Многие думают, что напряженный рабочий/домашний график или отсутствие рядом с домом хорошего фитнес-клуба — объективные причины, чтобы махнуть рукой на свою физическую форму. На самом деле, мнение это глубоко ошибочно, ведь можно организовать мини-тренажерный зал и на территории родного дома. Это замечательная возможность проводить с пользой каждую свободную минутку — в промежутках между важными домашними делами.
Выбор тренажера: определяем цель
Выбор тренажеров или снарядов для дома напрямую зависит от поставленных целей: поддержание или улучшение физической формы в целом, или тренировка определенных групп мышц (добиться к отпуску, например, вожделенной стройности ног и бедер).
В первом случае наиболее оптимальным выходом будет решение купить велотренажер или беговую дорожку с различными скоростными режимами.
Для целенаправленных занятий подойдут шагатель (для мышц ягодиц и ног), гребной тренажер (для укрепления мускулатуры плеч, рук, спины и груди), гимнастический мяч (для позвоночника и спины), боксерские перчатки и груша (мышц спины, рук и ног).
Конечно, профессиональные тренажеры ввиду их немалой стоимости могут позволить себе далеко не все. Если приобретение нового грозит пробить значительную брешь в кармане, стоит поискать подержанный агрегат в рабочем состоянии — предложений в интернете хватает. А на сэкономленные деньги можно будет купить шикарный наряд, который подчеркнет достигнутые результаты.
Эффективная альтернатива: гантели и скакалка
К сожалению, планировка старых квартир не всегда позволяет найти место для установки стационарного тренажера: он должен размещаться так, чтобы ничего не мешало его использованию. Необходимость передвигать вещи или мебель, чтобы очистить пространство перед тренировкой, способна свести энтузиазм к нулю. Согласитесь, отличный способ превратить в очередную вешалку для одежды действительно полезную вещь.
Но даже маленькая квартира — не повод заранее расстраиваться. Заметного результата помогут добиться и значительно менее громоздкие приспособления и снаряды. К примеру, гантели отлично подойдут для укрепления мышц плеч и груди. Тем, кто никогда раньше не держал в руках этот снаряд, нужно начинать тренировки с килограммовых, постепенно наращивая вес — максимально до четырех килограмм.
Прекрасный тренажер для пресса — обычный обруч. Вращения в течение десяти минут ежедневно обеспечат тонкую талию без особых усилий. Равномерное воздействие на все группы мышц окажут упражнения со скакалкой и гимнастической лентой. Занятия на турнике укрепляют мышцы рук и спины, а некоторые упражнения волшебным образом действуют на позвоночник, принося немалую пользу организму.
Организация тренировки: помним о мышцах
Приступая к тренировке нельзя забывать и об очевидных вещах — подготовке мышц, которые нужно разогреть с помощью разминочных упражнений. По окончании занятий следует потратить несколько минут на расслабление. Для достижения видимого эффекта необходимо тренироваться регулярно — не менее трех раз в неделю по 30 минут. Неплохие результаты принесут и десятиминутные занятия ежедневно.
