Эндоморф

[anabol]

anabol Что за ссылка? Мне касперский запрещает на неё переходить?

cтавь нормальный антивирь и читай)
там подробная инфа про астенолит

[Gerakl]

anabol Что за ссылка? Мне касперский запрещает на неё переходить?

Или отключи защиту

[riddel]

Взял на сайте школы бицепс прогу вот эту хочу попробовать кто про ней что скажет?
Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС

1. Жим штанги лежа, 2 подхода на 15, 10 повторений (разминка ), 2 по 7 повторений (рабочие)
2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8-10
3. Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) 2 по 8
4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 подхода по 20 повторений
5. Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 подхода по 10-15 повторений)
6. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией
7. Гиперэкстензия (горбик)

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС

1.Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания), 1х15, 2х7-8.
2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6
3.Тяга к поясу в тренажере - 1х15, 1х10, 1х8.
4. Отжимания от скамьи в упоре сзади - 3х20-25 (или фр жим 3/10-12)
5. Икры (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди)
6. Горбик (в конце занятия)
7. Пресс (между подходами в разгибаниях рук) 2 подхода по 20 повторений

Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ

1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 (приседания со штангой 3 по 6-9).
2. Сгибания ног стоя на тренажере - 3х10-8.
3. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 2\8
4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере)1х15, 1х12, 2х8.
5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире)
6. Икры (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 подхода по 15-20 повторений.
7. Горбик (в конце занятия)


И вопрос по поводу питания: Моя работа не позволяет мне кушать каждие 2.5 часа, максимум 2 раза за рабочий день (между завтраком и ужином) что посоветуете?
Можно ли мне кушать: гречку, рис, гороховую кашу? скинул 2 кг и замер на месте....

[riddel]

Ребят ну подскажите пожалуйста.

[anabol]

прога не для похудания
а по питанию на сушке я не спец

[Павел]

Бегай, бегай и ещо раз бегай, до после, вечером и утром

[Павел]

И старайся кушать цельную, здоровую еду(молоко, фрукты, каши, овощи, мяско), не еш чипсы, орешки с пивом, и прочее гавно.

[riddel]

прога не для похудания
а по питанию на сушке я не спец

Тоесть с этой прогой я не похудею? Если изменить колличество повторений? Бег по утрам тяжку будет и так в 6 встаю это надо в 5 вставать:)

[chizar]

обычный бег или ходьба,более 30 мин.... если в зале тренируешся то кардиозона на дорожке и велотренажоре те необходимы, в качестве разминки.... так потеть чтоб пропотеть,тогда будет эфект,сам заметиш уже через неделю,когда штаны одевать будеш....