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком». Поэтому, если вы возьметесь следовать предложенной в данной статье системе, не метайтесь, пожалуйста, из стороны в сторону, подобно некоему предмету в проруби. И ничего в системе не меняйте и ничем ее не дополняйте. Рамки возможной вариативности будут подробно изложены в комментариях к каждому комплексу. Ни в коем случае не выходите за предложенный формат. На первых порах лучше быть «догматиком» — «Кулибины» нужны в других отраслях народного хозяйства.
8. Перетренированность — бич большинства атлетов. Она, как правило, есть следствие чрезмерного энтузиазма. (см. пункты 4, 5 и 7). Чтобы избежать перетренированности всегда тщательно отслеживайте свое самочувствие. Если пропал аппетит, появилась бессонница, нервозность, очень долго «не растут» результаты, «тает» интерес к занятиям — все это явные симптомы «перебора». В таких случаях меры надо принимать незамедлительно — на 1-2 недели сократите ровно наполовину количество выполняемых за тренировку подходов. При этом «работать» обязательно в режиме «памп» — 12-15 повторений и «не до отказа». Следующие две недели — работа в «обычном» числе повторений, но по-прежнему с «половинным» объемом тренинга. Затем, в течение двух недель, выход на обычный режим занятий.
В случаях же глубокой перетренированности, имеет смысл на месяц вообще воздержаться от занятий с отягощениями, переключившись на какой-нибудь иной вид физической нагрузки аэробного толка — плавание, бег, велоэргометр и т. д. Затем вновь вернуться к занятиям с отягощениями, очень плавно наращивая объем и интенсивность. Не забывая при этом о контроле самочувствия.
9. Вполне может быть, что причиной слабого или полного отсутствия «роста» является недостаточный отдых вне зала. Ночью спите не менее 8-9 часов и, по возможности, неплохо было бы вздремнуть часок днем. Сведите к минимуму, а если «масса» растет плохо, то и совсем исключите другие виды физической активности. Эта же рекомендация в полной мере относится и к половой жизни. «Трудяга», делающий по пять «подходов» за ночь, вряд ли сможет на следующий день полноценно тренироваться.
В свое время мне встретилась толковая цитата: «Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает «невыраженный средний результат».
10. Вокруг вопроса питания культуриста сейчас нагромождено столько всего, что впору за голову схватиться. Куда не плюнь — везде сплошные «открытия». Одна только августовская «СиК» чего стоит, советующая съедать всю дневную порцию белка за один (!!!) прием...
Правила питания для атлета, чей стаж занятий невелик, можно уместить всего в три пункта: а) есть «всего и побольше», налегая, естественно, на белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молоко, орехи) и комплексные углеводы (всевозможные каши);
б) есть так часто, чтобы никогда не испытывать чувства голода;
в) если, несмотря на упорные тренировки, ваш вес не растет, значит вы едите слишком мало и рацион следует увеличить. В этом случае, рекомендуется выпивать по 3 л молока в день.
Первые два года каких-либо ограничений в питании вводить не стоит, тем не менее, лучше не переходить некие разумные границы. Ваша задача заключается не в том, чтобы выглядеть как розовощекий поросенок перед убоем... В то же время — пускай меня испепелят молниями теоретики бодибилдинга, но берусь утверждать, что — без применения гормона роста и стероидов НЕВОЗМОЖНО значительно увеличить объемы мышц и не набрать при этом жировой прослойки. Беды в этом особой нет. Тот же «Айронмен» говорит, что «намного проще высекать скульптуру из большой глыбы, чем из маленькой...» Другой аспект усиленного питания заключается в том, что если вдруг сразу начнете много кушать, то ни к чему, кроме более частного посещения туалета, это не приведет. Объем рациона (аналогично весам отягощений) нужно увеличивать постепенно, давая организму время «вработаться».
Касаемо пищевых добавок — если есть лишние деньги, то почему бы и нет. Однако, не факт, что без них (добавок, а не денег, разумеется) нельзя обойтись. Я не имею ввиду атлетов соревновательного уровня, хотя, судя по их интервью и приватным разговорам, отношение к любым добавкам, кроме креатина и аминокислот, тоже, более чем прохладное. По устоявшейся системе взглядов, для первых двух лет занятий вполне достаточно применения какого-либо одного белкового порошка, в промежутках между основными приемами пищи, либо порции «гейнера» после тренировки...
Самое главное — не упускайте из виду, что любой, даже самый сверхпродуманный тренинг не дает результатов без адекватного питания.
Резюме: в силу генетической предрасположенности чемпионами могут стать лишь единицы. Но улучшить пропорции, существенно добавить объемы мышц и согнать лишний жир, под силу каждому. Все дело в упорстве и правильных тренировках. И если, прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных) вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — Христа ради, не говорите никому, что вы «качаетесь». Не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на мастурбацию... (простите за сравнение) Но человек разумный тем и отличается от прочих индивидов, что поняв неправильность каких-либо взглядов и догм, он в состоянии их отринуть и начать все с «чистого листа». Один из возможных вариантов «новой жизни» предлагается вашему вниманию ниже.
А теперь, собственно о комплексах упражнений. Вполне допускаю, что предложенный в первых из них порядок упражнений вызовет у вас некое внутреннее неприятие. Как же так — начинать тренировку не с жима или приседания, а с чего то иного? Господа, поверьте, в этом есть свой смысл. Я не очень силен в теории, но на практике неоднократно наблюдал, что те атлеты, кто на первых порах начинал тренировки с нагрузок на мышцы плечевого пояса и спины, в дальнейшем значительно опережали в развитии объемов и силовых показателях, например жиме лежа, тех из своих коллег, кто изначально ставил на первые места в комплексах работу над грудью. Такой подход был типичным в эпоху «до допингового» культуризма. Культуризм в Люберцах 80-х, традиционно носил сезонный характер и тренировочные нагрузки увязывались с временами года (хотя на первом году занятий это было не столь явно выражено).
Тренинг начинался, как правило, в сентябре. На первых порах догмой было выполнение каждого комплекса в течение 3-х месяцев, то есть первый — осенью, второй — зимой и третий — весной. Летом, нагрузки носили, скорее, поддерживающий характер.

Комплекс №1. Три раза в неделю через день.

1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе

Дозировка стандартна для всех упражнений. Первый подход — разминочный, 12 повторений с легким весом (как правило, с пустым грифом), затем 2-3 подхода по 10 повторений, таких, чтобы «чувствовать» рабочую мышцу. В упражнении 7 необходимо выполнять три подхода по 12-15 повторений.
Первый комплекс — наверное единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних сил, так как веса отягощений росли сами собой, как это обычно и бывает в начале занятий. Задача первого комплекса — научиться включать в работу «целевые мышцы». Хотя о росте «рабочих весов» тоже забывать не следовало... Продолжение в следующем номере.

СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ 2

Итак, мы продолжаем наш разговор. Если вам не было еще и 20 лет, то первый комплекс существенно модифицировался. Считалось, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку. С этой целью, серединная тренировка недели (если вы занимаетесь — понедельник, среда, пятница — то в среду) заменялась на следующий комплекс №1:

1. Т. н. «дыхательные» приседания. Выполняется по 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер с гантелью лежа поперек скамьи» — 3 суперсерии; 2. Подтягивания за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом. 3 подхода на максимальное количество повторений.
3. Подтягивания до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом. 3 подхода на максимальное количество повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони к себе) до касания перекладины животом. 3 подхода на максимальное количество повторений.
5. Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой. 15 повторений без веса — разминка. 3х12 — с отягощениями на поясе. 6. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье. Амплитуда максимальная, руки почти прямые, вес небольшой. 2х12. 7. Подъем прямых ног в висе, 3х12-15.

С теперешних позиций вполне могу предположить, что введение такой тренировки, помимо задекларированного «расширение костяка», позволяло быстрее «вработаться» в нагрузки и лучше восстанавливаться, так как на занятия с отягощениями приходилось всего две тренировки в неделю.
Комплекс №2. Выполняется зимой и состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15

Программа Б

1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной последовательности.
Суть этого методического приема такова: все отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять в этом же упражнении в середине или конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете «делать» этот вес в середине или конце занятия, при надлежащей эмоциональной «заводке» вы сумеете данный вес «одолеть». На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно добавите.
Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике, на первом году занятий этот постулат неплохо, надо заметить, работает.
Третий (весенний) комплекс — время, когда вы уже достаточно подготовлены к «ударным» нагрузкам. Это центральный комплекс первого года занятий и наибольший прирост «массы» и силы должен прийтись именно на него.
В основе комплекса лежат две идеи. Первая — резкая смена характера нагрузок, то есть, если при выполнении предыдущих комплексов движения были плавными и размеренными, то сейчас следует перейти к их выполнению в быстром взрывном стиле, при этом существенно снизив количество повторений в подходе и количество упражнений в одной тренировке. Суть второй идеи состоит в том, что если на разных тренировках «грузить» мышцы под разными углами (разными упражнениями), то это позволит мышцам лучше восстанавливаться и быстрее ускорить их рост. В «Айронмене» я прочитал, что это называется «сопряженный метод» (хотя в 80-е об этом даже не догадывались).
Исходя из этих соображений и были составлены две программы, последовательно чередующиеся при применении.

Программа А

1. Жим лежа
2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение
3. Жим с груди стоя
4. Бицепс с гантелями сидя
5. «Дыхательные» приседания

Программа Б

1. Жим лежа на наклонной скамье 450
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. «Дыхательные» приседания

Дозировка во всех упражнениях, кроме 5, стандартна. Первый разминочный сет включает в себя 12 повторений с грифом, затем следует второй сет с добавлением веса на 8 повторений. Затем 5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощением. «Дыхательные» приседания выполняются следующим образом. Разминка — 20 повторений приседа с пустым грифом. После, добавляете вес и делаете еще 15 повторений и тут же без паузы 15 повторений пуловера с гантелью через скамью. Затем добавляете вес и делаете еще 12 приседаний + пуловер. Добавляйте вес — 10 приседаний + пуловер. Всего три суперсерии. Вес гантели при выполнении пуловера стабильный, в этом упражнении ваша задача заключается в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.
При выполнении данного комплекса вы должны, как бы, «взорваться». Максимально концентрируйтесь на увеличении весов отягощений. Выкладывайтесь в каждом сете так, как будто он последний в вашей жизни. Чтобы это получилось, нужно хорошенько «заводить» себя между подходами. Соответственно, паузы должны быть достаточно большими, а не только для того, чтобы отдышаться.
Чтобы не перетренировываться, особое внимание обращайте на отдых и восстановительные процедуры. Раз в неделю полезно сходить в парную баню или сделать общий массаж тела.
Если же вы чувствуете, что все же несколько недовосстанавливаетесь, имеет смысл периодически (но не постоянно!) устраивать тренировки не три, а два раза в неделю, например в понедельник и четверг.
На данной стадии допустима небольшая фармакологическая поддержка из совершенно безобидных препаратов, которые можно приобрести в любой аптеке: калия оротат — 3 раза в день по 0,5-1 таблетке за полчаса до еды, глицерофосфат — по 1-2 столовой ложки непосредственно после тренировки и какой-нибудь хороший сбалансированный комплекс витаминов и минеральных веществ — 2 раза в день по 1-2 таблетки. 30 дней курс, затем 30 дней отдых. При необходимости, курс можно повторить. Четвертый (летний) комплекс, как я уже говорил, носил, скорее, поддерживающий характер, был своеобразным отдыхом, после «ударных» нагрузок весны. Другой его задачей было укрепление связок и суставов, с тем, чтобы подготовить их к новому «рывку» в развитии «массы» и силы, который должен был начаться осенью. Достигались эти цели, опять же, сменой характера нагрузок — число повторений увеличивалось и сокращались паузы между подходами. После «ленивого» весеннего тренинга это давало хорошую «встряску» организму.

«Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)
1. Подтягивания широким хватом 5хMax
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10
3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10
4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12
5. Приседания 1х20, 4х15
6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима соприкасаются между собой) 1х12, 4х10
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)
8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12
9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

Хоть комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих весов. В то же время, в этот период допускается некоторая аэробная активность — плавание, иногда пробежки. Сердце стоило подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса на втором году занятий.
Вот собственно и все, что можно рассказать про первый год занятий по «люберецкой системе». Ручаюсь, что по ходу прочтения у въедливого читателя уже возникло несколько вопросов. Попробую ответить на самые очевидные:
А. Отсутствие (за исключением летнего комплекса) прямой нагрузки на трицепс.
— В 80-е годы считалось (впрочем, как и сейчас) и многие атлеты-силовики придерживаются того же мнения, что трицепс и так получает достаточную косвенную нагрузку при выполнении жимов на грудь и плечи. И если сюда добавить еще и прямую работу, то трицепс просто-напросто перетренируется, что будет тормозить тот же самый жим лежа. По меркам 80-х трицепс следовало начинать «качать» тогда, когда вы уже могли пожать полтора своих веса на раз. Именно после прохождения этой точки непосредственное укрепление трицепса давало новый импульс к увеличению жимовых результатов.
Б. По сравнению с нынешними нагрузками, относительно невысок объем работы на мышцы бедра.
— Объясняется все просто — в 80-е годы идеал телосложения был несколько иной, нежели сейчас, то есть «раскаченные» до предела бедра не приветствовались, приоритет верха был безусловным. В то же время уже тогда прекрасно осознавали значение приседаний для построения общей массы тела. Более того, на втором году занятий приседание занимало ключевую роль и бедра росли как на дрожжах. Поэтому, на первом году, развитие бедер искусственно «тормозилось».
Считаю это правильным. Если вы не стремитесь к выходу на сцену, бедра в 70-75 см будут сильно осложнять вам жизнь. Говорю это, исходя из собственного не столь уж давнего опыта ежемесячного выбрасывания протертых до дыр джинсов и брюк. На гардероб приходилось тратиться почти также, как и на стероиды, так как особь, пришедшую в солидный офис или на презентацию вместо костюма в штанах No Limits или Giant Killers вряд ли бы оценили по достоинству.
Помните, как у классика: «В человеке все должно быть прекрасно — и бицепсы, и трицепсы, и грудь, и широчайшие». А про ноги классик стыдливо промолчал... Шучу.
А если говорить о росте ног, то на втором году занятий бедра у меня выросли на 7 см... совершенно против моего желания. В. В качестве упражнения на пресс почему-то используется только подъем прямых ног в висе.
— Господа, для вас, наверное, прозвучит откровением то, что при наборе «массы» работа на пресс вовсе не желательна, так как отнимает много энергии. К тому же, без соответственной ограничительной диеты и аэробных нагрузок никакой пользы не приносит. Поэтому, когда вы работаете «на массу», не сходите с ума из-за того, что не наблюдаете на теле рельефных кубиков в области талии.
Подъем прямых ног в висе вы делаете потому, что в нем нельзя выполнить слишком уж большое количество повторений, а это служит двум целям:
1. Хорошо укрепляет прямую мышцу живота, выступающую противовесом мышцам-разгибателям спины, задействованных в приседаниях и тягах в наклоне и, соответственно, не дает животу столь уж явно «отвисать».
2. Поскольку это упражнение должно выполняться строго без кистевых ремней — это очень хорошо развивает мышцы предплечья, что позволяет первое время не делать специальных упражнений на эту группу мышц.
Г. Почему отсутствует широкорекламируемая сейчас становая тяга?
— Здесь история такая же, как и с ногами. Становая тяга — прекрасное упражнение, развивающее всю спину в комплекте. Однако новичку это сложно понять, а когда что-то делается из под палки, то желаемого результата, как правило, это не приносит. Зачем губить энтузиазм на корню? Люберецкие «гуру культуризма» 80-х были весьма прагматичными людьми. Они даже силовые соревнования проводили только в двоеборье — присед и жим.
Понимание необходимости выполнения становой тяги (также как и тяжелых приседаний) — это некий рубеж в сознании отделяющий «продвинутого» атлета от начинающего.
На втором году занятий по «люберецкой системе» такого добра, как приседы с большим весом и становые тяги — просто навалом.
Но об этом в следующем номере.


