посоветуйте програму

[tupist]

мне 28 лет, 166рост, 56вес, жим лежа 45, жим сидя 20, на бицепс 15. Заранее спасиба

Тебе надо вес набирать.
Здесь по поводу программ для новичков немеряно написано.
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=18&t=1470

Принцип простой. Базовые упражнения, длительность тренировки 40-60 минут, тренировки раза 3 в неделю.
Питаться часто,но небольшими порциями. Стараться налегать на пищу богатую белком.

зачем делать постояные жимы и присидания , и жимы с подтягиваниеим не совместимы далбаёб тупой, иди почитай что такое на массу!!!!

[tupist]

мне 28 лет, 166рост, 56вес, жим лежа 45, жим сидя 20, на бицепс 15. Заранее спасиба

Тебе надо вес набирать.
Здесь по поводу программ для новичков немеряно написано.
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=18&t=1470

Принцип простой. Базовые упражнения, длительность тренировки 40-60 минут, тренировки раза 3 в неделю.
Питаться часто,но небольшими порциями. Стараться налегать на пищу богатую белком.

зачем делать постояные жимы и присидания , и жимы с подтягиваниеим не совместимы далбаёб тупой, иди почитай что такое на массу!!!!

[tupist]

мне 28 лет, 166рост, 56вес, жим лежа 45, жим сидя 20, на бицепс 15. Заранее спасиба

Тебе надо вес набирать.
Здесь по поводу программ для новичков немеряно написано.
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=18&t=1470

Принцип простой. Базовые упражнения, длительность тренировки 40-60 минут, тренировки раза 3 в неделю.
Питаться часто,но небольшими порциями. Стараться налегать на пищу богатую белком.

зачем делать постояные жимы и присидания , и жимы с подтягиваниеим не совместимы далбаёб тупой, иди почитай что такое на массу!!!!

[tupist]

мне 28 лет, 166рост, 56вес, жим лежа 45, жим сидя 20, на бицепс 15. Заранее спасиба

Тебе надо вес набирать.
Здесь по поводу программ для новичков немеряно написано.
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=18&t=1470

Принцип простой. Базовые упражнения, длительность тренировки 40-60 минут, тренировки раза 3 в неделю.
Питаться часто,но небольшими порциями. Стараться налегать на пищу богатую белком.

зачем делать постояные жимы и присидания , и жимы с подтягиваниеим не совместимы далбаёб тупой, иди почитай что такое на массу!!!!

[tupist]

мне 28 лет, 166рост, 56вес, жим лежа 45, жим сидя 20, на бицепс 15. Заранее спасиба

Тебе надо вес набирать.
Здесь по поводу программ для новичков немеряно написано.
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=18&t=1470

Принцип простой. Базовые упражнения, длительность тренировки 40-60 минут, тренировки раза 3 в неделю.
Питаться часто,но небольшими порциями. Стараться налегать на пищу богатую белком.

зачем делать постояные жимы и присидания , и жимы с подтягиваниеим не совместимы далбаёб тупой, иди почитай что такое на массу!!!!

[tupist]

мне 28 лет, 166рост, 56вес, жим лежа 45, жим сидя 20, на бицепс 15. Заранее спасиба

Тебе надо вес набирать.
Здесь по поводу программ для новичков немеряно написано.
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=18&t=1470

Принцип простой. Базовые упражнения, длительность тренировки 40-60 минут, тренировки раза 3 в неделю.
Питаться часто,но небольшими порциями. Стараться налегать на пищу богатую белком.

зачем делать постояные жимы и присидания , и жимы с подтягиваниеим не совместимы далбаёб тупой, иди почитай что такое на массу!!!!

[Митя]

зачем делать постояные жимы и присидания , и жимы с подтягиваниеим не совместимы далбаёб тупой, иди почитай что такое на массу!!!!

Мда, неадеквату нужен БАН

[tupist]

мне 28 лет, 166рост, 56вес, жим лежа 45, жим сидя 20, на бицепс 15. Заранее спасиба

Не слушай его, держись моего метода, если не уверен то почитай лучше об этом в книгах и в журналах, там ты увидешь похожие тренеровки для набратия веса.

[tupist]

Дебил здесь только ты. Я тебе уже об этом говорил. К тому же ещё и хам.