Я хочу
предложить тебе настроиться на максимальный прогресс в течение следующих
двух месяцев. Брось себе вызов! Используй эту статью в качестве стимула,
который позволит твоей мотивации выйти на новый уровень. Для многих людей,
таким стимулом, способным вывести их из ряда посредственностей и привести
к пику их возможностей, являются предстоящие соревнования. В течение следующих
двух месяцев я призываю тебя создать для себя условия, похожие на предсоревновательные.
Если
ты знаешь, что в твоей программе слишком много упражнений, то перейди на
настоящую сокращённую программу. Сокращённая программа — это необходимость.
Выполняй каждое упражнение лишь раз в неделю, максимум в двух рабочих сетах.
Всё количество упражнений раздели на два тренировочных дня в неделю. «Въезжай»
в свою новую программу плавно, в течение 2-3 недель, строго следя за техникой,
а затем приступай к своей двухмесячной программе.
Взводи
себя перед каждой тренировкой! К каждой тренировке относись так, как будто
она последняя в твоей жизни и отпусти тормоза. Нужно не просто наметить
небольшую прибавку к штанге каждую неделю, но и действительно увеличивать
вес таким образом. Строго следи за техникой, в каждом рабочем сете доходи
до абсолютного предела — и ты увидишь, какие результаты способно дать такое
100%-ное рвение. Большинство людей в зале маются от безделья, и практически
никто не работает с должной интенсивностью. На каждой тренировке ты должен
настраиваться на результат лучше, чем на последней тренировке. Ставь
высокие цели, работай до седьмого пота — и прогресс каждую неделю не заставит
себя долго ждать. Но не пытайся добавлять более 4 кг в неделю. Добавляй
понемногу. В таком относительно небольшом упражнении, как сгибание на бицепс,
можно добавлять по 0,5-1 кг в неделю, а в становой тяге или приседаниях
— 2-2,5 кг. Тренируйся интенсивно!
Не иди
на тренировку, если чувствуешь, что пока не готов к покорению прежних личных
рекордов. Если нужен денёк-другой отдыха перед следующей тренировкой, то
отдыхай. В этом случае у тебя уже не останется никаких оправданий для того,
чтобы не сделать больше повторений, чем на прошлой тренировке, или такое
же количество повторений, но с небольшой прибавкой на грифе.
За пределами
зала стань самим воплощением дисциплинированности. В течение двух месяцев
ты не должен идти ни на один компромисс, не делать ничего, что могло бы
поставить твой прогресс в тренинге под угрозу. Если ты знаешь, что тебе
придётся пропустить приём твёрдой пищи, то заранее приготовь себе жидкую
еду, которую ты можешь таскать с собой в термосе повсюду. Потребляй столько
калорий, сколько нужно для роста. Это не означает, что ты должен каждый
раз за столом набивать себе брюхо как фаршированную индейку — но если твой
вес не увеличивался в течение последних нескольких месяцев, то имеет смысл
увеличить количество принимаемых калорий минимум на 10%.
Резко
увеличь количество потребляемых калорий. Каждая крошка еды, которая попадает
к тебе в рот, будь то в твёрдом или жидком виде, должна быть качественной
едой. В течение ближайших двух месяцев ты не должен съесть ни одной «пустой»
калории.
Эти
два месяца тебе предстоит выкладываться на все 100% в зале, поэтому не подрывай
свой прогресс — ешь и пей столько, сколько нужно для роста.
Спать
ложись рано — так чтобы ты каждый день на протяжении этих двух месяцев просыпался
сам, без будильника или без чьей-либо помощи. Если ты будешь каждый день
спать всего на час больше обычного, то твой уровень энергии и восстановления
выйдут на новые высоты. Так как в зале ты будешь доводить себя до отключки,
тебе нужен будет этот лишний час сна. Но в течение 1-2 суток после тренировки
ты должен спать 2 лишних часа. Отсыпайся.
Для
человека, опутанного семейными и профессиональными обязательствами, нет
никакой возможности посвящать себя таким образом тренингу на все 100%, но
это можно делать в течение короткого промежутка. Пусть следующие два месяца
станут таким коротким промежутком. За эти два месяца ты можешь резко увеличить
темп своего прогресса и добиться большего роста, чем за последние 6-12 месяцев.
Теперь,
когда у тебя есть формула роста, которая работает, примени её — безотлагательно.
Никаких оправданий и промедления — лишь ничем неукротимое желание, воля
и дисциплина.