 
Отзывы:

Аватар пользователя Павел
Александр с тобой согласен полностью.........и на счёт химии и на счёт литературы
Аватар пользователя Александр
Родиной бодибилдинга в СССР конечно были Люберцы(это аксиома). Развития последнего логично подтверждалось упомянутыми автором "десантами люберов". В запале автор даже признался, что ходили они большой толпой, но забыл сказать, что этой же толпой они и нападали, на весьма малочисленного "противника". Да ну и конечно тактично умолчал о том, что все стычки плавно перетекали в грабежи.. О книге. Категорически не согласен, с идеей автора об отказе от чтения переводной литературы. Глупость! спортивная наука "там" развита на порядок лучше. Спортсмену нельзя ограничивать свой кругозор. А вот анализировать прочитанное надо ! Теперь о системе. Плохой ее назвать действительно трудно. Не знаю конечно, что за методисты в Люберцах ее разрабатывали, но вот похожа она, уж ОЧЕНЬ, на силовую подготовку в вооруженных силах... Теперь о химии. Любителю она вообще ни к чему !!! Профессиональный соревновательный спорт это совсем другое!
Аватар пользователя леха из черустей
бывшие любера,а вы когда опубликуете систему занятий на второй год,скажите пожалуйста?
Аватар пользователя Алексей
А кто нибуть может подсказать где можно купить эту книгу в полном издании?
Аватар пользователя димон_качёк
привет всем.Меня зовут дима мне 13 лет.Я занимаюсь БОДИБИЛДИНГОМ.Химии вопще не принимаю.И вам не советую.УДАЧИ
Аватар пользователя  Бывший любер 86-89
Очень рад данной статье!!! Люберская система тем хороша, что в неё входят все доступные методики. Не обязательно соблюдать дорогие диеты, и пользоваться крутыми тренажорами. Мы на практике это доказали. В нашей качалке были самоварные 2 лежака (широкий и узкий), становая тяга, станок на ноги полуприсяд, 4 штанги, 4 гири, 8 гантелей, груша, 3 пары перчаток, брусья, в проходе тенисный стол. Наш Игорёк накачал битку 43 см (жим 150), Славдей 42, вадик 42, виталист 41, Коля 41, Витёк 40, ну я скромнее 38 (жим 121). В нашей качалке качалось 15 человек.
Аватар пользователя Бывший любер
Добавлю на счёт "химии", я считаю пользоваться можно, для прохода через застой. Через некоторое время спадёт, но после недельного отдыха начнёшь набирать массу уже свою родную. Сегодня выгляжу обычно, но люберский дух не растерял, как только беру в руки гантели, свои 38 набираю за 3 недели. Если ктото боится, что спавшие мышцы обвиснут - успокою, у меня ничего не обвисло, качайтесь на здоровье. Лучшего спорта нет.
Аватар пользователя Лёня
Хорошая книга, объясняется всё очень простым языком, я как то решил немного мышечного веса набрать, а то худоват был, а там в книге меню как раз было что надо кушать, и целый месяц я вдохновлённый такой идеей ел что было написано, занимался каждый день, ни капли сомнений, и спустя 1 месяц кушаний и занятий я набрал 9 кг мышц и вес остановился, набрал столько за месяц я потому что это был мой дифицит, дальше вес перестал расти хоть кушать я не переставал в таком же темпе, так вот был я 54 кг, стал за месяц 63 кг на рост 1.70, и вот прошло уже больше года, вес уверенно стоит, вошло в норму
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Потеть не бойтесь, это показатель хорошей работы дренажной системы организма, выводятся шлаки. Массу набирать лучше кашами, сьедайте утром кашу полную тарелку с верхом. Через неделю увидите результат. Я так качался, химию используйте только для пробития застоя. Больше отдыхайте, иначе мышцы закрепостятся.
Аватар пользователя Андрей
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно???
Аватар пользователя GUIL
Всю статью говорится о серьезности, о базе... Тем смешнее видеть подъем на бицепс третьим из семи упражнений. На самую мелкую мышцу. Даже перед приседаниями. Зато тяга в наклоне вынесена в конец. Вот что что, а бицепс первые два года лучше вообще забыть.
Аватар пользователя Гость
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно??? Врятли это полезно!!! Отдых организмЂ нЂжен в любом слЂчаи
Аватар пользователя илья
есле допустим качаться лет 5 употреблять белки углеводы, а потом когда накачался бросить занимться на всегда, что будет с мышечной массой которую наростил за 5 лет???
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Ребят надо с детсва качатся было притом с раннего сейчас качки те кто либо сидит на гормонах либо на стеройдах. За 2-3 года ты качком не станешь пока не создашь для себя эфективную программу. Как надуешься так и сдуешься быстро. Держать себя надо постоянно тигать железо тоже .. А если у вас ещё и апетита нет после качалки(если вы конечно там качались что есть сил) то совет вам да любовь не качайтесь загробите себе сердечко будущие не хуже чем у принемающего стеройды будет я знаю два человека каторые всю жизинь пыттались накачатся один на гормонах сидит другой тощий всю жизинь качался не хуя не получилась. И не верте всем кто говорит я за год там на качался всё это брееед если вы говорите не хрена он накачался, то практически 89,9% я уже моу сказать гормональные припаараты .!! Я в этой сфере 10,5 лет кручусь. Шварцнегером стать по Московским расценкам можно за 15-20 тысяч рублей при этом отжимаясь дома по сто раз и качать пресс 150-200 всёёё. Расти будешь как у коня яйца.!
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Только не кто не гарантирует без консультации врачей хорошо ли они вырастут или с побочными эфектами. Гормональные припаараты вы не поверте только не подумайте что я кому то что то предлогаю я хочу сказать то что они если их правильно с рзмером пищи принемать то они не опасней того что ты с куриваешь сигарету за день.!! Я не кому не желаю и более того не хочу что бы кто то сидел на гормонах. Побочные эфекты будут потому что их в нашей стране не научились ещё нормально принемать. И не кто не соблюдает дозы и все их жрут тупо как конфеты. Так что Ребят хотите действительно накачатся качайтесь и не смотрите на качков. Соблюдайте режим дыхание при тренеровке и жима .. Если во время тренировке пропотели но не устали это означает тренеровка пошла на пользу если же нет то то что вы накачали это 10-15% молочного жира в мышцы. Качайтесь не через день а каждый день в недели а патом отдыхайте неделю вот это будет польза.
Аватар пользователя Ras68
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста с советом. Через 10-15 минут после прихода в зал, практически сразу после разминки, начинаю потеть. Уже через полчаса занятий майку можно выжимать. Пью воду не очень много, за час тренировки не выпиваю больше 500-600 мл. Может какие-то нарушения в организме? Спасибо.
Аватар пользователя Andrey
У меня та же беда. Пью 200 мл за час, но потею ужасно.
Аватар пользователя Максим
Согласен с питанием, но точно не с методикой тренировок!!!в один день ни как нельзя кочать спину и ноги!!!
Аватар пользователя Ras68
Добрый день. Работаю в охране. Естественно проблемы с полноценным сном и на восстановление нет времени. Поесть тоже не всегда получается. Короче полное отсутствие режима. Что можете посоветовать для набора массы? Или шансов нет? Заранее спасибо.
Аватар пользователя radik
как накачатся быстра у меня рст 1.85, кг 63, 17 лет, кто знает че делать пишите
Аватар пользователя Максим
Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!!
Аватар пользователя Максим
потеешь и фиг с ним,Это наоборот хорошо,кровообращение,а то что в один день нельзя качать то и то- это все брехня,ПОВЕРЬ.ЗАНИМАЙСЯ RAS68
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Макс
Дмитрий Ульянов, ты дибил, ничего не понимающий о предмете разговора. Такое впечатление, что ты из 18 века. И еще с русским у тебя проблемы. Любер крут!!!
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Виталий
Насчет питания согласен, а насчет начет прокачки (спины и ног) в одно занятие несогласен. Ето всеравно что делать жим лежа и трицепс в одно занятие. "помоему глупо"
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Иван
начал ходить на качалку, "новенький" ходим мы туда через день. Тоесть получается "Понедельник. Среда. Пятница." скажите пожалуйста, в таком темпе я с могу за пол года набрать мышечнную массу.. "и подскажите пожалуйста по вашему опыту! Что нужно кушать после качалки," начало в 18.00. до 20.00. в пятницу нагрузку подымают с 18.00 до 21.00...
Аватар пользователя Иван
Имя: Максим 2010-07-31 Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!! Может ты е.б.а.л.ь.н.и.к.о.м. не вышел раз обходили!!!!????
Аватар пользователя Хлебозавод
Братцы!!! Все вы всё правильно говорите! Систем много, их менять конечно нужно, каждый здесь выкладывает опыт всей жизни. Базовые упражнения едины и неизменны, на них строится всё остальное. Понравилось высказывание Рената по поводу аминокислот. Есть и выступление заблуждающихся по поводу того, что любера нападали на малочисленные группы - это не так. В этом небыло никакого смысла, зачем нам нападать 10 на одного если мы срубали противника с одного удара. Кому интересен уровень нашей боевой подготовки выйдите на сайт бывшие любера, там всё поймёте - кто такие любера.
Аватар пользователя хлебозавод
Добавлю по поводу аминокислот. Из них состоит весь наш организм, при приёме укрепляются все органы и системы, зарастают микротрещины, появляется эластичность мышц, суставов, хрящей, сосудов, нервов... Они полезны даже если их принимать без качания, все омолаживающие комплексы сделаны на основе аминокислот. Улучшается зрение, слух, цвет кожи, ощущение прилива здоровья. Я до сих пор раз в году покупаю банку и за 3 месяца их уминаю просто для здоровья. Форму стараюсь поддерживать, иногда захаживаю в нашу качалку. В 88г. немножко химичил для пробития застоя, всё получилось, последствий никаких, немножко только пачка расширилась, но потом восстановилась. Для тех, кто не знает, что делает химия обьясняю; она задерживает воду в клетках, в результате внутриклеточным элементам легче передвигаться и легче работать. Побочные дают только гормоны, да и то, чтобы появилась импотенция надо ведро вколоть. Все химики которых я знаю женаты, у них крепкие семьи и прекрасные дети. Легенды об импотенции распространяли дохляки, чтобы убежавшие от них к качкам девчёнки вернулись к ним обратно. Ни одна не вернулась,
Аватар пользователя Александр
занимался по этой системе полтора года, за полгода набар 8кг и рабочие веса выросли, еще через год выполнил так называемый норматив о котором пишется в книге, но только в приседе, в жиме колво повторений было меньше. по этой системе надо не просто заниматься а еще хотя бы питаться приблизительно как написано. и самое главное желание и тогда все получится!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ЛЁХА ИЗ ЧЕРУСТЕЙ - никаких систем на 2-й год тренировок нет. Люберская система - это отсутствие всяких систем. Основное - базовые упражнения!!! на них строятся остальные системы, которые наиболее подходят тебе лично с учётом анатомических особенностей твоего организма. Ты строишь своё тело, оно будет системным, гармоничным а значит красивым. Выбирай те системы, которые приводят к гармонии. У меня в 88г. банка 38см(небольшая), но всё было пропорционально; плечи, клин, спина, пресс, талия закручена, немножко ноги. На пляже даже издалека выглядел внушительно. На турнике делал 20 выходов, 30 подьёмпереворотов. Сейчас восстановил свои 38, а к лету планирую взять планку 40. В то время "банка 40" была начальным этапом качка. Качками считались от 40 и выше. Средняя величина 42, а были и по 46. Это только допризывники, у стариков доходило до 50 (Зайцев 52см).
Аватар пользователя Марик
вот удивляет то что тут нет упражнений на трицепс и трапецию почему?
Аватар пользователя Ваня
в каких дозах принимать аминокислоты подскажите пожалуйста?
Аватар пользователя Огромный дядька
Аминокислоты это расщипленный белок, а для роста мышц нужно 2-3 грамма белка на один кг веса спортсмена, а вес одной твоей таблетки аминокислоты я не знаю, читай на упаковке, там все есть.
Аватар пользователя бывший любер86-89
Если веса прут, то мышцы за ними потянутся. Скоро появится аппетит, будешь есть много. Налегай на каши. Отдыхай как следует, мышцы дают рост во время сна. Поменяй хваты, систему, веса. У тебя всё только начинается.
Аватар пользователя саня
парни я качаюсь всего 3 месяца веса прут а вот мышци не очень
Аватар пользователя Лёха
Согласен с люберами, действительно когда качаешься, начинаешь испытывать повышенный аппетит, поневоле приходится больше съедать, растущие мышцы требуют энергию, книга неплохая, хотя читаю и критикуемого МакРоберта, Ментцера, Вадима Протасенко и вообще статьи разных авторов, из всего нужно выбирать лично что подходит для себя; но базовые упражнения и есть фундамент на котором вырастают могучие тела- в книге "секреты качалки" самое главное описано начало как приступить, а это то что необходимо каждому начинающему
Аватар пользователя Коля
пацаны не думайте о всяких там протеинов вуглеводов, проста занимайтесь не пропускайте и кушаите все подряд, и увидите вот я имено так делаю и мышцы растут как на дрожях
Аватар пользователя Gowa
а почему нет становой тяги?
Аватар пользователя Влад
Да, почему становой нет??
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Видимо тяга штанги и есть становая тяга, а программа на второй год занятий сама родится в результате занятий.
Аватар пользователя Артур
Где найти програму занятий на второй год
Аватар пользователя сержант
значит второго года программы как такого не существует.жаль...
Аватар пользователя meliut
программа любера хрень полная!!самый оптимальный вариант базы становая,жим,присед,подтягивание с отягощением,брусья с отягощением! правильное питание.и спортивные добавки в виде аминокислот BCAA ГЛЮТАМИНА И КРЕАТИНА=!! и есть надо 6 раз в день,масса обеспечена!!
Аватар пользователя Леха
Программа нормальная, только нужно под себя подогнать: и не нужны никакие добавки ни глютамины, ни креатин - все это содержится в нормальной пище. кушайте нормальную пищу и будете расти. Не думайте, что добавки ускорят прогресс, добавка она и есть добавка- только выбросите деньги на ветер, натуральная пища источник всех необходимых веществ.
Аватар пользователя meliut
