Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
dimas61 писал(а):Существуют ли какие-то упражнения конкретно для внешней головки трицепса?
Разгибания рук в локтях на тросовом тренажере задействует в большей степени внешнюю головку трицепса. Практически изолированно.
А при этом использовать железную штуку для хвата, ну типа маленького грифа, или Веревочную с которой руки можно выпрямлять полностью, и заводить как бы кисти с внешней стороны бедер?
Я надеюсь понятно вопрос сформулировал. Просто не знаю как эти штуки называются
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Разреши вопрос. Зачем тебе тренировать именно внешний участок трицепса? Ведь есть же упражнения, которые в комплексе прорабатывают всю трехглавую мышцу плеча: жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев, "задние" отжимания.
Kordiamin писал(а):Разреши вопрос. Зачем тебе тренировать именно внешний участок трицепса? Ведь есть же упражнения, которые в комплексе прорабатывают всю трехглавую мышцу плеча: жим лежа узким хватом, отжимания от брусьев, "задние" отжимания.
Ну хочется проработать эту часть, так как мне нравится когда рука рельефная не только если сбоку смотреть, Но и если смотреть спереди. Такие полукруги внешнего контура руки: Сверху Дельты, ниже Полукруг трицепса. А то у меня Полукруг плеч как бы есть, а вот с полукруг трицепса отставал. Сделал упор на упражнения: выпрямление рук стоя на блоке, И выпремление рук внаклоне с гантелей. И вроде бы что-то стало появляться.
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
Ты сначала на вопрос ответь) Сколько ты занимаешся и сколько жмёшь?)
Kordiamin писал(а):А сколько времени ты занимаешься? Знаешь, отжимания от брусьев и жим штанги узким хватом отлично прорабатывают трицепс в комплексе, а разгибания рук с гантелями и т.д. при всех своих плюсах, упражнения все-таки изолирующие. По моему, так: хочешь большой трицепс - делай жимовые упражнения со штангой и отжимания. Так ты заодно и грудные мышцы проработаешь и много чего еще.
А какую схему весов посоветуешь для жимов? Пирамидой, или несколько разминочных сетов и пару на максимуме?
Ты сначала на вопрос ответь) Сколько ты занимаешся и сколько жмёшь?)
Я делал перерыв на год, много потерял. После перерыва около 6ти месяцев хожу в зал. Жим делаю только на наклонной делаю, где 75 кг, раз на восемь