Тут согласен.. По жратве перебор в целом.. Почти кило овощей-хлеба-бананов.. Вот это дело и заменить на крупы-макароны.. Лично мне хватает одной чашки салата в день вполне, чтобы с желудком проблемы исключить.. Сырая капуста и ещё чего по мелочи.. перца чуть, пол помидорки.. хватает..Med1uM писал(а):Имхо добавлять кашу сверху не надо..калорий и так довольно много, я бы даже сказал перебор на 400-500 кк. Я бы выкинул бананы и хлеб и заменил кашей. Типа такого.
По калоражу ТС пусть сам смотрит.. Следит за талией и регулирует соответственно белки-углеводы.. калории.. Я бы сдвинул в сторону углеводов хотя бы % на 5-10.. Это только из опыта понять можно.. Активный образ жизни- х.з. сколько он в сутки в среднем тратит..