столько добавок ты не найдёшь в пище никогда!! тебе придётся есть очень и очень много,довится и смывать всё в туалете!!не вижу смысла,плюс ко всем добавки это спорт питание которое предотвращает катабализм,никакая еда этому не поможет!!добавки это не выброс денег!!любой культурист пусть начинающий пусть профессионал принимает спорт добавки!!
Аватар пользователя Михаил
Доброго времени суток. Хочу задать один вопрос людям которые занимаются длительное время. я до того как пойти в тренажерный зал ...все детство занимался футболом...то есть спорт присутствовал в жизни всегда. Вот пошел в зал...начало беспокоить запястье на руке ...потом постепенно потянул плече на той же руке.Вес не повышал...режим питания и сна соблюдаю регулярно. как поступить в данной ситуации? заниматься очень хочу...но продуктивно работать из-за боли не получается.
Аватар пользователя meliut
михаил--это привычное дело для начинающих,я тоже когда то тянул мыщцы и боли были и многое другое происходило!!ничего страшного в этом нет,купи мази от болей и растяжений,отдохни пусть востановится связки!!и начинай потихоньку не спеша с весами и программой!!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Михаил - это хрящь воспаляется в ответ на нагрузку. Пережди и поменяй хваты и с весами неперебарщивай.
Аватар пользователя Евгений
Хочу быть не столько мясистым и с огромными мышцами как культуристы , как желаю иметь фигуру схожую с Брюсом Ли . На сколько я знаю, он всегда экспериментировал с разными препаратами вроде протеина . Купил себе протеин от Масс Натуре финский , первая коробка полегче , вторая по мощнее ( обе по 4 кг ) таблетки БЦАА ( для усвоения протеина в организме ) и амино-кислоты ... Все это было в комплекте на спортивном сайте . Максимум мышечной массы за 5 месяцев с ежедневными тренировками ... Как думаете поможет мне это не столько поздороветь , как выделить свою мускулатуру ? Если можете , посоветуйте что ни будь более эффективное в плане тренировок , употребления . Мне 21 год , 65 кг , 179 см , работа физическая при высокой температуре ( как раз для сброса жирка ) До этого занимался качалкой по месяца 4 максимум , решил взяться всерьёз . Заранее спасибо за будущие советы )
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Евгений, ну ты набрал. Совет такой - при наборе массы, для того, чтобы её зарельефить наша качалка применяла летние пробежки на карьер в тулупах, плавание, качание на голодный желудок, умеренное обезвоживание, долгое нахождение на пляже...
Аватар пользователя ево-6.
бывший любер молодца.все верно пишет.уважуха тебе дядька.в его ответах-ни нашел ни одного подвоха.все честно пишет.выставляет напоказ провереные годами и сотнями качей методы и всякие полезные мелочи.для тех кто против поясню-как читаете книгу недоумки?там ведь изначально сказано-данная люберецкая система не сделает вас о.х.у.е.н.ы.м качком,но из толпы реально выделит.люди начнут поворачиваться вам в след а девушка товарища скорее всего от него свалит к вам!это любительский,высший любительский уровень.если тебе не нужна олимпия да вселенная-смело занимайся по данной програме.думаю все местные соревнования уровня края или области сто пудов-твои.вот суть данной проги.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ево-6 -- спасибо за тёплые слова! Согласен с тобой на счёт девушки товарища. У меня много таких было ситуаций, лучшие девчонки всех компаний цеплялись за меня мёртвой хваткой. В нашей качалке были ребята получше меня, там вообще шоковые истории, красивые девочки бросали своих "олигархов" и уходили к качкам в хрущёвки, быстро выходили замуж и до сих пор живут вместе счастливо с кучей прекрасных детей. Кстати - ни один из наших качков не живёт в нищете, у всех семьи, дети, а есть и такие, которые серьёзно выбились в люди. Несмотря на злые, завистливые языки дистрофичных недоброжелателей, у качков всё в порядке и с потенцией и с психикой и с работой. А повсеместное уважение к ним со стороны окружающих делает их ещё уверенней, спокойнее, чище. Они просто физически не могут позорить силу неадекватным поведением. От сюда вывод - хочешь стать благородным, стань сначала сильным.
Аватар пользователя Любитель
ПН-присед, СР-жим, ПТ-тяга. За год + 10 кг(без протеинов,креатина и т.п).Универсальная программа,подойдет любому!
Аватар пользователя Гость
"Что касается время перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной — где-то 1,5 года от начала занятий и силовой: атлет к тому времени должен был пожать отягощение, равное весу спортсмена умноженное на 1,5, шесть раз. Присесть с таким же отягощением 15 раз" Кто-то добивался таких результатов за 1,5 года(без химии)?? За 1,5 года 1,5 своих веса я на раз с трудом жму и присяду раз 7
Аватар пользователя Юрий
meliut +1, дело говорит! Статья хорошая, по теории всё верно. Единственое НО это система тренировок, всё как то в кучу и нет некоторых основных элементов, да и считаю что очень сложно грамотно проработать всё тело за тренировку, думаю сплит можно начинать и пораньше чем приведено в статье. Данная схема тянет на вводную, не более того. Для первых 3 месяцев занятий очень даже пойдёт, ну максимум на пол года. О том, применять ли спортпит или просто хорошо питаться, что является минимумом при наращивании ММ, это личное дело каждого, но о химии и ГР и речи быть не может при отсутствии ХОТЯ БЫ ГОДА правильно построенных и интенсивных тренировок за плечами. Хотя многие скажут что и двух лет тренажки мало для начала приёма фармы, тут уж всё индивидуально. Главное, никогда не упускайте теорию!!! Грамотный подход к делу, залог достижения поставленной цели. А те кто говорят: " зачем забивать себе этим голову, просто качайся и всё будет", совершенно не представляют как растут мышцы и что им для этого требуется. Не повторяйте их ошибок, качайтесь правильно и результат не заставит себя ждать!!!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
С целью недопущения мышечного закрепощения и застоя наша качалка применяла растяжку всех мышц: клин, грудан,ноги, битки, трипаки,предплечья. бегали, ходили на турник, бились на перчатках. В боях на перчатках применялись не только поединки один на один, но и несколько на одного. В любом случае одного валили (Капу только не могли завалить, он всегда выигрывал), но это давало потрясающую реакцию, начинаешь видеть затылком, перестаёшь боятся ударов. В будущем это пригодилось, что бы не вляпаться в заготовленную подставу или выйти из проблемной ситуации лицом к врагу показывая ему тем самым свою готовность к бою.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Настоящих люберов не свалить ни чем: ни водкой, ни наркотой, ни пивом с редбулами... Когда враг(т.е. любитель доходяг и пидорасов) пытается выдавить его из своей сферы влияния, он не раздирает на себе рубашку, спокойно оценивая ситуацию, подчиняется временному превосходству, уходит в безопасную зону и внимательно наблюдая, ждёт ошибки врага, ждёт своего времени.
Аватар пользователя Леха
Да 40 сантиметров рука, конечно уже немаленькая, но и не особо внушительная, наверное с увеличением стандартов в профессиональном бодибилдинге и простым ребятам уже и 40 мало. Да, книга хорошая, по-крайней мере все разложено по-полочкам; объяснено. нам остаётся только применять советы на практике.
Аватар пользователя любер
У меня была рука 40 см. Валил с одного удара минут на 15. Выглядел внушительно даже издалека. Активно искал конфликта с пьяными компаниями и хулиганами, всегда побеждал. Один удар, жертва с копыт, остальные мгновенно трезвели. Я должен был работать мгновенным вытрезвителем.
Аватар пользователя Гость
любера вперёд!!! сила это вечное!!!
Аватар пользователя Олег
Всем доброго дня. Мужики, вопрос. Качаюсь 4 года, в 2008 году вес был 82при росте 182, в весе прибавил, в 2011году вес был 102. По совету знаком. тренера перешел на другой режим тренировки, вес упал до 94. На данный момент держится в том же уровне и не растет. Хотя режим тренировки сейчас как раньше. Каких-то явных результатов, очевидных в росте мышц не наблюдается. На тренировке вылаживаюсь по полной, 3,4 раза в неделю по часу. Подскажите пожалуйста, что не так делаю? Химии не употребляю. Может стоит попробовать аминокислоты, согласно комментариев? Заранее спасибо за ответы.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Олег привет! Самое простое - поменять веса, хваты, прокачивать все мышцы, а не только основные. Второе - поменять диету (лучший рост идёт на мясе и кашах). Отдыхай больше, 4 тренировки в неделю, это много. С аминокислотами эффект удвоится даже при слабых нагрузках.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Полгода назад суставы заломило, решил посетить свою качалку. С друзьями активно занялись, через 2 недели всё прошло. Ощущение силы такое, что деревья гнуться, когда я иду по улице. Сейчас банка 40, планирую взять прогормоны, один из наших порекомендовал, в "Титане" есть. Проверю и летом напишу эффект. Мне за 40, самое время всё испытывать на себе, друзья плохого не порекомендуют.
Аватар пользователя Роман
Смущает то, что на выполнение даже самого простого комплекса начинающим, требуется потратить не менее часа, а то и больше, при отдыхе между подходами 2мин и отдыхе между упражнениями 4мин. Слишком большой обьем занятий, за это время мыщцы просто будут сгорать, не то что расти. И к этому - тренировка каждой мышечной группы несколько раз в неделю...перетрен и остановка роста мышц, если таковая была. Интересно, а тонкокостные физкультурники также набирали что-то, используя данные комплексы?
Аватар пользователя Роман
у меня за год +6, натурально, без спортпита, без химии, только за счет перекладины и отжиманий
Аватар пользователя Гость
6 см за год это сильно, одной перекладиной такое не потянуть. Я в наше время наростил так 2 см, не более. Максимальный рост даёт только супертяж. СУПЕРТЯЖ ПРОДЛИТ ТВОЮ АКТИВНУЮ ЖИЗНЬ при 2-х занятиях в неделю по 2 часа.
Аватар пользователя incitiptoro
Moжем coбрaть для Baс по интeрнет кoнтakты толbко Вaшиx пoтенциалbных kлиeнтoв неcкoлькo дecятkoв тысяч мeнee чeм зa сyтkи.Узнайтe об этoм пoдpобнeе поICQ: 6288862 Skype: prodawez388
Аватар пользователя иван - любер
Привет братцы!!! Я начал восстанавливать форму в нашей старой качалке. Она работает!!! Подтягиваю молодёжь, будет нам достойная смена. Наш старый добрый "здоровый образ жизни" за который мы так бились, будет править миром. ЛЮБЕРА - ВПЕРЁД!!!
Аватар пользователя RobertNog
А что, новый год уже почти тю-тю.... Всем привет
Аватар пользователя Павел
Александр с тобой согласен полностью.........и на счёт химии и на счёт литературы
Аватар пользователя Александр
Родиной бодибилдинга в СССР конечно были Люберцы(это аксиома). Развития последнего логично подтверждалось упомянутыми автором "десантами люберов". В запале автор даже признался, что ходили они большой толпой, но забыл сказать, что этой же толпой они и нападали, на весьма малочисленного "противника". Да ну и конечно тактично умолчал о том, что все стычки плавно перетекали в грабежи.. О книге. Категорически не согласен, с идеей автора об отказе от чтения переводной литературы. Глупость! спортивная наука "там" развита на порядок лучше. Спортсмену нельзя ограничивать свой кругозор. А вот анализировать прочитанное надо ! Теперь о системе. Плохой ее назвать действительно трудно. Не знаю конечно, что за методисты в Люберцах ее разрабатывали, но вот похожа она, уж ОЧЕНЬ, на силовую подготовку в вооруженных силах... Теперь о химии. Любителю она вообще ни к чему !!! Профессиональный соревновательный спорт это совсем другое!
Аватар пользователя леха из черустей
бывшие любера,а вы когда опубликуете систему занятий на второй год,скажите пожалуйста?
Аватар пользователя Алексей
А кто нибуть может подсказать где можно купить эту книгу в полном издании?
Аватар пользователя димон_качёк
привет всем.Меня зовут дима мне 13 лет.Я занимаюсь БОДИБИЛДИНГОМ.Химии вопще не принимаю.И вам не советую.УДАЧИ
Аватар пользователя  Бывший любер 86-89
Очень рад данной статье!!! Люберская система тем хороша, что в неё входят все доступные методики. Не обязательно соблюдать дорогие диеты, и пользоваться крутыми тренажорами. Мы на практике это доказали. В нашей качалке были самоварные 2 лежака (широкий и узкий), становая тяга, станок на ноги полуприсяд, 4 штанги, 4 гири, 8 гантелей, груша, 3 пары перчаток, брусья, в проходе тенисный стол. Наш Игорёк накачал битку 43 см (жим 150), Славдей 42, вадик 42, виталист 41, Коля 41, Витёк 40, ну я скромнее 38 (жим 121). В нашей качалке качалось 15 человек.
Аватар пользователя Бывший любер
Добавлю на счёт "химии", я считаю пользоваться можно, для прохода через застой. Через некоторое время спадёт, но после недельного отдыха начнёшь набирать массу уже свою родную. Сегодня выгляжу обычно, но люберский дух не растерял, как только беру в руки гантели, свои 38 набираю за 3 недели. Если ктото боится, что спавшие мышцы обвиснут - успокою, у меня ничего не обвисло, качайтесь на здоровье. Лучшего спорта нет.
Аватар пользователя Лёня
Хорошая книга, объясняется всё очень простым языком, я как то решил немного мышечного веса набрать, а то худоват был, а там в книге меню как раз было что надо кушать, и целый месяц я вдохновлённый такой идеей ел что было написано, занимался каждый день, ни капли сомнений, и спустя 1 месяц кушаний и занятий я набрал 9 кг мышц и вес остановился, набрал столько за месяц я потому что это был мой дифицит, дальше вес перестал расти хоть кушать я не переставал в таком же темпе, так вот был я 54 кг, стал за месяц 63 кг на рост 1.70, и вот прошло уже больше года, вес уверенно стоит, вошло в норму
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Потеть не бойтесь, это показатель хорошей работы дренажной системы организма, выводятся шлаки. Массу набирать лучше кашами, сьедайте утром кашу полную тарелку с верхом. Через неделю увидите результат. Я так качался, химию используйте только для пробития застоя. Больше отдыхайте, иначе мышцы закрепостятся.
Аватар пользователя Андрей
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно???
Аватар пользователя GUIL
Всю статью говорится о серьезности, о базе... Тем смешнее видеть подъем на бицепс третьим из семи упражнений. На самую мелкую мышцу. Даже перед приседаниями. Зато тяга в наклоне вынесена в конец. Вот что что, а бицепс первые два года лучше вообще забыть.
Аватар пользователя Гость
