Эндоморф

[Gerakl]

Я год назад весил 61 кг, пиво и неподвижный образ жизни дали о себе знать:)) в джинсы коекак залажу. Хочу пузо убрать и с задницу меньшд ну и схуднуть в целом. Я где-то час 20 силовые делаю, потом дорожка с макс. Скоростью , как устал падаю в тренажер делаю подход и опять на дорожку и так минут 20, а велик часто занят. От велика говорят задница ростет? И пульс он показывает максимум 97 хотя в другом зале около 140 был. Нужен ли мне протеин, или думатиз(сори если неверно) супер амино 4800 и сжигатель жира фирмы on?

Протеин можно,ну я на велике катался с задницей вроде все в порядке

[Саша]

План питания на сегодня:
07-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
09-45 - протеин + баранка 30 г
11-30 - гречка с тушенкой 50 г
13-00 - протеин
15-00 - гречка с тушенкой 50 г
16-30 - протеин
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеин
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеин
22-00 - творог обезж. 200 г

Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

07-00 - гречка 30 г + 2 котлетки
09-45 - протеин + бублик
12-00 - гречка 35 г + 2 котлетки
14-00 - протеин
16-00 - гречка 35 г + 2 котлетки
18-00 - протеин
20-45 - 50 г фиников и протеин
21-45 - омлет из трёх яитс
23-15 - протеин


07-00 омлет из 3х яитс + зеленый чай
10-00 протеин и бублик
12-15 гречка 30 г + тушенка 50 г
14-00 протеин
15-30 гречка 30 г + тушенка 50 г
17-00 протеин
18-30 рыба 180 г + двойной кофе
20-30 протеин
23-00 протеин


Хавчег:
9-00 - протеин
10-00 - три ст. ложки овсянки + 1 ч.л. мёда; 100 г творога (обезж.) + 1 ч. л. мёда.
12-15 - 2 банана
13-45 - (сразу после трени) протеин + 1 ч.л. мёда; 1 банан.
15-15 - 2 ложки гречки + 350 г кальмаров
18-00 - протеин
19-30 - половинка грудки, салат огурец+помидор, 1 яблоко.
21-30 - 2-я половинка грудки
22-00 - 200 г творога + 2 ч. л. повидла + чай б/сахара

Воти тебе примерные планы питания. Тут и протеина приём написан. Если ты будешь сушиться протеин тебе необходим.

P.S Все мои советы основаны на чужом опыте не когда ещё не сушился. Дозы чуть можес сбавить,но не количество приёма пищи.

[anabol]

может купить сжигатель жира фирмы ОN? а болше 40 минут тренироваться нельзя???

бери astenolit

[riddel]

может купить сжигатель жира фирмы ОN? а болше 40 минут тренироваться нельзя???

бери astenolit

Это л карнитин? Сколько стоит и где купить?

[riddel]

Объясните пожалуйста почему нельзя больше 40 минут заниматься?

[Павел]

абсалютно можно. Тем более, если проблема с жиром. тут чем больше времни занимаешся-тем лучше.
Есть народ который по 3-4 часа в зале тренерурться, или столько же времени дома, и у такого народа никогда не было и не будет проблем с весом!

[anabol]

Это л карнитин? Сколько стоит и где купить?

не совсем карнитин
карнитин,продающийся в инет магазах сделан по стандартам для спортпита
а астенолит по фармацевтическим
почитай тут

[Саша]

anabol Что за ссылка? Мне касперский запрещает на неё переходить?

[Саша]

Объясните пожалуйста почему нельзя больше 40 минут заниматься?

Много мышц с жиром сожжёшь.