DOOH писал(а):25лет,рост-190,вес был 90кг сейчас 96
цель-набор массы
Раньше программа была - суходрочка
Жим лежа-90 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 50 кг
с 13/04/10 начал заниматься по такой программе:
Вторник
1 Тяжелые приседания со штангой 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Лёгкий жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*7 (разминочные не учитывал)
3 Жим с груди со штангой стоя 3-4*5 (1 разминочный,немного легче рабочего,так как основные мышцы уже работали в жиме лёжа и 3 рабочих)
4 Пресс
Четверг
1 Становая тяга 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Подтягивания широким хватом к груди 5*мах (1й разминочный без веса и 3 рабочих)
3 Сгибание рук с гантелями(штангой) сидя(стоя) 3-4*7 (впринципе руки уже размялись на подтягивании,так что 1 разминочный)
4 Пресс
Суббота
1 Тяжелый жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*5 (разминочные не учитывал)
2 Отжимания на брусьях 4*5-7 (1 разминочный и 3 рабочих)
3 Лёгкий присяд 3-4*7 (разминочные не учитывал)
4 Пресс
Блин,смотрел смотрел программу, дико понравилась)) Даже сам бы по такой занимался, а потом вспомнил что я сам тебе её писал
Да,кстати,а из какого города ты,если не секрет, а то смотрю тоже из Украины?
Митя писал(а):Ну я после жима тоже делаю брусья - и не жалуюсь) Мне нравиться)
Привыкнешь. Просто наверное брусья упускал. Со мной тип как то занимался - так он жал под сотню,а на брусьях еле еле свой вес на 5 раз делал)
я и пишу что УПУСТИЛ ((
буду привыкать ,а можно последние повторения невполную амплитуду делать?например 4-5повторений в полную + 2-3 -неполную,или лутше ток делать в полную?
Блин,смотрел смотрел программу, дико понравилась)) Даже сам бы по такой занимался, а потом вспомнил что я сам тебе её писал
Да,кстати,а из какого города ты,если не секрет, а то смотрю тоже из Украины?[/quote]