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно??? Врятли это полезно!!! Отдых организмЂ нЂжен в любом слЂчаи
Аватар пользователя илья
есле допустим качаться лет 5 употреблять белки углеводы, а потом когда накачался бросить занимться на всегда, что будет с мышечной массой которую наростил за 5 лет???
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Ребят надо с детсва качатся было притом с раннего сейчас качки те кто либо сидит на гормонах либо на стеройдах. За 2-3 года ты качком не станешь пока не создашь для себя эфективную программу. Как надуешься так и сдуешься быстро. Держать себя надо постоянно тигать железо тоже .. А если у вас ещё и апетита нет после качалки(если вы конечно там качались что есть сил) то совет вам да любовь не качайтесь загробите себе сердечко будущие не хуже чем у принемающего стеройды будет я знаю два человека каторые всю жизинь пыттались накачатся один на гормонах сидит другой тощий всю жизинь качался не хуя не получилась. И не верте всем кто говорит я за год там на качался всё это брееед если вы говорите не хрена он накачался, то практически 89,9% я уже моу сказать гормональные припаараты .!! Я в этой сфере 10,5 лет кручусь. Шварцнегером стать по Московским расценкам можно за 15-20 тысяч рублей при этом отжимаясь дома по сто раз и качать пресс 150-200 всёёё. Расти будешь как у коня яйца.!
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Только не кто не гарантирует без консультации врачей хорошо ли они вырастут или с побочными эфектами. Гормональные припаараты вы не поверте только не подумайте что я кому то что то предлогаю я хочу сказать то что они если их правильно с рзмером пищи принемать то они не опасней того что ты с куриваешь сигарету за день.!! Я не кому не желаю и более того не хочу что бы кто то сидел на гормонах. Побочные эфекты будут потому что их в нашей стране не научились ещё нормально принемать. И не кто не соблюдает дозы и все их жрут тупо как конфеты. Так что Ребят хотите действительно накачатся качайтесь и не смотрите на качков. Соблюдайте режим дыхание при тренеровке и жима .. Если во время тренировке пропотели но не устали это означает тренеровка пошла на пользу если же нет то то что вы накачали это 10-15% молочного жира в мышцы. Качайтесь не через день а каждый день в недели а патом отдыхайте неделю вот это будет польза.
Аватар пользователя Ras68
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста с советом. Через 10-15 минут после прихода в зал, практически сразу после разминки, начинаю потеть. Уже через полчаса занятий майку можно выжимать. Пью воду не очень много, за час тренировки не выпиваю больше 500-600 мл. Может какие-то нарушения в организме? Спасибо.
Аватар пользователя Andrey
У меня та же беда. Пью 200 мл за час, но потею ужасно.
Аватар пользователя Максим
Согласен с питанием, но точно не с методикой тренировок!!!в один день ни как нельзя кочать спину и ноги!!!
Аватар пользователя Ras68
Добрый день. Работаю в охране. Естественно проблемы с полноценным сном и на восстановление нет времени. Поесть тоже не всегда получается. Короче полное отсутствие режима. Что можете посоветовать для набора массы? Или шансов нет? Заранее спасибо.
Аватар пользователя radik
как накачатся быстра у меня рст 1.85, кг 63, 17 лет, кто знает че делать пишите
Аватар пользователя Максим
Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!!
Аватар пользователя Максим
потеешь и фиг с ним,Это наоборот хорошо,кровообращение,а то что в один день нельзя качать то и то- это все брехня,ПОВЕРЬ.ЗАНИМАЙСЯ RAS68
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Макс
Дмитрий Ульянов, ты дибил, ничего не понимающий о предмете разговора. Такое впечатление, что ты из 18 века. И еще с русским у тебя проблемы. Любер крут!!!
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Виталий
Насчет питания согласен, а насчет начет прокачки (спины и ног) в одно занятие несогласен. Ето всеравно что делать жим лежа и трицепс в одно занятие. "помоему глупо"
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Иван
начал ходить на качалку, "новенький" ходим мы туда через день. Тоесть получается "Понедельник. Среда. Пятница." скажите пожалуйста, в таком темпе я с могу за пол года набрать мышечнную массу.. "и подскажите пожалуйста по вашему опыту! Что нужно кушать после качалки," начало в 18.00. до 20.00. в пятницу нагрузку подымают с 18.00 до 21.00...
Аватар пользователя Иван
Имя: Максим 2010-07-31 Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!! Может ты е.б.а.л.ь.н.и.к.о.м. не вышел раз обходили!!!!????
Аватар пользователя Хлебозавод
Братцы!!! Все вы всё правильно говорите! Систем много, их менять конечно нужно, каждый здесь выкладывает опыт всей жизни. Базовые упражнения едины и неизменны, на них строится всё остальное. Понравилось высказывание Рената по поводу аминокислот. Есть и выступление заблуждающихся по поводу того, что любера нападали на малочисленные группы - это не так. В этом небыло никакого смысла, зачем нам нападать 10 на одного если мы срубали противника с одного удара. Кому интересен уровень нашей боевой подготовки выйдите на сайт бывшие любера, там всё поймёте - кто такие любера.
Аватар пользователя хлебозавод
Добавлю по поводу аминокислот. Из них состоит весь наш организм, при приёме укрепляются все органы и системы, зарастают микротрещины, появляется эластичность мышц, суставов, хрящей, сосудов, нервов... Они полезны даже если их принимать без качания, все омолаживающие комплексы сделаны на основе аминокислот. Улучшается зрение, слух, цвет кожи, ощущение прилива здоровья. Я до сих пор раз в году покупаю банку и за 3 месяца их уминаю просто для здоровья. Форму стараюсь поддерживать, иногда захаживаю в нашу качалку. В 88г. немножко химичил для пробития застоя, всё получилось, последствий никаких, немножко только пачка расширилась, но потом восстановилась. Для тех, кто не знает, что делает химия обьясняю; она задерживает воду в клетках, в результате внутриклеточным элементам легче передвигаться и легче работать. Побочные дают только гормоны, да и то, чтобы появилась импотенция надо ведро вколоть. Все химики которых я знаю женаты, у них крепкие семьи и прекрасные дети. Легенды об импотенции распространяли дохляки, чтобы убежавшие от них к качкам девчёнки вернулись к ним обратно. Ни одна не вернулась,
Аватар пользователя Александр
занимался по этой системе полтора года, за полгода набар 8кг и рабочие веса выросли, еще через год выполнил так называемый норматив о котором пишется в книге, но только в приседе, в жиме колво повторений было меньше. по этой системе надо не просто заниматься а еще хотя бы питаться приблизительно как написано. и самое главное желание и тогда все получится!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ЛЁХА ИЗ ЧЕРУСТЕЙ - никаких систем на 2-й год тренировок нет. Люберская система - это отсутствие всяких систем. Основное - базовые упражнения!!! на них строятся остальные системы, которые наиболее подходят тебе лично с учётом анатомических особенностей твоего организма. Ты строишь своё тело, оно будет системным, гармоничным а значит красивым. Выбирай те системы, которые приводят к гармонии. У меня в 88г. банка 38см(небольшая), но всё было пропорционально; плечи, клин, спина, пресс, талия закручена, немножко ноги. На пляже даже издалека выглядел внушительно. На турнике делал 20 выходов, 30 подьёмпереворотов. Сейчас восстановил свои 38, а к лету планирую взять планку 40. В то время "банка 40" была начальным этапом качка. Качками считались от 40 и выше. Средняя величина 42, а были и по 46. Это только допризывники, у стариков доходило до 50 (Зайцев 52см).
Аватар пользователя Марик
вот удивляет то что тут нет упражнений на трицепс и трапецию почему?
Аватар пользователя Ваня
в каких дозах принимать аминокислоты подскажите пожалуйста?
Аватар пользователя Огромный дядька
Аминокислоты это расщипленный белок, а для роста мышц нужно 2-3 грамма белка на один кг веса спортсмена, а вес одной твоей таблетки аминокислоты я не знаю, читай на упаковке, там все есть.
Аватар пользователя бывший любер86-89
Если веса прут, то мышцы за ними потянутся. Скоро появится аппетит, будешь есть много. Налегай на каши. Отдыхай как следует, мышцы дают рост во время сна. Поменяй хваты, систему, веса. У тебя всё только начинается.
Аватар пользователя саня
парни я качаюсь всего 3 месяца веса прут а вот мышци не очень
Аватар пользователя Лёха
Согласен с люберами, действительно когда качаешься, начинаешь испытывать повышенный аппетит, поневоле приходится больше съедать, растущие мышцы требуют энергию, книга неплохая, хотя читаю и критикуемого МакРоберта, Ментцера, Вадима Протасенко и вообще статьи разных авторов, из всего нужно выбирать лично что подходит для себя; но базовые упражнения и есть фундамент на котором вырастают могучие тела- в книге "секреты качалки" самое главное описано начало как приступить, а это то что необходимо каждому начинающему
Аватар пользователя Коля
пацаны не думайте о всяких там протеинов вуглеводов, проста занимайтесь не пропускайте и кушаите все подряд, и увидите вот я имено так делаю и мышцы растут как на дрожях
Аватар пользователя Gowa
а почему нет становой тяги?
Аватар пользователя Влад
Да, почему становой нет??
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Видимо тяга штанги и есть становая тяга, а программа на второй год занятий сама родится в результате занятий.
Аватар пользователя Артур
Где найти програму занятий на второй год
Аватар пользователя сержант
значит второго года программы как такого не существует.жаль...
Аватар пользователя meliut
программа любера хрень полная!!самый оптимальный вариант базы становая,жим,присед,подтягивание с отягощением,брусья с отягощением! правильное питание.и спортивные добавки в виде аминокислот BCAA ГЛЮТАМИНА И КРЕАТИНА=!! и есть надо 6 раз в день,масса обеспечена!!
Аватар пользователя Леха
Программа нормальная, только нужно под себя подогнать: и не нужны никакие добавки ни глютамины, ни креатин - все это содержится в нормальной пище. кушайте нормальную пищу и будете расти. Не думайте, что добавки ускорят прогресс, добавка она и есть добавка- только выбросите деньги на ветер, натуральная пища источник всех необходимых веществ.
Аватар пользователя meliut
столько добавок ты не найдёшь в пище никогда!! тебе придётся есть очень и очень много,довится и смывать всё в туалете!!не вижу смысла,плюс ко всем добавки это спорт питание которое предотвращает катабализм,никакая еда этому не поможет!!добавки это не выброс денег!!любой культурист пусть начинающий пусть профессионал принимает спорт добавки!!
Аватар пользователя Михаил
Доброго времени суток. Хочу задать один вопрос людям которые занимаются длительное время. я до того как пойти в тренажерный зал ...все детство занимался футболом...то есть спорт присутствовал в жизни всегда. Вот пошел в зал...начало беспокоить запястье на руке ...потом постепенно потянул плече на той же руке.Вес не повышал...режим питания и сна соблюдаю регулярно. как поступить в данной ситуации? заниматься очень хочу...но продуктивно работать из-за боли не получается.
Аватар пользователя meliut
михаил--это привычное дело для начинающих,я тоже когда то тянул мыщцы и боли были и многое другое происходило!!ничего страшного в этом нет,купи мази от болей и растяжений,отдохни пусть востановится связки!!и начинай потихоньку не спеша с весами и программой!!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Михаил - это хрящь воспаляется в ответ на нагрузку. Пережди и поменяй хваты и с весами неперебарщивай.
Аватар пользователя Евгений
Хочу быть не столько мясистым и с огромными мышцами как культуристы , как желаю иметь фигуру схожую с Брюсом Ли . На сколько я знаю, он всегда экспериментировал с разными препаратами вроде протеина . Купил себе протеин от Масс Натуре финский , первая коробка полегче , вторая по мощнее ( обе по 4 кг ) таблетки БЦАА ( для усвоения протеина в организме ) и амино-кислоты ... Все это было в комплекте на спортивном сайте . Максимум мышечной массы за 5 месяцев с ежедневными тренировками ... Как думаете поможет мне это не столько поздороветь , как выделить свою мускулатуру ? Если можете , посоветуйте что ни будь более эффективное в плане тренировок , употребления . Мне 21 год , 65 кг , 179 см , работа физическая при высокой температуре ( как раз для сброса жирка ) До этого занимался качалкой по месяца 4 максимум , решил взяться всерьёз . Заранее спасибо за будущие советы )
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Евгений, ну ты набрал. Совет такой - при наборе массы, для того, чтобы её зарельефить наша качалка применяла летние пробежки на карьер в тулупах, плавание, качание на голодный желудок, умеренное обезвоживание, долгое нахождение на пляже...
Аватар пользователя ево-6.
бывший любер молодца.все верно пишет.уважуха тебе дядька.в его ответах-ни нашел ни одного подвоха.все честно пишет.выставляет напоказ провереные годами и сотнями качей методы и всякие полезные мелочи.для тех кто против поясню-как читаете книгу недоумки?там ведь изначально сказано-данная люберецкая система не сделает вас о.х.у.е.н.ы.м качком,но из толпы реально выделит.люди начнут поворачиваться вам в след а девушка товарища скорее всего от него свалит к вам!это любительский,высший любительский уровень.если тебе не нужна олимпия да вселенная-смело занимайся по данной програме.думаю все местные соревнования уровня края или области сто пудов-твои.вот суть данной проги.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ево-6 -- спасибо за тёплые слова! Согласен с тобой на счёт девушки товарища. У меня много таких было ситуаций, лучшие девчонки всех компаний цеплялись за меня мёртвой хваткой. В нашей качалке были ребята получше меня, там вообще шоковые истории, красивые девочки бросали своих "олигархов" и уходили к качкам в хрущёвки, быстро выходили замуж и до сих пор живут вместе счастливо с кучей прекрасных детей. Кстати - ни один из наших качков не живёт в нищете, у всех семьи, дети, а есть и такие, которые серьёзно выбились в люди. Несмотря на злые, завистливые языки дистрофичных недоброжелателей, у качков всё в порядке и с потенцией и с психикой и с работой. А повсеместное уважение к ним со стороны окружающих делает их ещё уверенней, спокойнее, чище. Они просто физически не могут позорить силу неадекватным поведением. От сюда вывод - хочешь стать благородным, стань сначала сильным.
