Трицепс

[Митя]

где-то так составил быстро но нужно посмотреть по треням че будет!!!
1
жим лежа 4-5 под. 10 раз
брусья 4-5 под. по макс.
отжимание широк.хватом 4-5под. макс.
бицепс 4-5под. макс.
тяга рэйдера только ввожу
2
присед (по твоим советам)
турник
гиря (на плечо)
брусья
высокая тяга штанги
пресс (по сост-нию)
3
брусья
отжимание узким хватом
гиря
разведение гант.(твоя рекомен)
бицепс
пресс
Где-то так но нужно еще подкоректировать!!!

Выходит хрень какая то. Зачем тебе отжимания вообще?)
Ты ж писал что так много книг прочитал, неужели не видел там, что упражнения ставяться не просто так, а групируються. Хотя бы на жимы и тяги. И что ненадо грузить всю неделю одни и те же мышцы. Начал делать жим - добей грудь и трицепсы. Тягу Рейдера надо ставить после приседа.

[Serpantin]

для трицепса чтоб в итоге:грудь большая а рука как у дрыща!
мне понравилась твоя программа но плохо что нет упр. на бицепс а так понравилась по первой трени
Послушаю совет взрослых и буду качаться по твоей программе но добавлю как и ты говорил бицак во вторую тренировку.Спасибо что со мной попарился!!!
p.s. на первой тренировке перепутал разведение гантеле лежа на жимы гантелей лежа!!!
Буду хвастаться результатами как только появяться!!!

[Митя]

для трицепса чтоб в итоге:грудь большая а рука как у дрыща!
мне понравилась твоя программа но плохо что нет упр. на бицепс а так понравилась по первой трени
Послушаю совет взрослых и буду качаться по твоей программе но добавлю как и ты говорил бицак во вторую тренировку.Спасибо что со мной попарился!!!
p.s. на первой тренировке перепутал разведение гантеле лежа на жимы гантелей лежа!!!
Буду хвастаться результатами как только появяться!!!

Выкинь их. Мой тебе совет. Трицепс отлично от жимов растёт, к тому же в моей проге очень много внимания жиму и его подсобке уделяеться,так как чтобы много жать нужны сильные руки. Так что будут трицепсы дай боже.


А чтобы следить за результатами - заводи здесь на сайте дневник. Можно будет отслеживать и коректировать.

[Serpantin]

к дневнику я не привык! вот это записывать на тренировке,тут думаешь как сделать подход,а тут надо записывать.
я хотел бы спросить тягу рэйдера с большим весом делать,и как мне уменьшить талию просто у меня немного жирка по бокам и портит фигуру буквой V, тем более пресс не накачан посоветуеш?

[Митя]

к дневнику я не привык! вот это записывать на тренировке,тут думаешь как сделать подход,а тут надо записывать.
я хотел бы спросить тягу рэйдера с большим весом делать,и как мне уменьшить талию просто у меня немного жирка по бокам и портит фигуру буквой V, тем более пресс не накачан посоветуеш?

Тяга Рейдера, насколько помню делаеться вообще без веса, типа становишся к столбу,ставишь руки высоко и тянешь вниз. Я правильно думаю?
Не парся по поводу веса, пока что набирай, лучше расширяй плечи,чем талию уменьшай, тебе ещё уменьшать то нечего походу)

Да,пересмотрел,я прав насчёт тяги Рейдера
http://kachkov.net/lit/otyagosh/37_rader_chest_pull.php

[Serpantin]

Мить как лучше делать мне больше раз с меньшим весом или мало с большими????
Особенно это касается приседа!!!
Я вот вчера поделал присед пока с грифом,все таки первая треня чтоб мышцы привыкли!!!
ноги сегодня страшно болят!!! Мне лифтер сказал делать присед с разами в 20 раз и с малым весом!!!
Че скажешь на это??? И могу ли я переписываться с тобой не через темы,а так, чтоб спросить у тебя дельный совет?!

[Митя]

Мить как лучше делать мне больше раз с меньшим весом или мало с большими????
Особенно это касается приседа!!!
Я вот вчера поделал присед пока с грифом,все таки первая треня чтоб мышцы привыкли!!!
ноги сегодня страшно болят!!! Мне лифтер сказал делать присед с разами в 20 раз и с малым весом!!!
Че скажешь на это??? И могу ли я переписываться с тобой не через темы,а так, чтоб спросить у тебя дельный совет?!

Я ж тебе написал, работай пока что по 7 раз в каждом подходе. Потом через месяц перейдёшь на 5 раз. Это оптимальное количество когда хорошо растёт масса и сила.

На приседе пока что поработай на 10 раз. Потом перейдёшь на 7 думаю.
С грифом это очень малый вес. В приседе веса растёт быстро,так как ноги гораздо сильнее верхней части тела.
Выбирай во всех упражнениях вес с которым бы ты мог выполнить только то количество раз,сколько запланировано.
Если ноги блят - это с непривычки, они и должны болеть) У меня,если две недели на ноги не занимаюсь а потос снова начинаю потом крепатура бывает такая что даже сидеть больно))) Всё болит, и ноги и жопа и спина)) Но если заниматься каждую неделю - нормально.

Ну можешь в личку писать. А самый хороший вариант чтобы ты завёл дневник здесь. Дело нетрудное, пару минут времени, зато плюсов огромное количество. Во первых я смогу смотреть и коректировать. Во вторых, вслучае чего, можно посмотреть от чего тебя пёрло,а от чего нет и подкоректировать программу. А в третих самому будет потом интерестно взглянуть каких результатов ты достиг.

[Serpantin]

ну хорошо завтра заведу дневник и после трени напишу что там да как!!!!

[Митя]

ну хорошо завтра заведу дневник и после трени напишу что там да как!!!!

Верное решение.