Аксиомы похудания

[Павел]

Пасибо, нашол, начал читать, занудилса)))

[edik]

Прикольная статья, но как то не получится у меня похудеть используя диету, скажим так, я не самостоятелен пока, и немогу диктавать тем людям с кем я щас живу, что мне есть, творог или курицу. Что дали то и емм, и за то спасибо( темболее что у нас в стране творится). Решил просто занятся бегом, три раза в неделю, вот с завтрешнего дня, конечно не лучьшая пора для бега, ну да ладно, посмотрим что получится из этого.

[Adjo]

бег опасен при лишнем весе - велика нагрузка на суставы, а если в добавок нет техники "правильного" бега, то можно отбить почки. лучше использовать велик или плавание. При беге в холодную пору можно застудить бронхи, а если бегать так, чтоб не работала нижняя часть легких (обычное дыхание), то пульс вряд ли удастся поднять выше 90-110, что недостаточно для начала процесса, когда организм начинает жрать свой жир.
ЗЫ я не против бега, бега для похудания должно быть в меру и то врядли он будет для похудания. скорее для общего тонуса.

[straytor]

Жир сжигается СРАЗУ, при лёгком, но продолжительном беге.
Когда ты бежишь у тебя работает множество мышц и не в полную силу, рекрутируется небольшое число низкопороговых мышечных волокон и для их энергообеспечения хватает процесса окисления жиров. А ЕСЛИ ТЫ УСКОРЯЕШСЯ ТО ЭТОЙ ЭНЕРГИИ НЕ ХВАТАЕТ. начинает сжигатся гликоген, образовывается молочная кислота, ты устаёшь и идёшь домой. ГОРАЗДО БОЛЬШЕ жира затратится если бегать лёгким бегом 45-60мин

[Русич]

Жир сжигается СРАЗУ, при лёгком, но продолжительном беге.

, и че, много сожжёшь?

[straytor]

Разжёвываю для буквоедов: жир не сжигаеться весь сразу, а НАЧИНАЕТ сжигаться сразу, и для этого не обязательно разгоняться до высокого пульса, можно просто ходить пешком, только долго

[a-lloyd]

Жир сжигается СРАЗУ, при лёгком, но продолжительном беге.
Когда ты бежишь у тебя работает множество мышц и не в полную силу, рекрутируется небольшое число низкопороговых мышечных волокон и для их энергообеспечения хватает процесса окисления жиров. А ЕСЛИ ТЫ УСКОРЯЕШСЯ ТО ЭТОЙ ЭНЕРГИИ НЕ ХВАТАЕТ. начинает сжигатся гликоген, образовывается молочная кислота, ты устаёшь и идёшь домой. ГОРАЗДО БОЛЬШЕ жира затратится если бегать лёгким бегом 45-60мин

для буквоедов
1. Здесь нет слова "НАЧИНАЕТ".
2. Жир начинает гореть при кардио только минут через 15 после начала, когда сгорит весь гликоген. Когда сгорает гликоген, то благодаря кардио нагрузке жиры ращипляются для получения энергии. Но! Происходит это только при условии пониженного поступления углеводов и повышенном поступлении белка.
3. Молочная кислота присутствует в мышцах всегда,даже когда ты просто спишь.
4. Понятие "легкий бег" относительно. Главным определяющим фактором является ЧСС, и в зависимости от уровня тренированности и массы тела, нужная ЧСС достигается при разной скорости. Например у человека весом 100 кг и 20% жира при беге со скоростью 7 км\ч ЧСС будет полядка 145 - 160, а у человека весом 80 кг эта скорость бега будет лишь разогревом. А для сушки ЧСС должна быть 120 уд.\мин.
5. Для сушки бегать дужно 25 - 40 мин. После 40 мин тренинга возростает уровень кортизола, и если ты искусственно его не занижаешь, то после 40 мин. тренировка относительно бессмыслена, т.к. велика вероятность как перетренироваться так и просто пожечь мышечную ткань.

[straytor]

Ты не понимаешь что АБСОЛЮТНО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО сжигать гликоген. Жир горит даже при ходьбе, как только ты сдвинешся с места. Легкий бег это золотая середина, при которой сжигается жир, но гликоген практически не тратится, и поэтому ты можешь бегать(а следовательно и сжигать жир) часами.

[a-lloyd]

Нет это ты не понимаешь.
Гликоген - это основная форма хранения глюкозы в клетках. Он откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток (главным образом печени и мышц). Гликоген образует энергетический резерв, который может быть БЫСТРО мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы. Общая масса гликогена в печени может достигать 100—120 гр.
Опэтому при любой физической нагрузке, бег, хотьба, штанга или секс, организм в первую очередь сжигает гликоген. Потому что основная энергия организма это углеводы, а точнее, углеводы ращепленные до глюкозы и полисахаридов. А гликоген - это самый простой источник энергии, уже готовый к употреблению.
Второй источник энергии, который организму проще всего переработать - это аминокислоты мышечной ткани.
При недостатке углеводов и белков, как раз в первую очередь страдает мышечная ткань.
А так же при аэробной нагрузке выше 120.
И только в самую последнюю очередь организм трогает жир. Это связано со многими факторами, но основной это даже не то, что жир это основной энергетический запас. А то, что для ращепления молекулы жира энергии нужно гораздо больше, чем для ращепления углеводов и белков.
Именнно для ращепления жировой клетки нужен кислород, для этого ЧСС держится на уровне 120. А так же, для того, чтобы заставить организм использовать жир как энергию, нужно ограничить поступление углеводов, т.к. они являются основным ее источником. Но в свою очередь, для того, что бы организм мог ращипить молекулу жира, ему тоже нужна энергия. И он ее берет из белка, которого мы в этот период потребляем очень много, порядка 5 гр. на килограмм.
Благодаря всему вышеописаному, в организме запускается процесс глюконеогенеза. То есть процесс образования молекул глюкозы, как основного источника энергии, из молекул других органических соединений. Проще говоря из белка (аминокислот) и жира (жирных кислот), а еще и из молочной кислоты.
Вот когда жировые молекулы ращипляются мы и сушимся.

Вот так то.
Поэтому, друг, это ты немного не понимаешь. А точнее пока совсем ничего не понимаешь. Но ведь для этого и существуют на форуме старшие товарищи, что бы все рассказать и обьяснить.