Аватар пользователя Павел
Александр с тобой согласен полностью.........и на счёт химии и на счёт литературы
Аватар пользователя Александр
Родиной бодибилдинга в СССР конечно были Люберцы(это аксиома). Развития последнего логично подтверждалось упомянутыми автором "десантами люберов". В запале автор даже признался, что ходили они большой толпой, но забыл сказать, что этой же толпой они и нападали, на весьма малочисленного "противника". Да ну и конечно тактично умолчал о том, что все стычки плавно перетекали в грабежи.. О книге. Категорически не согласен, с идеей автора об отказе от чтения переводной литературы. Глупость! спортивная наука "там" развита на порядок лучше. Спортсмену нельзя ограничивать свой кругозор. А вот анализировать прочитанное надо ! Теперь о системе. Плохой ее назвать действительно трудно. Не знаю конечно, что за методисты в Люберцах ее разрабатывали, но вот похожа она, уж ОЧЕНЬ, на силовую подготовку в вооруженных силах... Теперь о химии. Любителю она вообще ни к чему !!! Профессиональный соревновательный спорт это совсем другое!
Аватар пользователя леха из черустей
бывшие любера,а вы когда опубликуете систему занятий на второй год,скажите пожалуйста?
Аватар пользователя Алексей
А кто нибуть может подсказать где можно купить эту книгу в полном издании?
Аватар пользователя димон_качёк
привет всем.Меня зовут дима мне 13 лет.Я занимаюсь БОДИБИЛДИНГОМ.Химии вопще не принимаю.И вам не советую.УДАЧИ
Аватар пользователя  Бывший любер 86-89
Очень рад данной статье!!! Люберская система тем хороша, что в неё входят все доступные методики. Не обязательно соблюдать дорогие диеты, и пользоваться крутыми тренажорами. Мы на практике это доказали. В нашей качалке были самоварные 2 лежака (широкий и узкий), становая тяга, станок на ноги полуприсяд, 4 штанги, 4 гири, 8 гантелей, груша, 3 пары перчаток, брусья, в проходе тенисный стол. Наш Игорёк накачал битку 43 см (жим 150), Славдей 42, вадик 42, виталист 41, Коля 41, Витёк 40, ну я скромнее 38 (жим 121). В нашей качалке качалось 15 человек.
Аватар пользователя Бывший любер
Добавлю на счёт "химии", я считаю пользоваться можно, для прохода через застой. Через некоторое время спадёт, но после недельного отдыха начнёшь набирать массу уже свою родную. Сегодня выгляжу обычно, но люберский дух не растерял, как только беру в руки гантели, свои 38 набираю за 3 недели. Если ктото боится, что спавшие мышцы обвиснут - успокою, у меня ничего не обвисло, качайтесь на здоровье. Лучшего спорта нет.
Аватар пользователя Лёня
Хорошая книга, объясняется всё очень простым языком, я как то решил немного мышечного веса набрать, а то худоват был, а там в книге меню как раз было что надо кушать, и целый месяц я вдохновлённый такой идеей ел что было написано, занимался каждый день, ни капли сомнений, и спустя 1 месяц кушаний и занятий я набрал 9 кг мышц и вес остановился, набрал столько за месяц я потому что это был мой дифицит, дальше вес перестал расти хоть кушать я не переставал в таком же темпе, так вот был я 54 кг, стал за месяц 63 кг на рост 1.70, и вот прошло уже больше года, вес уверенно стоит, вошло в норму
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Потеть не бойтесь, это показатель хорошей работы дренажной системы организма, выводятся шлаки. Массу набирать лучше кашами, сьедайте утром кашу полную тарелку с верхом. Через неделю увидите результат. Я так качался, химию используйте только для пробития застоя. Больше отдыхайте, иначе мышцы закрепостятся.
Аватар пользователя Андрей
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно???
Аватар пользователя GUIL
Всю статью говорится о серьезности, о базе... Тем смешнее видеть подъем на бицепс третьим из семи упражнений. На самую мелкую мышцу. Даже перед приседаниями. Зато тяга в наклоне вынесена в конец. Вот что что, а бицепс первые два года лучше вообще забыть.
Аватар пользователя Гость
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно??? Врятли это полезно!!! Отдых организмЂ нЂжен в любом слЂчаи
Аватар пользователя илья
есле допустим качаться лет 5 употреблять белки углеводы, а потом когда накачался бросить занимться на всегда, что будет с мышечной массой которую наростил за 5 лет???
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Ребят надо с детсва качатся было притом с раннего сейчас качки те кто либо сидит на гормонах либо на стеройдах. За 2-3 года ты качком не станешь пока не создашь для себя эфективную программу. Как надуешься так и сдуешься быстро. Держать себя надо постоянно тигать железо тоже .. А если у вас ещё и апетита нет после качалки(если вы конечно там качались что есть сил) то совет вам да любовь не качайтесь загробите себе сердечко будущие не хуже чем у принемающего стеройды будет я знаю два человека каторые всю жизинь пыттались накачатся один на гормонах сидит другой тощий всю жизинь качался не хуя не получилась. И не верте всем кто говорит я за год там на качался всё это брееед если вы говорите не хрена он накачался, то практически 89,9% я уже моу сказать гормональные припаараты .!! Я в этой сфере 10,5 лет кручусь. Шварцнегером стать по Московским расценкам можно за 15-20 тысяч рублей при этом отжимаясь дома по сто раз и качать пресс 150-200 всёёё. Расти будешь как у коня яйца.!
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Только не кто не гарантирует без консультации врачей хорошо ли они вырастут или с побочными эфектами. Гормональные припаараты вы не поверте только не подумайте что я кому то что то предлогаю я хочу сказать то что они если их правильно с рзмером пищи принемать то они не опасней того что ты с куриваешь сигарету за день.!! Я не кому не желаю и более того не хочу что бы кто то сидел на гормонах. Побочные эфекты будут потому что их в нашей стране не научились ещё нормально принемать. И не кто не соблюдает дозы и все их жрут тупо как конфеты. Так что Ребят хотите действительно накачатся качайтесь и не смотрите на качков. Соблюдайте режим дыхание при тренеровке и жима .. Если во время тренировке пропотели но не устали это означает тренеровка пошла на пользу если же нет то то что вы накачали это 10-15% молочного жира в мышцы. Качайтесь не через день а каждый день в недели а патом отдыхайте неделю вот это будет польза.
Аватар пользователя Ras68
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста с советом. Через 10-15 минут после прихода в зал, практически сразу после разминки, начинаю потеть. Уже через полчаса занятий майку можно выжимать. Пью воду не очень много, за час тренировки не выпиваю больше 500-600 мл. Может какие-то нарушения в организме? Спасибо.
Аватар пользователя Andrey
У меня та же беда. Пью 200 мл за час, но потею ужасно.
Аватар пользователя Максим
Согласен с питанием, но точно не с методикой тренировок!!!в один день ни как нельзя кочать спину и ноги!!!
Аватар пользователя Ras68
Добрый день. Работаю в охране. Естественно проблемы с полноценным сном и на восстановление нет времени. Поесть тоже не всегда получается. Короче полное отсутствие режима. Что можете посоветовать для набора массы? Или шансов нет? Заранее спасибо.
Аватар пользователя radik
как накачатся быстра у меня рст 1.85, кг 63, 17 лет, кто знает че делать пишите
Аватар пользователя Максим
Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!!
Аватар пользователя Максим
потеешь и фиг с ним,Это наоборот хорошо,кровообращение,а то что в один день нельзя качать то и то- это все брехня,ПОВЕРЬ.ЗАНИМАЙСЯ RAS68
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Макс
Дмитрий Ульянов, ты дибил, ничего не понимающий о предмете разговора. Такое впечатление, что ты из 18 века. И еще с русским у тебя проблемы. Любер крут!!!
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Виталий
Насчет питания согласен, а насчет начет прокачки (спины и ног) в одно занятие несогласен. Ето всеравно что делать жим лежа и трицепс в одно занятие. "помоему глупо"
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Иван
начал ходить на качалку, "новенький" ходим мы туда через день. Тоесть получается "Понедельник. Среда. Пятница." скажите пожалуйста, в таком темпе я с могу за пол года набрать мышечнную массу.. "и подскажите пожалуйста по вашему опыту! Что нужно кушать после качалки," начало в 18.00. до 20.00. в пятницу нагрузку подымают с 18.00 до 21.00...
Аватар пользователя Иван
Имя: Максим 2010-07-31 Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!! Может ты е.б.а.л.ь.н.и.к.о.м. не вышел раз обходили!!!!????
Аватар пользователя Хлебозавод
Братцы!!! Все вы всё правильно говорите! Систем много, их менять конечно нужно, каждый здесь выкладывает опыт всей жизни. Базовые упражнения едины и неизменны, на них строится всё остальное. Понравилось высказывание Рената по поводу аминокислот. Есть и выступление заблуждающихся по поводу того, что любера нападали на малочисленные группы - это не так. В этом небыло никакого смысла, зачем нам нападать 10 на одного если мы срубали противника с одного удара. Кому интересен уровень нашей боевой подготовки выйдите на сайт бывшие любера, там всё поймёте - кто такие любера.
Аватар пользователя хлебозавод
Добавлю по поводу аминокислот. Из них состоит весь наш организм, при приёме укрепляются все органы и системы, зарастают микротрещины, появляется эластичность мышц, суставов, хрящей, сосудов, нервов... Они полезны даже если их принимать без качания, все омолаживающие комплексы сделаны на основе аминокислот. Улучшается зрение, слух, цвет кожи, ощущение прилива здоровья. Я до сих пор раз в году покупаю банку и за 3 месяца их уминаю просто для здоровья. Форму стараюсь поддерживать, иногда захаживаю в нашу качалку. В 88г. немножко химичил для пробития застоя, всё получилось, последствий никаких, немножко только пачка расширилась, но потом восстановилась. Для тех, кто не знает, что делает химия обьясняю; она задерживает воду в клетках, в результате внутриклеточным элементам легче передвигаться и легче работать. Побочные дают только гормоны, да и то, чтобы появилась импотенция надо ведро вколоть. Все химики которых я знаю женаты, у них крепкие семьи и прекрасные дети. Легенды об импотенции распространяли дохляки, чтобы убежавшие от них к качкам девчёнки вернулись к ним обратно. Ни одна не вернулась,
Аватар пользователя Александр
занимался по этой системе полтора года, за полгода набар 8кг и рабочие веса выросли, еще через год выполнил так называемый норматив о котором пишется в книге, но только в приседе, в жиме колво повторений было меньше. по этой системе надо не просто заниматься а еще хотя бы питаться приблизительно как написано. и самое главное желание и тогда все получится!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ЛЁХА ИЗ ЧЕРУСТЕЙ - никаких систем на 2-й год тренировок нет. Люберская система - это отсутствие всяких систем. Основное - базовые упражнения!!! на них строятся остальные системы, которые наиболее подходят тебе лично с учётом анатомических особенностей твоего организма. Ты строишь своё тело, оно будет системным, гармоничным а значит красивым. Выбирай те системы, которые приводят к гармонии. У меня в 88г. банка 38см(небольшая), но всё было пропорционально; плечи, клин, спина, пресс, талия закручена, немножко ноги. На пляже даже издалека выглядел внушительно. На турнике делал 20 выходов, 30 подьёмпереворотов. Сейчас восстановил свои 38, а к лету планирую взять планку 40. В то время "банка 40" была начальным этапом качка. Качками считались от 40 и выше. Средняя величина 42, а были и по 46. Это только допризывники, у стариков доходило до 50 (Зайцев 52см).
Аватар пользователя Марик
вот удивляет то что тут нет упражнений на трицепс и трапецию почему?
Аватар пользователя Ваня
в каких дозах принимать аминокислоты подскажите пожалуйста?
Аватар пользователя Огромный дядька
Аминокислоты это расщипленный белок, а для роста мышц нужно 2-3 грамма белка на один кг веса спортсмена, а вес одной твоей таблетки аминокислоты я не знаю, читай на упаковке, там все есть.
Аватар пользователя бывший любер86-89
Если веса прут, то мышцы за ними потянутся. Скоро появится аппетит, будешь есть много. Налегай на каши. Отдыхай как следует, мышцы дают рост во время сна. Поменяй хваты, систему, веса. У тебя всё только начинается.
Аватар пользователя саня
парни я качаюсь всего 3 месяца веса прут а вот мышци не очень
Аватар пользователя Лёха
Согласен с люберами, действительно когда качаешься, начинаешь испытывать повышенный аппетит, поневоле приходится больше съедать, растущие мышцы требуют энергию, книга неплохая, хотя читаю и критикуемого МакРоберта, Ментцера, Вадима Протасенко и вообще статьи разных авторов, из всего нужно выбирать лично что подходит для себя; но базовые упражнения и есть фундамент на котором вырастают могучие тела- в книге "секреты качалки" самое главное описано начало как приступить, а это то что необходимо каждому начинающему
Аватар пользователя Коля
пацаны не думайте о всяких там протеинов вуглеводов, проста занимайтесь не пропускайте и кушаите все подряд, и увидите вот я имено так делаю и мышцы растут как на дрожях
Аватар пользователя Gowa
а почему нет становой тяги?
Аватар пользователя Влад
Да, почему становой нет??
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Видимо тяга штанги и есть становая тяга, а программа на второй год занятий сама родится в результате занятий.
Аватар пользователя Артур
Где найти програму занятий на второй год
Аватар пользователя сержант
значит второго года программы как такого не существует.жаль...
Аватар пользователя meliut
программа любера хрень полная!!самый оптимальный вариант базы становая,жим,присед,подтягивание с отягощением,брусья с отягощением! правильное питание.и спортивные добавки в виде аминокислот BCAA ГЛЮТАМИНА И КРЕАТИНА=!! и есть надо 6 раз в день,масса обеспечена!!
Аватар пользователя Леха
Программа нормальная, только нужно под себя подогнать: и не нужны никакие добавки ни глютамины, ни креатин - все это содержится в нормальной пище. кушайте нормальную пищу и будете расти. Не думайте, что добавки ускорят прогресс, добавка она и есть добавка- только выбросите деньги на ветер, натуральная пища источник всех необходимых веществ.
