Часто
мысли атлетов сосредоточены на интенсивности тренировок или на составлении
тренировочной схемы, но при этом они забывают об одном факторе — даже более
важном. Но так как об этом факторе нельзя практически нельзя сказать ничего
интересного или «нового», ему не уделяют достаточно внимания в
журналах.
Тренировки
обеспечивают лишь стимул, необходимый для мышечного роста. Тренинг сам по
себе — это инструмент, а не конечная цель. Но тысячи атлетов в мире привержены
идее-фикс — они думают, что «чем больше походов в зал, тем лучше».
Свою приверженность тренировкам они измеряют часами, проведёнными в зале
— однако у большинства из них начисто отсутствует прогресс.
Это
абсурд, когда атлет работает до отключки в зале, а затем не даёт себе нормально
отдыхать и спать. Но именно так поступают многие — месяц за месяцем.
Чтобы
добиться прогресса в объёмах и силе, и чтобы твои веса росли на тренировках,
твоё тело нуждается в полноценном восстановлении после общения с железом.
Сон и отдых — наверно, это не самые увлекательные вещи на свете, но если
ты хочешь стать больше и сильнее, то они должны стоять у тебя на одном из
самых высоких мест в перечне твоих приоритетов. Каждый знает, насколько
важны сон и отдых, но практически каждый недовосстанавливается и недосыпает.
Можешь считать, что ты получаешь достаточно сна, если каждое утро ты просыпаешься
полностью отдохнувшим и без будильника. Можно прогрессировать в зале и в
условиях недостаточного сна, но такой прогресс не будет максимально возможным.
Чтобы
спать больше, нужно уменьшить количество часов, в течение которых ты бодрствуешь.
В сутках лишь 24 часа. Если ты знаешь, что пришла пора отправляться в постель,
но чувствуешь соблазн досмотреть фильм по видео или по ТВ, задержаться в
гостях на часок или просидеть в чате на час дольше, то напомни себе, что
тренинг и цель, которую ты себе поставил — важнее. Всегда ложись спать вовремя.
Если
ты — хардгейнер, то восемь часов сна каждую ночь — это твой минимум, если
ты серьёзно настроен на приличный прогресс. Не пытайся высыпаться «насильно».
Просто прислушивайся к потребностям своего тела. Иди спать, как только почувствуешь,
что тебя клонит ко сну. Но это зов Природы игнорируется практически всеми,
а некоторые даже заправляются кофе или другим стимулянтом, чтобы прогнать
сон.
Когда
ты выводишь интенсивность своих занятий на новый уровень, потребность организма
во сне увеличивается, точно также как и в промежутке отдыха между тренировками.
Если ты не удовлетворяешь эти потребности организма, то ты сдерживаешь (или
вообще делаешь невозможным) рост мышц и силы. График посещения зала должен
быть гибким. Если после недавней тренировки прошло несколько дней, а ты
всё равно по-прежнему едва передвигаешь ноги, то возьми 1-2 дополнительных
дня отдыха, прежде чем идти в зал снова.
При
условии, что ты вышел на заданную интенсивность тренировок (если нет, то
подожди, пока выйдешь), сфокусируй своё внимание на том, чтобы полностью
высыпаться каждую ночь в течение шести непрерывных недель, и на том, чтобы
полноценно восстанавливаться между тренировками. Затем по прошествии этих
шести недель, проанализируй свой тренировочный журнал и ты увидишь, как
повлиял на твой тренировочный прогресс дополнительный сон и дополнительные
дни отдыха. Ты не превратишься в Геркулеса, но рост будет достаточно заметным
для того, чтобы мотивировать тебя и дальше соблюдать режим сна и отдыха.
