Тренировка 7 минут в день

Ученые британского университета выяснили, что для тренировки сердечно-сосудистой системы, вовсе не обязательно ежедневно тренироваться или плавать в бассейне.

Серия экспериментов показала, что есть менее затратный способ поддерживать здоровье организма. Современный мир диктует свои правила. Многим людям совершенно некогда вставить в свой плотный рабочий график даже обед, не говоря уже о ежедневных тренировках.

В результате мы имеем проблемы со здоровьем даже в молодом возрасте. Есть, конечно, такие, кому и простой зарядки по утрам достаточно. Последнее исследование учёных из университета Хериота-Ватта (Heriot-Watt University) показало, что таких людей, судя по всему, больше, чем считалось ранее. Причём регулярные высокоинтенсивные нагрузки длительностью всего в семь минут уже через две недели усиливают переработку сахаров в организме человека не хуже, чем изнурительные ежедневные занятия. Профессор Джеймс Тиммонс (James Timmons) решил проверить влияние высокоинтенсивных периодических тренировок (high-intensity interval training) на метаболизм.

Учёные проводили эксперимент на 25 добровольцах-мужчинах, ведущих сидячий образ жизни. Их заставили упражняться в езде на велосипеде на пределе возможностей каждые пару дней (а также проделывать другие упражнения). О полученных результатах учёные отчитались в журнале BMC Endocrine Disorders (статью авторов также можно скачать здесь, PDF-файл, 0,98 мегабайта). "Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа понижается, если человек регулярно занимается физкультурой. Мы обнаружили, что для достижения того же эффекта достаточно проделать несколько 30-секундных упражнений с интенсивной работой мускулатуры. Ощутимое улучшение обмена веществ наблюдается уже через пару недель", — рассказывает в пресс-релизе университета Тиммонс.

Как вариант замены занятий на тренажёрах профессор предлагает людям два раза в неделю пробегать по четыре лестничных пролёта вверх и вниз три раза. Содержание глюкозы в плазме крови до и после начала коротких, но интенсивных занятий (иллюстрация Heriot-Watt University). Содержание глюкозы в плазме крови до и после начала коротких, но интенсивных занятий (иллюстрация Heriot-Watt University). Видимо, рекомендации по здоровому образу жизни также подстраиваются под ритм современных мегаполисов. Если раньше считалось, что необходимо несколько часов занятий в неделю (от щадящих аэробных до интенсивных упражнений на сопротивление), то теперь, для того чтобы уравновесить содержание глюкозы и инсулина в крови, достаточно позаниматься всего несколько минут. (От себя добавим, что это высказывание верно, по крайней мере, для мужчин.)

Конечно, если человек хочет иметь рельеф тела, как у чемпионов мира по бодибилдингу, этого недостаточно. Но для поддержания здорового образа жизни и сохранения семейного бюджета от серьёзных расходов уж лучше так, чем совсем никак. Кстати, мы рассказывали о том, как в качестве дополнительной нагрузки на организм используются магазинные тележки, утяжелённые игрушки и тренажёр для любителей поиграть в компьютерные игры. Правда, в скором времени все упражнения могут заменить почти обыкновенные таблетки.