Аватар пользователя meliut
столько добавок ты не найдёшь в пище никогда!! тебе придётся есть очень и очень много,довится и смывать всё в туалете!!не вижу смысла,плюс ко всем добавки это спорт питание которое предотвращает катабализм,никакая еда этому не поможет!!добавки это не выброс денег!!любой культурист пусть начинающий пусть профессионал принимает спорт добавки!!
Аватар пользователя Михаил
Доброго времени суток. Хочу задать один вопрос людям которые занимаются длительное время. я до того как пойти в тренажерный зал ...все детство занимался футболом...то есть спорт присутствовал в жизни всегда. Вот пошел в зал...начало беспокоить запястье на руке ...потом постепенно потянул плече на той же руке.Вес не повышал...режим питания и сна соблюдаю регулярно. как поступить в данной ситуации? заниматься очень хочу...но продуктивно работать из-за боли не получается.
Аватар пользователя meliut
михаил--это привычное дело для начинающих,я тоже когда то тянул мыщцы и боли были и многое другое происходило!!ничего страшного в этом нет,купи мази от болей и растяжений,отдохни пусть востановится связки!!и начинай потихоньку не спеша с весами и программой!!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Михаил - это хрящь воспаляется в ответ на нагрузку. Пережди и поменяй хваты и с весами неперебарщивай.
Аватар пользователя Евгений
Хочу быть не столько мясистым и с огромными мышцами как культуристы , как желаю иметь фигуру схожую с Брюсом Ли . На сколько я знаю, он всегда экспериментировал с разными препаратами вроде протеина . Купил себе протеин от Масс Натуре финский , первая коробка полегче , вторая по мощнее ( обе по 4 кг ) таблетки БЦАА ( для усвоения протеина в организме ) и амино-кислоты ... Все это было в комплекте на спортивном сайте . Максимум мышечной массы за 5 месяцев с ежедневными тренировками ... Как думаете поможет мне это не столько поздороветь , как выделить свою мускулатуру ? Если можете , посоветуйте что ни будь более эффективное в плане тренировок , употребления . Мне 21 год , 65 кг , 179 см , работа физическая при высокой температуре ( как раз для сброса жирка ) До этого занимался качалкой по месяца 4 максимум , решил взяться всерьёз . Заранее спасибо за будущие советы )
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Евгений, ну ты набрал. Совет такой - при наборе массы, для того, чтобы её зарельефить наша качалка применяла летние пробежки на карьер в тулупах, плавание, качание на голодный желудок, умеренное обезвоживание, долгое нахождение на пляже...
Аватар пользователя ево-6.
бывший любер молодца.все верно пишет.уважуха тебе дядька.в его ответах-ни нашел ни одного подвоха.все честно пишет.выставляет напоказ провереные годами и сотнями качей методы и всякие полезные мелочи.для тех кто против поясню-как читаете книгу недоумки?там ведь изначально сказано-данная люберецкая система не сделает вас о.х.у.е.н.ы.м качком,но из толпы реально выделит.люди начнут поворачиваться вам в след а девушка товарища скорее всего от него свалит к вам!это любительский,высший любительский уровень.если тебе не нужна олимпия да вселенная-смело занимайся по данной програме.думаю все местные соревнования уровня края или области сто пудов-твои.вот суть данной проги.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ево-6 -- спасибо за тёплые слова! Согласен с тобой на счёт девушки товарища. У меня много таких было ситуаций, лучшие девчонки всех компаний цеплялись за меня мёртвой хваткой. В нашей качалке были ребята получше меня, там вообще шоковые истории, красивые девочки бросали своих "олигархов" и уходили к качкам в хрущёвки, быстро выходили замуж и до сих пор живут вместе счастливо с кучей прекрасных детей. Кстати - ни один из наших качков не живёт в нищете, у всех семьи, дети, а есть и такие, которые серьёзно выбились в люди. Несмотря на злые, завистливые языки дистрофичных недоброжелателей, у качков всё в порядке и с потенцией и с психикой и с работой. А повсеместное уважение к ним со стороны окружающих делает их ещё уверенней, спокойнее, чище. Они просто физически не могут позорить силу неадекватным поведением. От сюда вывод - хочешь стать благородным, стань сначала сильным.
Аватар пользователя Павел
Александр с тобой согласен полностью.........и на счёт химии и на счёт литературы
Аватар пользователя Александр
Родиной бодибилдинга в СССР конечно были Люберцы(это аксиома). Развития последнего логично подтверждалось упомянутыми автором "десантами люберов". В запале автор даже признался, что ходили они большой толпой, но забыл сказать, что этой же толпой они и нападали, на весьма малочисленного "противника". Да ну и конечно тактично умолчал о том, что все стычки плавно перетекали в грабежи.. О книге. Категорически не согласен, с идеей автора об отказе от чтения переводной литературы. Глупость! спортивная наука "там" развита на порядок лучше. Спортсмену нельзя ограничивать свой кругозор. А вот анализировать прочитанное надо ! Теперь о системе. Плохой ее назвать действительно трудно. Не знаю конечно, что за методисты в Люберцах ее разрабатывали, но вот похожа она, уж ОЧЕНЬ, на силовую подготовку в вооруженных силах... Теперь о химии. Любителю она вообще ни к чему !!! Профессиональный соревновательный спорт это совсем другое!
Аватар пользователя леха из черустей
бывшие любера,а вы когда опубликуете систему занятий на второй год,скажите пожалуйста?
Аватар пользователя Алексей
А кто нибуть может подсказать где можно купить эту книгу в полном издании?
Аватар пользователя димон_качёк
привет всем.Меня зовут дима мне 13 лет.Я занимаюсь БОДИБИЛДИНГОМ.Химии вопще не принимаю.И вам не советую.УДАЧИ
Аватар пользователя  Бывший любер 86-89
Очень рад данной статье!!! Люберская система тем хороша, что в неё входят все доступные методики. Не обязательно соблюдать дорогие диеты, и пользоваться крутыми тренажорами. Мы на практике это доказали. В нашей качалке были самоварные 2 лежака (широкий и узкий), становая тяга, станок на ноги полуприсяд, 4 штанги, 4 гири, 8 гантелей, груша, 3 пары перчаток, брусья, в проходе тенисный стол. Наш Игорёк накачал битку 43 см (жим 150), Славдей 42, вадик 42, виталист 41, Коля 41, Витёк 40, ну я скромнее 38 (жим 121). В нашей качалке качалось 15 человек.
Аватар пользователя Бывший любер
Добавлю на счёт "химии", я считаю пользоваться можно, для прохода через застой. Через некоторое время спадёт, но после недельного отдыха начнёшь набирать массу уже свою родную. Сегодня выгляжу обычно, но люберский дух не растерял, как только беру в руки гантели, свои 38 набираю за 3 недели. Если ктото боится, что спавшие мышцы обвиснут - успокою, у меня ничего не обвисло, качайтесь на здоровье. Лучшего спорта нет.
Аватар пользователя Лёня
Хорошая книга, объясняется всё очень простым языком, я как то решил немного мышечного веса набрать, а то худоват был, а там в книге меню как раз было что надо кушать, и целый месяц я вдохновлённый такой идеей ел что было написано, занимался каждый день, ни капли сомнений, и спустя 1 месяц кушаний и занятий я набрал 9 кг мышц и вес остановился, набрал столько за месяц я потому что это был мой дифицит, дальше вес перестал расти хоть кушать я не переставал в таком же темпе, так вот был я 54 кг, стал за месяц 63 кг на рост 1.70, и вот прошло уже больше года, вес уверенно стоит, вошло в норму
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Потеть не бойтесь, это показатель хорошей работы дренажной системы организма, выводятся шлаки. Массу набирать лучше кашами, сьедайте утром кашу полную тарелку с верхом. Через неделю увидите результат. Я так качался, химию используйте только для пробития застоя. Больше отдыхайте, иначе мышцы закрепостятся.
Аватар пользователя Андрей
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно???
Аватар пользователя GUIL
Всю статью говорится о серьезности, о базе... Тем смешнее видеть подъем на бицепс третьим из семи упражнений. На самую мелкую мышцу. Даже перед приседаниями. Зато тяга в наклоне вынесена в конец. Вот что что, а бицепс первые два года лучше вообще забыть.
Аватар пользователя Гость
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно??? Врятли это полезно!!! Отдых организмЂ нЂжен в любом слЂчаи
Аватар пользователя илья
есле допустим качаться лет 5 употреблять белки углеводы, а потом когда накачался бросить занимться на всегда, что будет с мышечной массой которую наростил за 5 лет???
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Ребят надо с детсва качатся было притом с раннего сейчас качки те кто либо сидит на гормонах либо на стеройдах. За 2-3 года ты качком не станешь пока не создашь для себя эфективную программу. Как надуешься так и сдуешься быстро. Держать себя надо постоянно тигать железо тоже .. А если у вас ещё и апетита нет после качалки(если вы конечно там качались что есть сил) то совет вам да любовь не качайтесь загробите себе сердечко будущие не хуже чем у принемающего стеройды будет я знаю два человека каторые всю жизинь пыттались накачатся один на гормонах сидит другой тощий всю жизинь качался не хуя не получилась. И не верте всем кто говорит я за год там на качался всё это брееед если вы говорите не хрена он накачался, то практически 89,9% я уже моу сказать гормональные припаараты .!! Я в этой сфере 10,5 лет кручусь. Шварцнегером стать по Московским расценкам можно за 15-20 тысяч рублей при этом отжимаясь дома по сто раз и качать пресс 150-200 всёёё. Расти будешь как у коня яйца.!
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Только не кто не гарантирует без консультации врачей хорошо ли они вырастут или с побочными эфектами. Гормональные припаараты вы не поверте только не подумайте что я кому то что то предлогаю я хочу сказать то что они если их правильно с рзмером пищи принемать то они не опасней того что ты с куриваешь сигарету за день.!! Я не кому не желаю и более того не хочу что бы кто то сидел на гормонах. Побочные эфекты будут потому что их в нашей стране не научились ещё нормально принемать. И не кто не соблюдает дозы и все их жрут тупо как конфеты. Так что Ребят хотите действительно накачатся качайтесь и не смотрите на качков. Соблюдайте режим дыхание при тренеровке и жима .. Если во время тренировке пропотели но не устали это означает тренеровка пошла на пользу если же нет то то что вы накачали это 10-15% молочного жира в мышцы. Качайтесь не через день а каждый день в недели а патом отдыхайте неделю вот это будет польза.
Аватар пользователя Ras68
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста с советом. Через 10-15 минут после прихода в зал, практически сразу после разминки, начинаю потеть. Уже через полчаса занятий майку можно выжимать. Пью воду не очень много, за час тренировки не выпиваю больше 500-600 мл. Может какие-то нарушения в организме? Спасибо.
Аватар пользователя Andrey
У меня та же беда. Пью 200 мл за час, но потею ужасно.
Аватар пользователя Максим
Согласен с питанием, но точно не с методикой тренировок!!!в один день ни как нельзя кочать спину и ноги!!!
Аватар пользователя Ras68
Добрый день. Работаю в охране. Естественно проблемы с полноценным сном и на восстановление нет времени. Поесть тоже не всегда получается. Короче полное отсутствие режима. Что можете посоветовать для набора массы? Или шансов нет? Заранее спасибо.
Аватар пользователя radik
как накачатся быстра у меня рст 1.85, кг 63, 17 лет, кто знает че делать пишите
Аватар пользователя Максим
Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!!
Аватар пользователя Максим
потеешь и фиг с ним,Это наоборот хорошо,кровообращение,а то что в один день нельзя качать то и то- это все брехня,ПОВЕРЬ.ЗАНИМАЙСЯ RAS68
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Макс
Дмитрий Ульянов, ты дибил, ничего не понимающий о предмете разговора. Такое впечатление, что ты из 18 века. И еще с русским у тебя проблемы. Любер крут!!!
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Виталий
Насчет питания согласен, а насчет начет прокачки (спины и ног) в одно занятие несогласен. Ето всеравно что делать жим лежа и трицепс в одно занятие. "помоему глупо"
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Иван
начал ходить на качалку, "новенький" ходим мы туда через день. Тоесть получается "Понедельник. Среда. Пятница." скажите пожалуйста, в таком темпе я с могу за пол года набрать мышечнную массу.. "и подскажите пожалуйста по вашему опыту! Что нужно кушать после качалки," начало в 18.00. до 20.00. в пятницу нагрузку подымают с 18.00 до 21.00...
Аватар пользователя Иван
Имя: Максим 2010-07-31 Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!! Может ты е.б.а.л.ь.н.и.к.о.м. не вышел раз обходили!!!!????
Аватар пользователя Хлебозавод
Братцы!!! Все вы всё правильно говорите! Систем много, их менять конечно нужно, каждый здесь выкладывает опыт всей жизни. Базовые упражнения едины и неизменны, на них строится всё остальное. Понравилось высказывание Рената по поводу аминокислот. Есть и выступление заблуждающихся по поводу того, что любера нападали на малочисленные группы - это не так. В этом небыло никакого смысла, зачем нам нападать 10 на одного если мы срубали противника с одного удара. Кому интересен уровень нашей боевой подготовки выйдите на сайт бывшие любера, там всё поймёте - кто такие любера.
Аватар пользователя хлебозавод
Добавлю по поводу аминокислот. Из них состоит весь наш организм, при приёме укрепляются все органы и системы, зарастают микротрещины, появляется эластичность мышц, суставов, хрящей, сосудов, нервов... Они полезны даже если их принимать без качания, все омолаживающие комплексы сделаны на основе аминокислот. Улучшается зрение, слух, цвет кожи, ощущение прилива здоровья. Я до сих пор раз в году покупаю банку и за 3 месяца их уминаю просто для здоровья. Форму стараюсь поддерживать, иногда захаживаю в нашу качалку. В 88г. немножко химичил для пробития застоя, всё получилось, последствий никаких, немножко только пачка расширилась, но потом восстановилась. Для тех, кто не знает, что делает химия обьясняю; она задерживает воду в клетках, в результате внутриклеточным элементам легче передвигаться и легче работать. Побочные дают только гормоны, да и то, чтобы появилась импотенция надо ведро вколоть. Все химики которых я знаю женаты, у них крепкие семьи и прекрасные дети. Легенды об импотенции распространяли дохляки, чтобы убежавшие от них к качкам девчёнки вернулись к ним обратно. Ни одна не вернулась,
