АЛЕКСАНДР

[Васька]

я ваще имею в том смысли што 150 это ищо нормально, што в нормальных клубах от 300 за тре. берут

В моем 600-800 в среднем.

[VITALYI25]

У меня если в баксы перевести... 40 получается. хороший зал, но не большой

[АЛЕКСАНДР]

Нда...... Вот это цены. У меня стипендия в универе только 1800 р.

[VITALYI25]

Нда...... Вот это цены. У меня стипендия в универе только 1800 р.

ну, косарь на зал, остальное на жрачку! Дальше своих в универе тряси, не зря занимаешься!
Расчитывай так, 1000 потратил на зал, 3000 вытряхивай у других!

[chizar]

Клёво! Можешь описать прогу и свою методику тренировок? У нас в городе есть только один зал в котором присутствует профессиональный тренер, но у него одна тренька 150р стоит.

сначало лучше ты расскажи как ты 2,5 года тренеровался и что кушал....? я же за первые 1/2 года интенсивных тренеровок и ежедневного правильного питания при наборе массы,бросив курить набрал с 78 до 103 кг.... без всякой химии.... потаму что для новичка любая прога робочая,а при правильном максимальном питании вдвойне....

[АЛЕКСАНДР]

То, как я занимался первыйгод занятий значения не имеет (там было так: как хочу, так и занимаюсь). В понедельник делал три упражнения: приседания, жим лежа и тягу книзу. В пятницу - четыре: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа узким (40 см) хватом. В каждом упражнении по 3 похода и по 6 повторений в каждом. Это примерная тренировочная программа. После одного цикла отдыхал одну неделю и начинал снова, но с изменениями в одно-два упражнения.

Питание:
завтрак - гречневая (рисовая) каша+молоко (1-2 стакана)
2-ой завтрак - 100 гр. творога+протеин
обед - 200 гр. мяса+гарнир, либо суп
полдник - 2 яйца
ужин - приблизительно тоже самое, что и обед
на ночь тоже 1-2 стакана молока
во время дня еще какое-нибудь яблоко съедаю

[chizar]

ясна.... ты сколько весишь? тебе кушать надо для набора веса 2гр белка на 1кг собстевенного веса ,в сутки...... т.е. если к примеру ты весишь 80кг,то должен съедать 160гр белка ежедневно минимум.... и рацион расчитывать точно так же должен,раскладывая белки,жиры и угли по граммам.... недостачу белков от обычной пищи,помогает догнать протеин,с утра между приема пищей и вечером... КАЖДЫЕ 3 ЧАСА ты должен закидывать в себя 30-50гр белка..... пей лучше обычный сывороточный,поскльку от гейнера больше будет жира на пузе и всем остальном,тебе это не надо,ты не дестрофик.....
на счет тренировки,то каждый выбирает сам по себе,все ровно надо постоянно менять их... у меня лично обычная.... грудь-трицепс,плечи-бицепс,спина и иногда ноги, поскольку они у меня и так через чур накачены от коньков....