Прошу совета! В сложной ситуации..

[Med1uM]

Интересно, первый раз слышу о таком...если не сложно, глянь какой номер журнала.

[Васька]

Интересно, первый раз слышу о таком...если не сложно, глянь какой номер журнала.

Пролистал пачку журналов, вернее, оглавления статей. Извини, не нашел нужную статью. Перелистывать постранично вряд-ли отважусь. Если наткнусь случайно, обязательно отпишусь.

[Васька]

Бля! Вот удача! Наткнулся случайно на спортфите! В аккурат у Михаила Клестова.

"Тему специализации отстающих мышечных групп считаю действительно очень важной. Когда атлет выходит на продвинутый уровень, начинают формироваться определенные перекосы в сложении, вследствие неодинаковой отзывчивости разных мышчных групп на тренировочную стимуляцию. Простым увеличением объема и даже интенсивности работы на отстающие группы, проблему решить не удается. Главным принципом, при специализации, является принцип перераспределения энергетического пластического и ментального ресурса в пользу специализируемых частей тела.
Как может выглядеть программа специализированного тренинга на руки. В понедельник вы тренируете правую руку, например по 3 упражнения на бицепс и трицепс по 2-3 подхода. Мне очень нравится принцип модифицированных суперсетов. Например, вы делаете концентрированный сгиб на бицепс, отдыхаете минуту, затем Фр. жим с гант. на трицепс, сидя и отдыхаете 2 минуты. После этого цикл повторяется 2-3 раза. Затем переходите к следующей паре упражнений на бицепс и трицепс. Во вторник таким же образом вы тренируете левую руку. В пятницу ваша программа может выглядеть так: Гакк присед, жим шт. на наклонной, тяга шт. в наклоне, подъем на носки стоя. Все упражнения выполняются в 2 рабочих подхода с приличным весом в 10-12 повторений. Длительность программы специализации примерно 12 недель. Таким образом можно специализировать так же дельты и голень. Исходя из моего опыта более крупные мышцы хуже откликаются на программы такого типа.
Попробуйте что то новенькое, ведь консерватизм и стереотипы довольно часто сдерживают наше развитие, и не только в физическом плане. Удачи!

Не меньше 20 человек спрогрессировали по этой методике на 1,5- 2,5 сантиметра за 12 недель. И это не новички, а люди которые не имели прогресса в руках не менее 2 лет подряд. Но как говорил один очень уважаемый мной человек, любой методике надо следовать методично. Если вы вставите такую программу на руки в вашу обычную тренировочную программу. эффекта не будет. Однажды в армии я увлекался армреслингом, и нарвался на чудо природы. В общем он сломал мне руку во время поединка. Меня прооперировали в госпитале и наложили гипс на 3 месяца. Через неделю я уже начал заниматься в кабинете ЛФк. Там были 12 килограммовые гантели и гири по 16, 24 и 32 кг. За 3 месяца я восстановил. почти, правую руку до 50 см.(уходил с 51) Когда сняли гипс. моя левая рука не разгибалась, кисть висела из-за повреждения лучевого нерва, но ее объем был 46 см. Это после 3 месяцев в гипсе. кто знает, что это такое поймет. Если я снова захочу сделать себе 60, то за 2-3 месяца по этой методике, сделаю без вариантов. попробуте, чем вы рискуете. Я гарантирую, что общая масса практически не упадет, может только качество похуже будет. Да и свои энергетические батареи, подсаженные многолетними тренировками перезарядите. Желаю всем чумового прогеса".

Это здесь: http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=2920

[Рэйка]

Не меньше 20 человек спрогрессировали по этой методике на 1,5- 2,5 сантиметра за 12 недель.

погодите, а такое возможно??? думал что стабильно надо набирать в месяц по 1 см в плюс минимум

[Med1uM]

Не меньше 20 человек спрогрессировали по этой методике на 1,5- 2,5 сантиметра за 12 недель.

погодите, а такое возможно??? думал что стабильно надо набирать в месяц по 1 см в плюс минимум

Что-то фигню ты написал =)
1см в месяц --> 3 см в 3 месяца, 12 недель = 3 месяца. И почему минимум? Максимум может?

PS Методика мистикой какой-то кажется, блеать.

[Васька]

За что купил, за то продал. Тем не менее иногда встречаю в зале здоровяков, которые жмут гантелю лежа одной рукой или приседают в смитте на одной ноге.

[Рэйка]

дада т.е. максимум.
12 см в год - все равно приличный результат.
я так понимаю он в идеале, но не всегда такой?

[Med1uM]

дада т.е. максимум.
12 см в год - все равно приличный результат.
я так понимаю он в идеале, но не всегда такой?

Скорее он никогда такой...12 см в год это пи%#ец просто. Ты представляешь что такое 12 см объема?

[Рэйка]

конечно представляю.