Аватар пользователя Александр
занимался по этой системе полтора года, за полгода набар 8кг и рабочие веса выросли, еще через год выполнил так называемый норматив о котором пишется в книге, но только в приседе, в жиме колво повторений было меньше. по этой системе надо не просто заниматься а еще хотя бы питаться приблизительно как написано. и самое главное желание и тогда все получится!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ЛЁХА ИЗ ЧЕРУСТЕЙ - никаких систем на 2-й год тренировок нет. Люберская система - это отсутствие всяких систем. Основное - базовые упражнения!!! на них строятся остальные системы, которые наиболее подходят тебе лично с учётом анатомических особенностей твоего организма. Ты строишь своё тело, оно будет системным, гармоничным а значит красивым. Выбирай те системы, которые приводят к гармонии. У меня в 88г. банка 38см(небольшая), но всё было пропорционально; плечи, клин, спина, пресс, талия закручена, немножко ноги. На пляже даже издалека выглядел внушительно. На турнике делал 20 выходов, 30 подьёмпереворотов. Сейчас восстановил свои 38, а к лету планирую взять планку 40. В то время "банка 40" была начальным этапом качка. Качками считались от 40 и выше. Средняя величина 42, а были и по 46. Это только допризывники, у стариков доходило до 50 (Зайцев 52см).
Аватар пользователя Марик
вот удивляет то что тут нет упражнений на трицепс и трапецию почему?
Аватар пользователя Ваня
в каких дозах принимать аминокислоты подскажите пожалуйста?
Аватар пользователя Огромный дядька
Аминокислоты это расщипленный белок, а для роста мышц нужно 2-3 грамма белка на один кг веса спортсмена, а вес одной твоей таблетки аминокислоты я не знаю, читай на упаковке, там все есть.
Аватар пользователя бывший любер86-89
Если веса прут, то мышцы за ними потянутся. Скоро появится аппетит, будешь есть много. Налегай на каши. Отдыхай как следует, мышцы дают рост во время сна. Поменяй хваты, систему, веса. У тебя всё только начинается.
Аватар пользователя саня
парни я качаюсь всего 3 месяца веса прут а вот мышци не очень
Аватар пользователя Лёха
Согласен с люберами, действительно когда качаешься, начинаешь испытывать повышенный аппетит, поневоле приходится больше съедать, растущие мышцы требуют энергию, книга неплохая, хотя читаю и критикуемого МакРоберта, Ментцера, Вадима Протасенко и вообще статьи разных авторов, из всего нужно выбирать лично что подходит для себя; но базовые упражнения и есть фундамент на котором вырастают могучие тела- в книге "секреты качалки" самое главное описано начало как приступить, а это то что необходимо каждому начинающему
Аватар пользователя Коля
пацаны не думайте о всяких там протеинов вуглеводов, проста занимайтесь не пропускайте и кушаите все подряд, и увидите вот я имено так делаю и мышцы растут как на дрожях
Аватар пользователя Gowa
а почему нет становой тяги?
Аватар пользователя Влад
Да, почему становой нет??
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Видимо тяга штанги и есть становая тяга, а программа на второй год занятий сама родится в результате занятий.
Аватар пользователя Артур
Где найти програму занятий на второй год
Аватар пользователя сержант
значит второго года программы как такого не существует.жаль...
Аватар пользователя meliut
программа любера хрень полная!!самый оптимальный вариант базы становая,жим,присед,подтягивание с отягощением,брусья с отягощением! правильное питание.и спортивные добавки в виде аминокислот BCAA ГЛЮТАМИНА И КРЕАТИНА=!! и есть надо 6 раз в день,масса обеспечена!!
Аватар пользователя Леха
Программа нормальная, только нужно под себя подогнать: и не нужны никакие добавки ни глютамины, ни креатин - все это содержится в нормальной пище. кушайте нормальную пищу и будете расти. Не думайте, что добавки ускорят прогресс, добавка она и есть добавка- только выбросите деньги на ветер, натуральная пища источник всех необходимых веществ.
Аватар пользователя meliut
столько добавок ты не найдёшь в пище никогда!! тебе придётся есть очень и очень много,довится и смывать всё в туалете!!не вижу смысла,плюс ко всем добавки это спорт питание которое предотвращает катабализм,никакая еда этому не поможет!!добавки это не выброс денег!!любой культурист пусть начинающий пусть профессионал принимает спорт добавки!!
Аватар пользователя Михаил
Доброго времени суток. Хочу задать один вопрос людям которые занимаются длительное время. я до того как пойти в тренажерный зал ...все детство занимался футболом...то есть спорт присутствовал в жизни всегда. Вот пошел в зал...начало беспокоить запястье на руке ...потом постепенно потянул плече на той же руке.Вес не повышал...режим питания и сна соблюдаю регулярно. как поступить в данной ситуации? заниматься очень хочу...но продуктивно работать из-за боли не получается.
Аватар пользователя meliut
михаил--это привычное дело для начинающих,я тоже когда то тянул мыщцы и боли были и многое другое происходило!!ничего страшного в этом нет,купи мази от болей и растяжений,отдохни пусть востановится связки!!и начинай потихоньку не спеша с весами и программой!!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Михаил - это хрящь воспаляется в ответ на нагрузку. Пережди и поменяй хваты и с весами неперебарщивай.
Аватар пользователя Евгений
Хочу быть не столько мясистым и с огромными мышцами как культуристы , как желаю иметь фигуру схожую с Брюсом Ли . На сколько я знаю, он всегда экспериментировал с разными препаратами вроде протеина . Купил себе протеин от Масс Натуре финский , первая коробка полегче , вторая по мощнее ( обе по 4 кг ) таблетки БЦАА ( для усвоения протеина в организме ) и амино-кислоты ... Все это было в комплекте на спортивном сайте . Максимум мышечной массы за 5 месяцев с ежедневными тренировками ... Как думаете поможет мне это не столько поздороветь , как выделить свою мускулатуру ? Если можете , посоветуйте что ни будь более эффективное в плане тренировок , употребления . Мне 21 год , 65 кг , 179 см , работа физическая при высокой температуре ( как раз для сброса жирка ) До этого занимался качалкой по месяца 4 максимум , решил взяться всерьёз . Заранее спасибо за будущие советы )
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Евгений, ну ты набрал. Совет такой - при наборе массы, для того, чтобы её зарельефить наша качалка применяла летние пробежки на карьер в тулупах, плавание, качание на голодный желудок, умеренное обезвоживание, долгое нахождение на пляже...
Аватар пользователя ево-6.
бывший любер молодца.все верно пишет.уважуха тебе дядька.в его ответах-ни нашел ни одного подвоха.все честно пишет.выставляет напоказ провереные годами и сотнями качей методы и всякие полезные мелочи.для тех кто против поясню-как читаете книгу недоумки?там ведь изначально сказано-данная люберецкая система не сделает вас о.х.у.е.н.ы.м качком,но из толпы реально выделит.люди начнут поворачиваться вам в след а девушка товарища скорее всего от него свалит к вам!это любительский,высший любительский уровень.если тебе не нужна олимпия да вселенная-смело занимайся по данной програме.думаю все местные соревнования уровня края или области сто пудов-твои.вот суть данной проги.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ево-6 -- спасибо за тёплые слова! Согласен с тобой на счёт девушки товарища. У меня много таких было ситуаций, лучшие девчонки всех компаний цеплялись за меня мёртвой хваткой. В нашей качалке были ребята получше меня, там вообще шоковые истории, красивые девочки бросали своих "олигархов" и уходили к качкам в хрущёвки, быстро выходили замуж и до сих пор живут вместе счастливо с кучей прекрасных детей. Кстати - ни один из наших качков не живёт в нищете, у всех семьи, дети, а есть и такие, которые серьёзно выбились в люди. Несмотря на злые, завистливые языки дистрофичных недоброжелателей, у качков всё в порядке и с потенцией и с психикой и с работой. А повсеместное уважение к ним со стороны окружающих делает их ещё уверенней, спокойнее, чище. Они просто физически не могут позорить силу неадекватным поведением. От сюда вывод - хочешь стать благородным, стань сначала сильным.
Аватар пользователя Павел
Александр с тобой согласен полностью.........и на счёт химии и на счёт литературы
Аватар пользователя Александр
Родиной бодибилдинга в СССР конечно были Люберцы(это аксиома). Развития последнего логично подтверждалось упомянутыми автором "десантами люберов". В запале автор даже признался, что ходили они большой толпой, но забыл сказать, что этой же толпой они и нападали, на весьма малочисленного "противника". Да ну и конечно тактично умолчал о том, что все стычки плавно перетекали в грабежи.. О книге. Категорически не согласен, с идеей автора об отказе от чтения переводной литературы. Глупость! спортивная наука "там" развита на порядок лучше. Спортсмену нельзя ограничивать свой кругозор. А вот анализировать прочитанное надо ! Теперь о системе. Плохой ее назвать действительно трудно. Не знаю конечно, что за методисты в Люберцах ее разрабатывали, но вот похожа она, уж ОЧЕНЬ, на силовую подготовку в вооруженных силах... Теперь о химии. Любителю она вообще ни к чему !!! Профессиональный соревновательный спорт это совсем другое!
Аватар пользователя леха из черустей
бывшие любера,а вы когда опубликуете систему занятий на второй год,скажите пожалуйста?
Аватар пользователя Алексей
А кто нибуть может подсказать где можно купить эту книгу в полном издании?
Аватар пользователя димон_качёк
привет всем.Меня зовут дима мне 13 лет.Я занимаюсь БОДИБИЛДИНГОМ.Химии вопще не принимаю.И вам не советую.УДАЧИ
Аватар пользователя  Бывший любер 86-89
Очень рад данной статье!!! Люберская система тем хороша, что в неё входят все доступные методики. Не обязательно соблюдать дорогие диеты, и пользоваться крутыми тренажорами. Мы на практике это доказали. В нашей качалке были самоварные 2 лежака (широкий и узкий), становая тяга, станок на ноги полуприсяд, 4 штанги, 4 гири, 8 гантелей, груша, 3 пары перчаток, брусья, в проходе тенисный стол. Наш Игорёк накачал битку 43 см (жим 150), Славдей 42, вадик 42, виталист 41, Коля 41, Витёк 40, ну я скромнее 38 (жим 121). В нашей качалке качалось 15 человек.
Аватар пользователя Бывший любер
Добавлю на счёт "химии", я считаю пользоваться можно, для прохода через застой. Через некоторое время спадёт, но после недельного отдыха начнёшь набирать массу уже свою родную. Сегодня выгляжу обычно, но люберский дух не растерял, как только беру в руки гантели, свои 38 набираю за 3 недели. Если ктото боится, что спавшие мышцы обвиснут - успокою, у меня ничего не обвисло, качайтесь на здоровье. Лучшего спорта нет.
Аватар пользователя Лёня
Хорошая книга, объясняется всё очень простым языком, я как то решил немного мышечного веса набрать, а то худоват был, а там в книге меню как раз было что надо кушать, и целый месяц я вдохновлённый такой идеей ел что было написано, занимался каждый день, ни капли сомнений, и спустя 1 месяц кушаний и занятий я набрал 9 кг мышц и вес остановился, набрал столько за месяц я потому что это был мой дифицит, дальше вес перестал расти хоть кушать я не переставал в таком же темпе, так вот был я 54 кг, стал за месяц 63 кг на рост 1.70, и вот прошло уже больше года, вес уверенно стоит, вошло в норму
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Потеть не бойтесь, это показатель хорошей работы дренажной системы организма, выводятся шлаки. Массу набирать лучше кашами, сьедайте утром кашу полную тарелку с верхом. Через неделю увидите результат. Я так качался, химию используйте только для пробития застоя. Больше отдыхайте, иначе мышцы закрепостятся.
Аватар пользователя Андрей
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно???
Аватар пользователя GUIL
Всю статью говорится о серьезности, о базе... Тем смешнее видеть подъем на бицепс третьим из семи упражнений. На самую мелкую мышцу. Даже перед приседаниями. Зато тяга в наклоне вынесена в конец. Вот что что, а бицепс первые два года лучше вообще забыть.
Аватар пользователя Гость
Вот тут сказано, что заниматься в зале нужно через день. А если качать разные группы мышц, но каждый день, это полезно??? Врятли это полезно!!! Отдых организмЂ нЂжен в любом слЂчаи
Аватар пользователя илья
есле допустим качаться лет 5 употреблять белки углеводы, а потом когда накачался бросить занимться на всегда, что будет с мышечной массой которую наростил за 5 лет???
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Ребят надо с детсва качатся было притом с раннего сейчас качки те кто либо сидит на гормонах либо на стеройдах. За 2-3 года ты качком не станешь пока не создашь для себя эфективную программу. Как надуешься так и сдуешься быстро. Держать себя надо постоянно тигать железо тоже .. А если у вас ещё и апетита нет после качалки(если вы конечно там качались что есть сил) то совет вам да любовь не качайтесь загробите себе сердечко будущие не хуже чем у принемающего стеройды будет я знаю два человека каторые всю жизинь пыттались накачатся один на гормонах сидит другой тощий всю жизинь качался не хуя не получилась. И не верте всем кто говорит я за год там на качался всё это брееед если вы говорите не хрена он накачался, то практически 89,9% я уже моу сказать гормональные припаараты .!! Я в этой сфере 10,5 лет кручусь. Шварцнегером стать по Московским расценкам можно за 15-20 тысяч рублей при этом отжимаясь дома по сто раз и качать пресс 150-200 всёёё. Расти будешь как у коня яйца.!
Аватар пользователя Дмитрий Ульянов
Только не кто не гарантирует без консультации врачей хорошо ли они вырастут или с побочными эфектами. Гормональные припаараты вы не поверте только не подумайте что я кому то что то предлогаю я хочу сказать то что они если их правильно с рзмером пищи принемать то они не опасней того что ты с куриваешь сигарету за день.!! Я не кому не желаю и более того не хочу что бы кто то сидел на гормонах. Побочные эфекты будут потому что их в нашей стране не научились ещё нормально принемать. И не кто не соблюдает дозы и все их жрут тупо как конфеты. Так что Ребят хотите действительно накачатся качайтесь и не смотрите на качков. Соблюдайте режим дыхание при тренеровке и жима .. Если во время тренировке пропотели но не устали это означает тренеровка пошла на пользу если же нет то то что вы накачали это 10-15% молочного жира в мышцы. Качайтесь не через день а каждый день в недели а патом отдыхайте неделю вот это будет польза.
