К базовым упражнениям относятся жим лежа, приседания и становая тяга. Хороши эти упражнения тем, что они максимально нагружают весь организм, все группы мышц, давая таким образом мощный толчок к росту мышц. Тренировка новичка должна обязательно включать в себя одно базовое упражнение.