Визитная карточка самого первого «Мистер Олимпия»
Ларри Скотта – огромные дельты и чудовищный объем
рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь,
как впрочем, и руками – задачу просто решает
«синтол». Однако тогда на дворе была середина 60-х
годов, и потому о синтоле никто слыхом не
слыхивал. Что касается стероидов, то они только
еще входили в обиход, да и то в самых слабых
формах и дозировках. Так что раскачка таких рук
была сделана Ларри, что называется, вчистую. Что
сыграло главную роль? Стальная воля, упертый
характер? Как бы не так. Слабая генетика! Желание
накачать бицепс было обратно пропорционально его
объему в 28 см.
Сегодня принято вести разговоры о разных там
природных ограничениях, ну а тогда культуристы
мыслили иначе: бодибилдинг может все! Вот Ларри и
не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал
разные методики и тут же бросал, если
сантиметровая лента не показывал прибавления
результата. Он много экспериментировал,
раздумывал, прислушивался к отдаче разных
упражнений и, в конце концов, спустя 3 года, дошел
до революционного открытия под названием «скамья
Скотта». Да, первый «Мистер Олимпия» как раз и
есть изобретатель знаменитого тренажера, которое
он сам скромно назвал «пюпитр».
Простая вещь, растиражированная сегодня в
миллионах более или менее удачных копиях, по
мнению самого Ларри, была лишь частью большой
системы, которая наряду с самим пюпитром включала
в себя особый подбор упражнений и их особую
последовательность. Об этом мало кто знает, и,
возможно, поэтому популярность скамьи Скотта в
наши дни пошла на убыль.
Итак, система построена на трисетах, а вот сколько
вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до
шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на
пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6
повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При
этом можно использовать читинг, но расчетливо,
чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу
же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым
грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте –
идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить
задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища –
это здорово обездвиживает корпус. Следует
выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора.
Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват
здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом
пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и
работает она только при обратном хват. Так что
если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс
кверху, и он будет визуально больше. Здесь также
нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений,
закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5
таких сета с коротким отдыхом между ними.
А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Не
вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс
состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего.
Первое упражнение грузит внешний пучок, второе —
внутренний. Главный прирост объема бицепса дает
внутренний пучок. В этом смысле «гвоздем» все
схемы является второе упражнение. Делать их нужно
крайне медленно, сильнейшего жжения в мышце.
Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и
ответственному упражнению можно только на
разогретом бицепсе, уже наполненном кровью. Эту
задачу как раз и выполняет первое упражнение. Не
вздумайте также менять прямой гриф на изогнутый!
Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем
пучке, что и первое упражнение. Тогда вся система
теряет смысл!
И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать
дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья
вместе, причем именно в вышеприведенном порядке.
Упражнения на скамье Скотта травмоопасны. Вот
поэтому, ради перестраховки, надо предварять их
полноценной специализированной тренировкой дельт.
С таким серьезным разогревом не сравниться ни одна
тренировка.
100 ответов
..подъемы гантелей на пюпитре??..как это??..
Вот эт МУЖИК! это блин не комок стероидов, как шварц! Изобретатель е маё!
Да химичили и в то время,только начинали пробовать все способы приёма…
Не знаю, как там, насчет стероидов и синтола, но без «базы» 54 см. на одном пюпитре?!
Фантастика!
Благодарю за статью Это может быть и фантастика Нужна прежде всего вера и упорство
ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ ВОЛЯ ВАША
Борец — сам Ты ЛОХ!
Отличная статья.
Борец — Думаю ты прыщавый недоразвитый подросток с интелектом кролика, как тебя вообще сюда занесло?
Мдааа! Сильно, я за 12-ть лет дальше 50 не продвинулся!
Борец прав.Вы все внатуре лохи!
Борец, боксер- вы как всегда считаете что если мы мышцами обросли так мы большие и не поворотливые?любой из нас отделает такого как ты .так что сам считай кто лох.
просто не обращайте внимание на этих идиотов! просто зависть берет своё! борцы,боксеры…… мне вас жалко….
У меня 37 иа я не жулуюсь для 16 лет норма
да эт п*зд*ж — максимум 48-49, ну максимум 50 см!! а то что без химии, так это тоже п*зд*ж!!
Я бы с радостью стал таким же качком, ну мне 15лет так што успею..успехи уже есть , надо продолжать..
пацаны просто качаем мышци не надо их мерить )))) что своё то своё только без химий
с Мужиком согласен.
у меня 45см для 15 лет нормальок
всем привет. Как понять 6 полных и 4 частичный повтора? объясните пожалста.
Борец, боксёр, и каратист я считаю ти лох дебил и соплежуй =)
пс.
догони ))))
да забейте на борца
это и есть один и тот же человек…
кстати мне тож непонятно
Имя: 2009-12-29
всем привет. Как понять 6 полных и 4 частичный повтора? объясните пожалста.
Парни. что порожняк толкать? Заниматься надо, усердно. И всё будет. Пюпитр — вещь, но «база» всё получше. Для доработки уже объёмного бицепса пойдёт ещё как. Да и накинет ещё. Главное — интенсивность. А как он накачал, это его дело. Вот когда у вас такой будет, тогда и говорите. Так что есть ещё к чему стремиться. Делайте тяжёлые подъёмы со штангой, если на то пошло. И будут вам руки. Но не забывайте про трицепс. Удачи!
да вы долбаебы что все тут???сами подумайти как можно раскачать банку 54 см в хорошем качестве это невозмоно!а вы каратистыы ,боксеры и борцы все уебки и дрыщи которые завидуют здаровым пацанам!!!!особенно чурки ебучие!!!!!волосатые обезьяны!!!!
в 15лет, банка 45 реально но на синтоле либо *х**вш** дозы ёбнул химки!!!!
боксер, борец, тайский боксёр, кудоист и т.д.
без, норомальной физики, ни какая техника не поможет вам.
А руки и пресс, это не только физика, но и красота тела )
Имя:
2009-12-23
у меня 45см для 15 лет нормальок
че ты п*зд*шь, я вешу 85 кг, мне 19 и у меня бицепс 37!!!
или 45 см у тебя объем талии?? xDD
Мне 13лет.У меня бицуха 23см! А вам слабо.
Мне 19, вешу 80.5 чисто сухих мышц, занимаюсь по 3 часа в день руки качаю только на пампинг в супер сетах бицепс трицепс и норм! Руки 43см в объеме, без химии
И еще стаж правда уже 5 лет, 6 год идет!
Система работает!!! за 1.5 месяца по схеме розбил руки на 3см