Аватар пользователя Ras68
Здравствуйте. Помогите, пожалуйста с советом. Через 10-15 минут после прихода в зал, практически сразу после разминки, начинаю потеть. Уже через полчаса занятий майку можно выжимать. Пью воду не очень много, за час тренировки не выпиваю больше 500-600 мл. Может какие-то нарушения в организме? Спасибо.
Аватар пользователя Andrey
У меня та же беда. Пью 200 мл за час, но потею ужасно.
Аватар пользователя Максим
Согласен с питанием, но точно не с методикой тренировок!!!в один день ни как нельзя кочать спину и ноги!!!
Аватар пользователя Ras68
Добрый день. Работаю в охране. Естественно проблемы с полноценным сном и на восстановление нет времени. Поесть тоже не всегда получается. Короче полное отсутствие режима. Что можете посоветовать для набора массы? Или шансов нет? Заранее спасибо.
Аватар пользователя radik
как накачатся быстра у меня рст 1.85, кг 63, 17 лет, кто знает че делать пишите
Аватар пользователя Максим
Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!!
Аватар пользователя Максим
потеешь и фиг с ним,Это наоборот хорошо,кровообращение,а то что в один день нельзя качать то и то- это все брехня,ПОВЕРЬ.ЗАНИМАЙСЯ RAS68
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Макс
Дмитрий Ульянов, ты дибил, ничего не понимающий о предмете разговора. Такое впечатление, что ты из 18 века. И еще с русским у тебя проблемы. Любер крут!!!
Аватар пользователя Олег
Подскажите , думаю употреблять белок в малых дозак, как прибавка к рациону питания после 8 мес 3-хдневных в нед качек. хочу, потому что сам худощавого телосложения, на треньках не филоню все путем делаю... как итог мышцы не набираются
Аватар пользователя Виталий
Насчет питания согласен, а насчет начет прокачки (спины и ног) в одно занятие несогласен. Ето всеравно что делать жим лежа и трицепс в одно занятие. "помоему глупо"
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Ринат
Херня полная, можно сразу переходить к комплексам со становой и прочим нагрузкам.. Это для дрищей..пустая трата времени.. это и есть мустурбация.. Нужен комплекс A B C D на силу всё делаешь.. Для массы принимаешь аминокислоты и никаких стероидов не нужно.. На тренировках выкладыаешься само-собой. И здоровое, красивое тело обеспечено.. А те кто думают аминокислоты вред приносят там, не встает и прочий бред, то скажу вам, дебилы вы!! Лучше уж их принимать от них сто пудова меньше вреда чем от пива водки и сигарет.. А в плане того кто счтает принимая добавки, после прекращая тренировки заплывёшь- тупицы если вы и не принимали забросив тренировки заплывёте!! А лучше всего пацаны совмещать это с боксом.. Один раз в нееделю качаться. Жрать аминокислоты и каждый день заниматься боксом.. Что бы толк был от тренировок.. А не просто здоровая и медвежья туша!! А укого иное мнние идите пацаны дрочите!!!
Аватар пользователя Иван
начал ходить на качалку, "новенький" ходим мы туда через день. Тоесть получается "Понедельник. Среда. Пятница." скажите пожалуйста, в таком темпе я с могу за пол года набрать мышечнную массу.. "и подскажите пожалуйста по вашему опыту! Что нужно кушать после качалки," начало в 18.00. до 20.00. в пятницу нагрузку подымают с 18.00 до 21.00...
Аватар пользователя Иван
Имя: Максим 2010-07-31 Хорошь читать все подряд,я сначала ходил через 1,потом качал группы,мне 17 Я за 7 месяцев накачался так что меня за метр обходили,хотя я и не шкаф 2м,и вешу всего 59кг,вот 1 августа 2010г опять ходить буду вплоть до мая,Много слушать и читаь не надо ,голова лопнет)),и будете терятьсяв зале,УДАЧИ!!!!! Может ты е.б.а.л.ь.н.и.к.о.м. не вышел раз обходили!!!!????
Аватар пользователя Хлебозавод
Братцы!!! Все вы всё правильно говорите! Систем много, их менять конечно нужно, каждый здесь выкладывает опыт всей жизни. Базовые упражнения едины и неизменны, на них строится всё остальное. Понравилось высказывание Рената по поводу аминокислот. Есть и выступление заблуждающихся по поводу того, что любера нападали на малочисленные группы - это не так. В этом небыло никакого смысла, зачем нам нападать 10 на одного если мы срубали противника с одного удара. Кому интересен уровень нашей боевой подготовки выйдите на сайт бывшие любера, там всё поймёте - кто такие любера.
Аватар пользователя хлебозавод
Добавлю по поводу аминокислот. Из них состоит весь наш организм, при приёме укрепляются все органы и системы, зарастают микротрещины, появляется эластичность мышц, суставов, хрящей, сосудов, нервов... Они полезны даже если их принимать без качания, все омолаживающие комплексы сделаны на основе аминокислот. Улучшается зрение, слух, цвет кожи, ощущение прилива здоровья. Я до сих пор раз в году покупаю банку и за 3 месяца их уминаю просто для здоровья. Форму стараюсь поддерживать, иногда захаживаю в нашу качалку. В 88г. немножко химичил для пробития застоя, всё получилось, последствий никаких, немножко только пачка расширилась, но потом восстановилась. Для тех, кто не знает, что делает химия обьясняю; она задерживает воду в клетках, в результате внутриклеточным элементам легче передвигаться и легче работать. Побочные дают только гормоны, да и то, чтобы появилась импотенция надо ведро вколоть. Все химики которых я знаю женаты, у них крепкие семьи и прекрасные дети. Легенды об импотенции распространяли дохляки, чтобы убежавшие от них к качкам девчёнки вернулись к ним обратно. Ни одна не вернулась,
Аватар пользователя Александр
занимался по этой системе полтора года, за полгода набар 8кг и рабочие веса выросли, еще через год выполнил так называемый норматив о котором пишется в книге, но только в приседе, в жиме колво повторений было меньше. по этой системе надо не просто заниматься а еще хотя бы питаться приблизительно как написано. и самое главное желание и тогда все получится!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ЛЁХА ИЗ ЧЕРУСТЕЙ - никаких систем на 2-й год тренировок нет. Люберская система - это отсутствие всяких систем. Основное - базовые упражнения!!! на них строятся остальные системы, которые наиболее подходят тебе лично с учётом анатомических особенностей твоего организма. Ты строишь своё тело, оно будет системным, гармоничным а значит красивым. Выбирай те системы, которые приводят к гармонии. У меня в 88г. банка 38см(небольшая), но всё было пропорционально; плечи, клин, спина, пресс, талия закручена, немножко ноги. На пляже даже издалека выглядел внушительно. На турнике делал 20 выходов, 30 подьёмпереворотов. Сейчас восстановил свои 38, а к лету планирую взять планку 40. В то время "банка 40" была начальным этапом качка. Качками считались от 40 и выше. Средняя величина 42, а были и по 46. Это только допризывники, у стариков доходило до 50 (Зайцев 52см).
Аватар пользователя Марик
вот удивляет то что тут нет упражнений на трицепс и трапецию почему?
Аватар пользователя Ваня
в каких дозах принимать аминокислоты подскажите пожалуйста?
Аватар пользователя Огромный дядька
Аминокислоты это расщипленный белок, а для роста мышц нужно 2-3 грамма белка на один кг веса спортсмена, а вес одной твоей таблетки аминокислоты я не знаю, читай на упаковке, там все есть.
Аватар пользователя бывший любер86-89
Если веса прут, то мышцы за ними потянутся. Скоро появится аппетит, будешь есть много. Налегай на каши. Отдыхай как следует, мышцы дают рост во время сна. Поменяй хваты, систему, веса. У тебя всё только начинается.
Аватар пользователя саня
парни я качаюсь всего 3 месяца веса прут а вот мышци не очень
Аватар пользователя Лёха
Согласен с люберами, действительно когда качаешься, начинаешь испытывать повышенный аппетит, поневоле приходится больше съедать, растущие мышцы требуют энергию, книга неплохая, хотя читаю и критикуемого МакРоберта, Ментцера, Вадима Протасенко и вообще статьи разных авторов, из всего нужно выбирать лично что подходит для себя; но базовые упражнения и есть фундамент на котором вырастают могучие тела- в книге "секреты качалки" самое главное описано начало как приступить, а это то что необходимо каждому начинающему
Аватар пользователя Коля
пацаны не думайте о всяких там протеинов вуглеводов, проста занимайтесь не пропускайте и кушаите все подряд, и увидите вот я имено так делаю и мышцы растут как на дрожях
Аватар пользователя Gowa
а почему нет становой тяги?
Аватар пользователя Влад
Да, почему становой нет??
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Видимо тяга штанги и есть становая тяга, а программа на второй год занятий сама родится в результате занятий.
Аватар пользователя Артур
Где найти програму занятий на второй год
Аватар пользователя сержант
значит второго года программы как такого не существует.жаль...
Аватар пользователя meliut
программа любера хрень полная!!самый оптимальный вариант базы становая,жим,присед,подтягивание с отягощением,брусья с отягощением! правильное питание.и спортивные добавки в виде аминокислот BCAA ГЛЮТАМИНА И КРЕАТИНА=!! и есть надо 6 раз в день,масса обеспечена!!
Аватар пользователя Леха
Программа нормальная, только нужно под себя подогнать: и не нужны никакие добавки ни глютамины, ни креатин - все это содержится в нормальной пище. кушайте нормальную пищу и будете расти. Не думайте, что добавки ускорят прогресс, добавка она и есть добавка- только выбросите деньги на ветер, натуральная пища источник всех необходимых веществ.
Аватар пользователя meliut
столько добавок ты не найдёшь в пище никогда!! тебе придётся есть очень и очень много,довится и смывать всё в туалете!!не вижу смысла,плюс ко всем добавки это спорт питание которое предотвращает катабализм,никакая еда этому не поможет!!добавки это не выброс денег!!любой культурист пусть начинающий пусть профессионал принимает спорт добавки!!
Аватар пользователя Михаил
Доброго времени суток. Хочу задать один вопрос людям которые занимаются длительное время. я до того как пойти в тренажерный зал ...все детство занимался футболом...то есть спорт присутствовал в жизни всегда. Вот пошел в зал...начало беспокоить запястье на руке ...потом постепенно потянул плече на той же руке.Вес не повышал...режим питания и сна соблюдаю регулярно. как поступить в данной ситуации? заниматься очень хочу...но продуктивно работать из-за боли не получается.
Аватар пользователя meliut
михаил--это привычное дело для начинающих,я тоже когда то тянул мыщцы и боли были и многое другое происходило!!ничего страшного в этом нет,купи мази от болей и растяжений,отдохни пусть востановится связки!!и начинай потихоньку не спеша с весами и программой!!
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Михаил - это хрящь воспаляется в ответ на нагрузку. Пережди и поменяй хваты и с весами неперебарщивай.
Аватар пользователя Евгений
Хочу быть не столько мясистым и с огромными мышцами как культуристы , как желаю иметь фигуру схожую с Брюсом Ли . На сколько я знаю, он всегда экспериментировал с разными препаратами вроде протеина . Купил себе протеин от Масс Натуре финский , первая коробка полегче , вторая по мощнее ( обе по 4 кг ) таблетки БЦАА ( для усвоения протеина в организме ) и амино-кислоты ... Все это было в комплекте на спортивном сайте . Максимум мышечной массы за 5 месяцев с ежедневными тренировками ... Как думаете поможет мне это не столько поздороветь , как выделить свою мускулатуру ? Если можете , посоветуйте что ни будь более эффективное в плане тренировок , употребления . Мне 21 год , 65 кг , 179 см , работа физическая при высокой температуре ( как раз для сброса жирка ) До этого занимался качалкой по месяца 4 максимум , решил взяться всерьёз . Заранее спасибо за будущие советы )
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Евгений, ну ты набрал. Совет такой - при наборе массы, для того, чтобы её зарельефить наша качалка применяла летние пробежки на карьер в тулупах, плавание, качание на голодный желудок, умеренное обезвоживание, долгое нахождение на пляже...
Аватар пользователя ево-6.
бывший любер молодца.все верно пишет.уважуха тебе дядька.в его ответах-ни нашел ни одного подвоха.все честно пишет.выставляет напоказ провереные годами и сотнями качей методы и всякие полезные мелочи.для тех кто против поясню-как читаете книгу недоумки?там ведь изначально сказано-данная люберецкая система не сделает вас о.х.у.е.н.ы.м качком,но из толпы реально выделит.люди начнут поворачиваться вам в след а девушка товарища скорее всего от него свалит к вам!это любительский,высший любительский уровень.если тебе не нужна олимпия да вселенная-смело занимайся по данной програме.думаю все местные соревнования уровня края или области сто пудов-твои.вот суть данной проги.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
ево-6 -- спасибо за тёплые слова! Согласен с тобой на счёт девушки товарища. У меня много таких было ситуаций, лучшие девчонки всех компаний цеплялись за меня мёртвой хваткой. В нашей качалке были ребята получше меня, там вообще шоковые истории, красивые девочки бросали своих "олигархов" и уходили к качкам в хрущёвки, быстро выходили замуж и до сих пор живут вместе счастливо с кучей прекрасных детей. Кстати - ни один из наших качков не живёт в нищете, у всех семьи, дети, а есть и такие, которые серьёзно выбились в люди. Несмотря на злые, завистливые языки дистрофичных недоброжелателей, у качков всё в порядке и с потенцией и с психикой и с работой. А повсеместное уважение к ним со стороны окружающих делает их ещё уверенней, спокойнее, чище. Они просто физически не могут позорить силу неадекватным поведением. От сюда вывод - хочешь стать благородным, стань сначала сильным.
Аватар пользователя бывший любер 86-89
Прочитал отрывок из книги Доктора Любера о судьбе его качалки. Часть ребят известные в люберской среде. Плакал. Наша качалка потеряла пятерых, первым был Кузя, 1992 год. Криминал их подмял потому, что спорт стал никому не нужным. Они не виноваты, брошеные дети Великой страны.
Аватар пользователя Гость
Магазин спортивного питания Рowerfactory-самые низкие цены у нас!

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
9 плюс 4 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru